Синвай- стойка на руках как конструктор

✅ 1. Есть касание стены. Стоим. Не падаем. Понимаем где низ где верх, где руки, где ноги.  ✅2. Понрмаем где «свободная нога» и максимально выпрямляем ее ВСЮ. Чтобы ногу выпрямить - ее нужно конкретно напрячь. ✅3. «Ставим плечи» - то есть делаем опору под спиной, тазом и всем, что стоит в стойке. Плечи нужно задвинуть под спину.  ✅4. «Таз на себя», убираем намёк на прогиб в пояснице. Линия в спине должна стать абсолютно ровной. Вот руки: l а вот спина \ над этими руками. И нога сверху:| ✅5: если вы слишком сильно перетянули стойку, «ушли на пятки» - тут выравнивемся...

Давайте поговорим про ошибки. Все знают, что «неправильный тренинг» - это плохо, даже опасно. Что все новое и сложное нужно осваивать непременно с «квалифицированным специалистом». И у многих новичков возникает резонный страх «сделать неправильно» и нанести вред себе. Сейчас у @yoga404.ru много постов на эту тему- когда «страх делать упражнения неправильно» ведёт к какому-то мракобесию.  Но! Одно дело когда мы СТАВИМ ТЕХНИКУ- это важно, тут чем чётче и дотошнее - тем лучше. И не знаешь - вот правда не берись...

#ДОБРЫЕ_УГЛЫ 📐ЗАДАНИЕ 1: В этом челендже мы работаем по принципу #стойканаруках_как_конструктор и разбираем наш #уголногиврозь на основные «строительные части». Самое очевидное, с чем предстоит работать в углах, это НОГИ. Сегодня мы проверим готовность этого «модуля» выполнять работу в совершенно не свойственной для обычной жизни плоскости.  📐Это упражнение @galina.sinyavskaya называет «циркуль»: 🔴в полной версии упражнение считается выполненным если вы одним плавным, непрерывным движением нарисуете ногами полный круг вокруг себя...

Сегодняшняя тема большей частью адресована тем адептам, кто уже достаточно долго занимается йогой и пытается интегрировать #стойканаруках в свою привычную, устоявшуюся практику. И здесь я попытаюсь стать своеобразным переводчиком - так как вопросы, поступающее от йогов иногда ставят в тупик: они касаются стойки на руках и рёбер, пупка, лопаток. ℹ️ТО, ЧТО НИКАК НЕ ДВИГАЕТСЯ ИЛИ НЕ ВЛИЯЕТ на работу в стойке мы просто игнорируем. Это касается рёбер, например. Мы не можем «поднять» или «спрятать» рёбра...

Давайте начнём с самого начала: когда новичок делает свои первые выходы в стойку - эта стойка никогда не бывает ровной. Все отлично знают что плечи, руки, спина, таз, ноги- в идеальном случае должны выстроиться «в линию». Без прогибов и завалов. Но сделать это в самом начале пути почти нереально (помните, у нас был челендж #база_для_стойки и там во втором дне нужно было держать перед собой прямую ногу? Простое, казалось бы, задание, но невыполнимое без предварительной подготовки). Так и со стойкой...

Сегодня мы рассмотрим хрестоматийную, базовую, крайне необходимую для всей дальнейшей работы стойку на руках в группировке. 🤸Считается, что #стойкавгруппировке является «прародительницей» всех остальных стоек и правильная техника закладывается именно на этапе группировки. И, хотя стойку с прямыми ногами мы учим после группировки - сама стойка в группировке, освоенная в совершенстве, говорит об очень высоком уровне практикующего! Иными словами - начинаем осваивать стойку в группповке, готовясь к...

#азбукадляновичка_стойки сегодня мы рассмотрим стойку лицом к стене - с неё начинается путь любого новичка и об этой стойке было уже много написано тут: #sinyinversion_новичкам 🤸НАДО ЛИ СТОЯТЬ КАК МОЖНО БЛИЖЕ К СТЕНЕ? - ответ - НЕТ! Это упражнение не про «лечь всем телом на стену и вжаться в неё», ровная линия самой стены не поможет вам достичь такой же ровной линии в стойке хотя бы потому, что человеческое тело имеет изгибы и его невозможно прилепить как что-то плоское и ровное на такую же плоскую и ровную поверхность...

🤸ПРИНЦИПИАЛЬНЫЕ МОМЕНТЫ ВЫГЛЯДЯТ ТАК: ✅линия поясница-плечи-руки всегда прямая. Плечи должны «встать» под спину, таз должен оказаться над или даже за головой (это положение мы называем «натяжка за голову». ❌Плечи не должны «выпадать» из-под спины и таза. Они выполняют роль опоры, которая держит всю стойку. Потому не спешите убирать ноги и искать баланс! В первую очередь нужно добиться ровной линии.  ✅возможно, на первых порах вам придётся ставить руки «далеко перед собой», чтобы не «потерять...