Фитнес-тренер Ксения Быстрова

Есть продукты, которые мы почему-то особенно любим запрещать себе с понедельника. Шоколад, хлеб, выпечку, сыр, мороженое — у каждого список свой. Решение обычно кажется совершенно логичным: если я не умею вовремя остановиться, значит, лучше вообще этого не есть. И первые дни действительно могут пройти прекрасно. В шкафу нет печенья, к чаю — только чай, а на десерт мы смотрим с достоинством человека, который наконец-то взял питание под контроль. Но затем происходит странное. Именно та еда, которую мы решили исключить, начинает слишком часто приходить на ум...

Есть одна ловушка, в которую попадает большинство людей. Мы уверены, что для здоровья обязательно нужны долгие тренировки, спортзал, специальная одежда и огромное количество силы воли. Именно поэтому многие вообще ничего не делают. Но исследования последних лет показывают интересную вещь: даже короткие периоды движения в течение дня способны заметно влиять на здоровье. Не обязательно становиться марафонцем или проводить часы в фитнес-клубе. Иногда гораздо полезнее выполнять простой комплекс регулярно, чем раз в неделю устраивать себе спортивный подвиг...

Каждую осень происходит одна и та же история. Еще вчера мы много гуляли, ели свежие овощи и ягоды, ложились спать чуть раньше после насыщенного дня, а с первыми холодами постепенно возвращаемся к привычному сценарию: меньше движения, больше времени дома, тяжелая еда и постоянное ощущение усталости. При этом многие считают, что осеннее ухудшение самочувствия неизбежно. Но исследования последних лет показывают: дело не столько в смене сезона, сколько в том, какие привычки мы переносим из лета в холодное время года...

Наверное, почти каждый хотя бы раз оказывался в знакомой ситуации. Праздник, семейный ужин, отпуск или просто тяжелый день — и вот уже кажется, что съедено слишком много. А следом приходит чувство вины. Оно заставляет мысленно ругать себя, обещать с понедельника начать новую жизнь, отказаться от любимых продуктов или даже «отрабатывать» лишние калории изнурительными тренировками. Но самое интересное заключается в том, что именно чувство вины нередко становится причиной новых эпизодов переедания...

Многие начинают путь к здоровому образу жизни с большим энтузиазмом. Покупают полезные продукты, записываются в спортзал, скачивают приложения для подсчета калорий и обещают себе: «Теперь все будет по-другому». Но проходит несколько недель — и мотивация исчезает, вес стоит на месте, энергии не прибавляется, а желание вернуться к прежним привычкам становится все сильнее. Интересно, что чаще всего проблема вовсе не в силе воли. Исследования показывают: устойчивые изменения зависят не столько от решительности человека, сколько от реалистичных привычек и грамотного подхода...