Антон Богданов

Прогресс - это всегда сумма факторов, которые легко упустить из-за незнания. ❗️И вот небольшой ТОП частых ошибок в тренировках, которые допускают многие тренирующиеся. Поехали👌🏻 1. Отсутствие тренировочного плана. 🔻Частое явление в зале - «что вижу, то и делаю». Подергать каждый тренажёр - не значит потренироваться. Даже убогая тренировочная программа при скрупулезном и старательном выполнении лучше, чем ее полное отсутствие. 2. Отсутствие прогресса в силовых. 🔻Одна из важнейших ошибок. Без увеличения веса отягощения тренировка превращается в зарядку и тренировку ради тренировки. Если вспотеть и устать - ваши главные критерии тренировки, продолжайте махать розовыми гантельками. Если хочется менять фигуру - нужно становиться сильнее. 3. Техника выполнения упражнений. 🔻Помимо количественных тренировочных показателей(количество повторов, подходов и вес отягощения) стоит обращать внимание и на технически правильное выполнение упражнений. Нарушением техники грешат не только неопытные тренирующиеся, но частенько и занимающиеся со стажем(и я сам иногда!). Тут нет ничего лучше, чем опытный взгляд со стороны или контроль с помощью видео. 4. Качество отдельно взятого повторения. 🔻 В догонку к вопросу о технике стоит упомянуть и, в целом, о качестве выполнения каждого отдельно взятого повтора. Как только вы приступили к очередному подходу, не надо смотреть по сторонам и считать ворон. Думайте о том, что Вы делаете. 5. Не жалейте себя. 🔻 Это не значит, что на тренировке вы должны умирать, буквально выползая из зала, нет. По наблюдениям, тренирующиеся часто заканчивают подход сииильно задолго до того, когда это стоило бы сделать. И если встать у такого человека над душой и заставить его продолжить, он выполнит ещё 4-5 повторений(а иногда и все 10!). Именно эти 5 повторений в конце подхода и являются стимулирующими. Получается, что человек, заканчивающий подход раньше времени, просто лишает себя прогресса. Стоит потерпеть. Учитывайте, применяйте и прогрессирует на здоровье👌🏻

‼️Почему силовые тренировки - это необходимость?‼️ ❗️Классические силовые тренировки в тренажерном зале являются неотъемлемой частью сбалансированной системы изменения состава тела и необходимостью в современном мире. И вот почему. 🔻Они направленны на совершенствование техники силовых упражнений, увеличение силы и гипертрофии мышц. 🔻И именно наращивание мышц имеет ряд ключевых преимуществ💪🏻 ⚠️ Например: - увеличение скорости метаболизма и увеличение расхода энергии в покое, как следствие, дополнительное сжигание жира( либо дополнительную вкусняшку без последствий). - за счёт увеличения чувствительности клеток к инсулину мышцы снижают риск по такому распространённому сейчас заболеванию, как инсулинорезистентность и диабет. - исследования последних лет доказывают связь увеличенной мышечной массы с высокой выживаемостью при раке. ⚠️ Также, силовые тренировки сами по себе - это: -сохранение здоровья суставов, и снижение рисков заполучить остеопороз. - прекрасная тренировка сердечно-сосудистой системы (именно они настоящее «кардио», а не унылое топтание по дорожке). 🔻 Помимо этого, силовые тренировки при грамотном подходе к питанию способствуют улучшению качества тела, поскольку позволяют одновременно сжигать жир и наращивать мышечную массу (не всем и не всегда, но многим и часто!) 🔻Несомненным плюсом таких тренировок будет и то, что они помогают бороться с психическими расстройствами (такими, как депрессия и тревожность) и стрессами, потому как после силовой тренировки организм выбрасывает в кровь эндорфины. ‼️Поэтому, друзья, две-три силовых тренировки в неделю (вне зависимости от вашего пола и возраста) - это необходимость, если вы хотите быть в форме, хотите оставаться здоровыми, продлить активное долголетие и быть чуточку счастливее 😉