Анфиса Валявина

Про колено простыми словами. Колено - сустав, соединяющий бедро и голень. Бедро состоит из одной бедренной кости, а голень из двух: малоберцовой и большеберцовой (рис.1,2). Малоберцовая кость не относится к коленному суставу. Основная проблема коленного сустава в том, что он не представляет собой скажем так паз, как к примеру тазобедренный сустав(рисунок 3), где есть впадина и шарообразна головка, которая пусть частично, но входит в впадину. И получается так, что округлая нижняя часть бедренной кости просто стоит на почти плоском плато большеберцовой кости (рисунок 4,5), и все это соединено связками по бокам - колатеральными и изнутри - крестообразными(рисунок 6). Чтобы бедренная кость не соскальзывала по большеберцовой, вставлены такие ограничители(как свернутая газета под ножку качающегося стола) - мениски. Именно по этой причине - единственный способ защитить колено от травм и излечиться от боли - укреплять и/или растягивать(в зависимости от проблемы) мышцы, которые отвечают за его работу: передняя и задняя поверхности бедра. Берегите колени! YOGA #yoga #йогасанфисой #колено #йога #анатомия

Интроспекция или самонаблюдение - метод углублённого исследования и познания человеком моментов собственной внутренней активности: отдельных мыслей, образов, чувств, переживаний, актов мышления. По сути - это чуть ли не главный навык, который мы должны развить в себе практикой. Но как ни странно, люди, которые склонны к самонаблюдению в итоге и приходят в практику йоги. А те, что не склонны к самонаблюдению — к йоге равнодушны. Во всяком случае к ее внутренней и духовной составляющей, остаются только в физическом аспекте. Ведение дневника, это один из способов самонаблюдения и дальнейшей саморефлексии. И если вы занимаетесь изучением себя, считаю, что делать записи о своей жизни, своих чувствах, своих размышлениях о мире и себе, о своих размышлениях о размышлениях - категорически необходимо. Самое любопытное, если вы никогда этого не делали раньше, состоит в том, что когда вы возьмете «перо», ТО, что вы будете писать может войти в сильный диссонанс с тем, о чем вы размышляли до попытки это записать. Мысль подуманная и выраженная не идентичны. Всегда с чего-то надо начинать. Для упрощения задачи, предлагаю вам вопросы, от современного стоика Дональда Робертсона. • Что для вас важнее всего в жизни? • Каким человеком вы больше всего хотите быть? • Какие черты характера вы хотите у себя выработать или усилить? • Какую надпись вы хотели бы видеть на своем надгробии? Это может стать новым витков в вашем самопознании. А вы делаете записи? Поделитесь с нами своим опытом 🙏🏻 YOGA И да, есть понятие саморефлексии и интроспекции, разница там есть. Можем как-нибудь уделить этому внимание. #йога #интроспекция #стоицизм #вундт #йогасанфисой #робертсон

Новости из Йога-клуба! 🔥🔥🔥Для всех новичков по тарифу «Базовый» доступен гостевой ВХОД на 1 неделю за 800 рублей. Подписка на 30 дней — 3000 рублей, действует только на ноябрь. Программа: Ноябрь - повторяем пройденный материал, у вас в арсенале темы для занятий на выбор: - База, строим основу практики. Программа занятий на 30 дней. Короткие практики от 15-40 минут. - Тазобедренные суставы, развиваем силу, гибкость и мобильность; Программа занятий на 30 дней. Короткие практики от 15-40 минут. - Прогибы развиваем гибкость, силу мышц и координацию движений, маленькими шагами идем в направлении моста из положения стоя. Программа занятий на 30 дней. Короткие практики от 15-40 минут. Лекции: Анатомия и физиология дыхания, Часть 3 В доступе во всех тарифах: ✔️Анатомия и физиология дыхания, Часть 1; ✔️Анатомия и физиология дыхания, Часть 2; ✔️Лекция:«Как формировать новые привычки»; Практики медитации и релаксации. В тарифе «Расширенный» и выше доступ ко всем материалам Йога-клуба за 2 года. Лекции, Мастер-классы, обучающие видео, более 500 разнообразных практик по Хатха-йоге. Плюс 6 практик 60-90 минут. В тарифах «Углубленный» и «Профи» ко всему вышеописанному дополнительно включены персональные занятия в Zoom. Для всех тарифов доступна обратная связь по технике выполнения, персональные рекомендации. 🎁Для всех новичков по тарифу «Базовый» доступен гостевой ВХОД на 1 неделю за 800 рублей. 🎁Подписка на 30 дней — 3000 рублей, действует только на ноябрь. YOGA #йогасанфисой #йогаклуб #yoga #йога

