Спортивная нутрициология

Новое клиническое исследование показало, что специализированный экстракт имбиря, полученный с помощью сверхкритической CO₂-экстракции и ферментации, может уменьшать мышечную и суставную боль, улучшать функциональность и снижать уровень воспаления...

Митохондриальный биогенез — это процесс, который играет ключевую роль в поддержании мышечной массы и функционирования скелетных мышц. Исследования показывают, что для синтеза пептидных связей и протеолиза мышц требуется значительное количество аденозинтрифосфата (АТФ). В периоды силовых тренировок, когда мышцы подвергаются нагрузкам, увеличивается потребность в АТФ, что связано с повышенным оборотом белка миофибрилл. Это означает, что для роста и восстановления мышц необходимо оптимальное количество митохондрий, которые обеспечивают клетку энергией...

Участие в сигнализации половых гормонов (часть 1) Андрогены, такие как тестостерон и его метаболиты, играют ключевую роль в процессе гипертрофии скелетных мышц. Эти гормоны связываются с андрогенными рецепторами, расположенными в саркоплазме мышечных клеток. После активации рецепторы перемещаются в ядро, где они начинают действовать как факторы транскрипции, регулируя экспрессию множества генов. Это взаимодействие приводит к различным изменениям в клетках, которые способствуют росту мышечной массы...

Введение: выносливость и сила играют ключевую роль в физической подготовке, особенно для мужчин, стремящихся к спортивному совершенству. Всемирная организация здравоохранения настоятельно рекомендует всем заниматься тренировками, направленными на развитие этих качеств, чтобы улучшить общее состояние здоровья и предотвратить хронические заболевания. Однако важно понимать, что аэробные и силовые тренировки вызывают разные биологические адаптации, и их совместное выполнение может повлиять на результаты...

🏋В мире силовых тренировок гипертрофия и сила являются основными долгосрочными целями, которые достигаются через манипуляцию множеством переменных, таких как нагрузка, объем и порядок упражнений. Однако одна из важных переменных, которая часто остается в тени, — это темп движения во время выполнения повторений. Темп может быть непреднамеренным, когда усталость или высокая нагрузка замедляют движение, или преднамеренным, когда мы сознательно контролируем скорость выполнения. 👉В этом обзоре изучили...

Йохимбин (YHM) — это алкалоидное соединение, полученное из коры дерева Corynanthe yohimbe, произрастающего в Западной Африке. YHM традиционно использовался в африканской народной и западной медицине для повышения энергии и жизненной силы как у животных, так и у людей. 1️⃣Проблема по разработке рекомендация в поддержку использования йохимбина (YHM )в настоящее время заключается в отсутствии регулирования и контроля чистоты, формы, загрязнения и т. д. Также не известно, как YHM может влиять на действие других добавок в многокомпонентных формулах, которые обычно продаются...

Скелетные мышцы представляют собой сложные структуры, состоящие из множества взаимодействующих белков. Чтобы глубже понять их функциональные роли, мы можем применить системный биологический подход, который позволит нам сгруппировать саркомерные белки в зависимости от их функций. Одним из наиболее полезных способов организации информации о мышечных белках является классификация типов волокон. Эта классификация изначально основывалась на различиях в механических и усталостных свойствах мышечных волокон,...

Кофеин обезвоживает вас в состоянии покоя? Недавние исследования показали, что умеренные ежедневные дозы кофеина (~3 мг/кг или примерно 250-300 мг), по-видимому, не увеличивают объем мочи у тех, кто регулярно употребляет кофеин. Напротив, гораздо более высокие дозы (6 мг/кг или более 500 мг) могут вызвать резкое увеличение диуреза. Тем не менее, обычное употребление кофеина (т.е. обычно с напитком) практически не влияет на баланс жидкости. Кофеин обезвоживает вас во время тренировки? Такие факторы,...

Наконец наше исследование опубликовали!!! Лейцин, изолейцин и валин являются незаменимыми аминокислотами с разветвленной цепью [branched-chain amino acids (ВСАА)], которые не вырабатываются организмом человека и, следовательно, должны потребляться с пищей. BCAA минуют метаболизм в печени, окисляются в скелетных мышцах и таким образом играют весомую роль в метаболических и структурных процессах мышечной ткани. Существует предположение, что добавки BCAA могут оптимизировать рост скелетно-мышечной массы...

Методы: Тридцать восемь мужчин, тренирующихся с отягощениями, приняли участие в 8-недельной программе с отягощениями, разделенной на группы со свободным весом (n = 19) или на тренажерах (n = 19). Переменные тренировки были идентичны для обоих методов, поэтому они различались только использованием штанги или тренажеров для выполнения упражнений на полный присед, жим лежа, тягу на скамье лежа и жим от плеч. Для оценки гипертрофии измеряли площадь поперечного сечения четырехглавой мышцы бедра (проксимальной...

Спортсмены, соревнующиеся на выносливость, проводят огромный объем тренировок, при этом значительное количество упражнений выполняется с высокой интенсивностью. Таким образом, подготовка и соревнованиям на выносливость продолжительностью до 3 часов зависят от топлива на основе CHO (гликоген мышц и печени, глюкоза в крови, а также лактата) для поддержания высоких темпов выработки мышечной энергии. Однако запасы CHO в организме не так обильны, как запасы липидов или белков, поэтому важной целью...

Влияние белковых добавок перед сном на плазменные маркеры мышечного повреждения и воспалительные цитокины в результате интервальных спринтерских тренировок у тренированных пловцов https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10405750/ В этом исследовании изучалось влияние белковых добавок каждую ночь перед сном на реакции маркеров перетренированности: креатинкиназы (КК) и воспалительных цитокинов, включая интерлейкин-6 и 10 (ИЛ). -6 и IL-10) и фактор некроза опухоли-альфа (TNFα). Двадцать тренированных...