Евгений Андреев

Какие добавки эффективнее всего подходят для того, чтобы нарастить мышечную массу?

Поговорим сегодня о росте мышц, ведь большинство людей приходит в зал именно для этого. Доказанные методы гипертрофии или роста мышц: 1. Механическая нагрузка: Тут все просто — мышцам нужна нагрузка, и не особо важно, какая именно: жим лежа или отжимания, тяга верхнего блока или подтягивания и т.д. Если вы будете постоянно прогрессировать в нагрузке, весах и количестве повторений, то рост мышц будет обеспечен. Но есть нюансы, о которых я скажу далее. 2. Правильное питание: Это тоже очень важно...

Что такое периодизация в спорте и зачем она вообще нужна? Большинство людей, когда приходят в зал, начинают заниматься по нарастающей: они доходят до определённого уровня, и затем наступает «плато» (это когда вес, к примеру, в жиме стоит и не растёт). Что такое периодизация?   Если простыми словами, то это когда наш тренировочный процесс разделяется на этапы (циклы), где в каждом цикле меняются параметры тренировок (объём, интенсивность, упражнения). Мета-анализ, состоящий из более чем 20 исследований,...

Популярные мифы: 1. Животные жиры вреднее растительных: на самом деле это не так. В еде важен баланс, так как в животных продуктах преобладает больше омега-6, а в растительных и рыбе — омега-3. Поэтому в идеале мы едим и то, и другое, ведь недостаток одного из элементов вреден. 2. Если есть жирное мясо, то будет повышен холестерин: еще один глупый миф. На самом деле холестерин будет повышен в том случае, если вы будете потреблять сверх нормы не только жирное мясо, но и вообще жирную еду. 3....

Поговорим про углеводы. Как они влияют на здоровье и стоит ли вообще отказываться от них (сейчас это модно) Мы разберем самые популярные мифы о углеводах.   Из-за углеводов я набираю вес: это очень интересное заявление, потому что оно отчасти правда. Переборщить с углеводами очень легко: съел круассан — уже набрал 250-350 ккал. Но как таковой углевод не виноват; виноваты вы, что переборщили. Мы набираем вес только из-за профицита калорий, никак иначе. Вес не набирается из воздуха. Если ты много ешь по калориям, ты набираешь вес; если мало — ты сбрасываешь...

Когда я начинал заниматься, было очень интересно, но тогда в интернете не было возможности найти что-то особо интересное, поэтому мы все полагались на тренеров или дядек, которые уже давно занимаются. К сожалению, тогда все сводилось к одинаковым советам: «Ешь банан после тренировки и больше творога — тогда все будет круто». Так вот! Какие же все-таки продукты дают самый большой выхлоп, если мы говорим про белок? Если вы не знали, то белки имеют разную усвояемость. В научном мире есть два способа...

Так, поговорим о чем-нибудь интересном. К примеру, о кофе ☕️. Многие до сих пор считают, что кофе вреден и его потребление нужно ограничить, либо же вообще не пить. Но! На самом деле это необоснованная глупость. Начнем с самого популярного.   Кофе обезвоживает.   В большом количестве исследований сказано, что даже большая доза кофеина в день (300+ мг) обезвоживает организм всего на чуть-чуть, а большинство из нас пьют максимум две чашки в день — это «150-250 мг» кофеина. Поэтому бояться, что кофе вас обезвожит, не стоит...