Новости не из мира Йоги, но важные для нашего с вами общения! Сегодня Telegram сделал первый шаг на пути к тому, чтобы стать видеоплатформой 📺 До сих пор видео в каналах отображались точно в том же формате, в котором они были загружены, что зачастую требовало от пользователей ожидания и загрузки гигабайт только для просмотра короткого ролика. ▶️ Однако с сегодняшним обновлением серверы Telegram будут сжимать популярные видео в несколько вариантов качества и оптимизировать их для потоковой передачи. Теперь, когда вы смотрите видео, Telegram автоматически выбирает наиболее подходящее качество в зависимости от скорости вашего соединения ⚙️ Обновите свой телеграм до последней версии, чтобы видео в Йога-клубе и у нас на канале можно было загружать быстрее и удобнее. Пишите, пожалуйста, в комментариях, после обновления, стало видео загружаться быстрее? YOGA #йога #йогасанфисой #телеграм

«Мы все хотим быть счастливыми, и в мире есть много книг и учителей, которые пытаются помочь людям в достижении счастья. И всё же мы все продолжаем страдать. Поэтому мы думаем, что «делаем что-то неправильно», каким-то образом «промахиваемся мимо счастья». Это не так. Чтобы наслаждаться счастьем, не обязательно сводить страдание к нулю. На самом деле искусство счастья - это также искусство правильно страдать. Если научимся признавать, принимать и понимать наши страдания, то будем страдать гораздо меньше. Можно даже не останавливаться на этом, но пойти дальше и превратить свои страдания в понимание, сочувствие и радость - как для себя, так и для других. Пожалуй, труднее всего нам смириться с тем, что нет такого царства, где было бы только счастье без малейших страданий. Но это не повод отчаиваться. Страдание можно преобразовать. Едва разомкнув губы, чтобы произнести слово «страдание», мы знаем, что состояние, противоположное страданию, уже присутствует. Где есть страдания, там есть и счастье. Согласно истории сотворения мира из библейской Книги Бытия, Бог сказал: «Да будет свет». Думая об этом, я представляю, как свет отвечает: «Боже, я должен подождать, пока не появится моя сестра-близнец — тьма. Я не могу существовать без тьмы». Бог возражает: «Зачем тебе ждать? Тьма уже есть». Свет отзывается: «В таком случае есть и я». Если мы сосредоточены исключительно на поиске счастья, то полагаем, что страдания следует игнорировать или что им необходимо сопротивляться. Страдание воспринимается прежде всего как помеха нашему счастью. Но искусство быть счастливым - это, кроме прочего, и умение правильно страдать. Если мы знаем, как работать со страданиями, то сможем трансформировать их и страдать гораздо меньше. Для достижения истинного счастья необходимо понимание, что значит «правильно страдать».» Из книги Тит Нат Хана «Лотос растет из грязи. Как преобразовать страдания в счастье» YOGA #йогасанфисой #йога #дзен #дзенбуддизм #буддизм

Дисциплина или тревожность? Мы много пишем и говорим о тех, кто не может начать тренироваться, кому сложно заставить себя заниматься. Но немало тех, кто стоит по другую сторону баррикад. Тот кто не может остановиться. На них мы смотрим с восхищением, но так ли все безоблачно? В йога, спорт и фитнес-сообществах часто и много говорят о важности дисциплины и я сама это делаю. И на сегодняшний день остаюсь при своем: без дисциплины мы не может достичь значимых результатов/изменений ни в чем. Так уж работает наш мозг и нейронные связи в нем. Но сейчас не об этом. Продолжение читайте на сайте https://www.anfisayoga.com/disciplina_ili_trevozhnost YOGA #йога #тревожность #yoga #йогасанфисой #дисциплина

Теперь мои занятия можно найти и на VK Видео - https://vk.com/video-220118958_456239072

