ПРОСТАЯ ПСИХОЛОГИЯ

Анорексия — это заболевание, при котором ограничивается пища. Люди становятся истощёнными, и при этом уверены, что у них по-прежнему лишний вес. Ключевая патология при анорексии — озабоченность своим весом и формами. Некоторую важную роль играет генетика, но не у всех имеющих «ген анорексии» разовьется анорексия. Нужен спусковой крючок. Спусковые крючки могут быть различны: • социальное давление, • стандарты красоты, • семейная обстановка, • стрессовые ситуации • когнитивные расстройства, • биологические факторы (вес, активность гипоталамуса) и др. Лечение, или терапия анорексии, должно быть комплексное, с привлечением специалистов разного профиля: диетологов, психиатров, терапевтов, психотерапевтов. В тяжёлых случаях проводится госпитализация. Лечение анорексии должно включать, как минимум: • восстановление физического здоровья, пострадавшего из-за истощения; • консультации диетолога по вопросам питания, с целью восстановления веса до приемлемого; • когнитивно-поведенческая терапия, помогающая достичь и удерживать приемлемый вес; • семейная психологическая терапия.

Бессонница – бомба замедленного действия в вашем организме. Начинаясь со сложностей засыпания и кратковременных расстройств сна, она приводит вас к нервному и физическому истощению, вызывает тяжелые расстройства ЦНС, депрессию, психозы, повышает риск развития опасных заболеваний (инфаркт, инсульт). Бессонница существенно снижает качество вашей жизни, вызывает апатию, повышенную утомляемость и раздражительность. Могут возникать проблемы с памятью, снижаться физическая и умственная активность, что негативно скажется на вашей профессиональной деятельности. Главная опасность бессонницы заключается в развитии на фоне недостатка сна тревожных и панических расстройств, приводящих к значительному ухудшению качества жизни и проблемам в социальной и трудовой сферах. Не спешите лечиться аптечными средствами. Попробуйте поменять что-то в своем образе жизни. К примеру, это: 1. Ведите дневник. Записывайте в нем, сколько и когда вы спали, уровень усталости днем и другие симптомы. Это поможет понять, что стоит поменять в своем распорядке, а также, в крайнем случае, может пригодиться лечащему врачу. 2. Установите график. Найдите такой вид деятельности, который помогает вам заснуть, и придерживайтесь его. Также старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время. 3. Используйте кровать правильно. Кровать должна использоваться только для сна и секса. Не переносите туда свою работу. Так вы сделайте себе только хуже. 4. Выберите хороший матрас. Матрас сильно влияет на качество сна. Плохо

Все люди о чем-либо беспокоятся: нормально волноваться из-за кризиса, коронавируса, смены работы или места жительства. Но когда наша тревога копится и превращается в беспокойный снежный ком, мешая нормальной жизни, то стоит остановиться и разобраться в происходящем. «Тревожность — это психологическая особенность человека, которая обусловлена беспокойством или предчувствием чего-то плохого» ЧЕТЫРЕ ПРОСТЫХ ШАГА К ПОБЕДЕ: Если вы чувствуете, что тревожное состояние усиливается, попробуйте выполнить несколько простых действий. 1. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз. 2. Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы вам становилось спокойнее. 3. Начните делать что-то руками. Уберите рабочий стол, порисуйте, начните вязать шарф, мыть посуду... Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите. 4. Отвлекитесь от того, что вас тревожит. Если вы начали испытывать тревогу от просмотра новостей, выключите телевизор, включите приятный фильм или видео, почитайте. Необходимо занять голову чем-то другим. «Эти шаги помогут быстро успокоиться в конкретной ситуации, однако следует понимать, что они не избавят от проблемы окончательно — нужно пересматривать и свой образ жизни», «Откажитесь от кофе, энергетических напитков, наладьте режим сна