Короткий кусочек первой лекции с нашего марафона «На пути к лотосу» Он стартовал вчера и будет идти 4 недели. Лекции по воскресеньям, а по будням короткие интересные задачи на развитие координации, подвижности и силы. У нас интересно, полезно и красиво. Еще можно присоединиться, напишите мне 👉🏻 @anfisayoga YOGA #марафон #тбс #лотос #йогасанфисой #йога

Пришла осень и сезон респираторных заболеваний(ОРВИ). Йоги это люди и мы как и все другие подвержены заболеваниям. Отличает йога от обычного человека: ◦ хороший иммунитет, а значит йог скорее всего выздоровеет быстрее или легче перенесет заболевание, ◦ лучше чувствует свое тело и раньше распознает болезнь, а значит раньше примет меры, ◦ знает специальные упражнения помогающие улучшить самочувствие и ускоряющие процесс выздоровления. Один из аспектов ОРВИ - воспаление горла. Любой воспалительный процесс, который происходит сопровождается развитием отёка выраженного, это когда горло болит и больно глотать. И тогда йоги делают Симха крийю или Джихва бандху. В глотке есть лимфатические сосуды, которые образуют глоточное лимфатическое кольцо. Когда мы напрягаем кольцевую мышцу глотки, её напряжение сдавливает лимфатические сосуды, которые в ней расположены. Во время напряжения лимфа из лимфатических скоплений механически выдавливается и после этого туда притекает свежая. Вот список техник для профилактики и лечения области носоглотки техниками йоги: Джала-нети - промывание носа соленой водой — https://t.me/anfisa_yoga/545 Сутра нети - профилактика и лечение заболеваний связанных с носом, насморк, отек, хронический гайморит(вне обострения ), ясность и бодрость ума. Уджайи - универсальное средство https://t.me/anfisa_yoga/197 Джихва бандха - при первых признаках першения и боли в горле. Симха-крийя, чуть мощнее эффект, чем джихва бандха. https://t.me/anfisa_yoga/107 В Йога-клубе мы последовательно изучаем все техники йоги, с точки зрения анатомии и доказательной науки. В это воскресенье в Йога-клубе лекция «Анатомия дыхания» часть 2 там будем говорить об особенностях дыхательной системы и о том, какими техниками из йоги можем воздействовать. А в 3-ей части, которая будет в ноябре подробно изучим технику выполнения основных крий. YOGA #глотка #джихва #орви #дыхание #пранавьяямы #йога #йогасанфисой #йогаклуб

Место забрали Дорогие йоги! Чудеса случаются! Одна йогиня, которая планировала поездку, не сможет поехать. Ее тур оплачен, но она отказалась забирать оплату просто так, а готова поделиться своим местом с кем-то кто практикует и кому это нужно. Поэтому, если вы легки на подъем, без оплаты можете поехать с нами на Красную поляну. Расходы на транспорт и обед, ужин на вас. Отель и программа выезда уже оплачены. От вас, опыт практики, добрый настрой и благодарность. Написать мне @anfisayoga Даты поездки 17.10-20.10

Самая длинная мышца человеческого тела. Портняжная мышца бедра. «Портняжная» происходит от латинского слова «sartor», означающего «портной», и иногда ее называют мышцей портного. Это название было выбрано в связи с положением со скрещенными ногами, в котором раньше сидели портные. Сгибает ногу в тазобедренном и коленном суставах: вращает голень внутрь, а бедро — наружу. Участвует в выпрямлении бедра. В каких асанах йоги эта мышца принимает активное участие? Пишите свои предположения в комментариях.👇🏻👇🏻👇🏻 YOGA #анатомия #йога #мышцы #йогасанфисой

Завершили лекцию «Женщина и ее цикл. Особенности построения тренировочного процесса.» Запись можно приобрести здесь https://www.anfisayoga.com/zhenshchina_i_eye_tsikl Несколько интересных фактов с лекции: - Есть исследования подтверждающие увеличение эффективности силового тренинга в первую фазу цикла; - Противопоказания к занятиям во время месячных не категоричные и не однозначные; - Детское ожирение может приводить к раннему пубертату и серьезным рискам в зрелом возрасте; #женщина #йога #менструация #цикл