Я Елена, консультант по питанию.

​​Хотела написать о белках коротко и ясно, не получилось 🤣 Вышло длинно и нудно. Зато довольно подробно. Читайте 👍 ✅ Известно, что человек является белковым существом и белки ему жизненно необходимы. Но какие и в каком количестве? К сожалению, многие стараются ограничивать свой рацион, исключая из него, например, мясные продукты. Как же восполнить этот пробел? Оказывается, существует масса других вариантов насыщать организм белками без вреда для здоровья! ✅ Белки (протеины, от греческого protos - первый) занимают важнейшее место в живом организме...

​​​​​​📍ЛИШНИЙ ВЕС - это вызов 21 века. 🔹Новый век бросает человечеству серьезный вызов в виде эпидемии лишнего веса.  В настоящее время проблема избыточного веса и ожирения распространилась даже в тех странах, где раньше ее не знали. 🔹В начале двухтысячных число людей с лишним весом сравнялось с числом голодающих. Развивающиеся страны становятся более благополучными, наследуя проблемы развитых стран, в том числе и рост ожирения. 📍ЦИФРЫ И ФАКТЫ 🔹В России сегодня каждый третий житель имеет лишний вес -это более 30 % населения...

Ваша мама была права, когда говорила, что завтрак – самая важная еда дня. Вот некоторые причины: 1. Завтрак помогает снизить вес. Если вы поужинали в 7 часов вечера, легли спать в 10.30 и пропустили завтрак, то ко времени обеда в 1 час дня ваш организм не получал пищу в течение 18 часов.  При таком большом перерыве организм входит в режим сохранения энергии. Это означает, что обмен веществ замедляется. Поэтому вы не только перестанете эффективно сжигать калории и жир, ваш уровень энергии будет низким в течение всего дня...

Получаю недавно звонок. Звонит женщина и говорит о своей дочери. Вес больше 150 кг и та никак не может похудеть. - Только она все знает о похудении! Может уже лекции читать про снижение веса. - Ага, понятно, действительно тяжелый случай. Вы, наверно, тоже задумывались о том, почему люди, которые изучили основы правильного питания, пересмотрели все сайты про похудение, сами не могут привести себя в божеский вид. Что им еще нужно? Давайте рассмотрим другую ситуацию. Предположим, что вы решили научиться водить машину...

Добрый вечер! Мне часто поступают вопросы: почему сначала килограммы покидали меня легко, теперь я вроде делаю то же самое, а вес стоит как вкопанный. ✔️ Давайте разбираться.  Для начала пару очевидных фактов.  1️⃣ Не все, что происходит внутри, видно снаружи.  2️⃣ Организм не механическая машина, законы его работы сложнее, чем у техники. 👉 Простой пример из быта: если в доме прорвало кран, то не до протирания пыли. Так же в нашем теле есть свой приоритет забот.  Избыточный вес тянет за собой...

*ЕДА и ПИТАНИЕ*❗ Для большинства людей «Еда» и «Питание» это одно и то же. Некоторые нутром чуют, что разница есть, но выразить словами ее не могут. И только единицы действительно четко понимают разницу между едой и питанием. Еда - это то, что мы с вами покупаем в магазине, на рынке, выращиваем у себя на огороде, то, что мы приносим из магазина домой, кладем в холодильник, кладем в микроволновку, ставим на стол. Проще говоря, еда - это продукты (хлеб, овощи, фрукты, макароны, колбаса, конфеты, яйца, и т...

​​Как часто ты пьешь воду? А точнее как часто ты забываешь пить воду? 💧 Читай и запоминай как много ты недодаешь своему организму, когда забываешь пить воду👇 ✅1. Вода помогает потерять вес Выпивая стакан воды перед едой, вы заставляете свой желудок работать быстрее, к тому же вода позволяет распознать ложное чувство голода: иногда вы думаете, что хотите есть, хотя на самом деле испытываете жажду. ✅2. Вода облегчает переваривание пищи Вода помогает не только растворять жиры, но и снижает нагрузку на вашу печень и почки, а также выводит токсины...

​​☝️ 4 ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ УБРАТЬ ЖИВОТ ✅1. Перестаньте качать пресс каждый день Талия не уменьшается от упражнений на пресс. Чтобы худеть нужно подключить кардио-тренировки. Лучшее упражнениe: легкий длительный бег. Да, вам нужны именно кардио упражнения, а не упражнения для пресса, в первую очередь. Помните ведь, что не существует локального похудения? То есть, организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела. Тренироваться минимум 30 минут. Оптимально - 40-60 минут...

​​ЖАРА. ВРЕМЯ ПЛАВИТЬ ЖИР. Лето. Солнце палит как ненормальное. Можно ли использовать это время для улучшение своей фигуры? В этот сезон организм человека перестраивается на новый лад. Ему не нужно расходовать энергию на поддержание тепла, как это было зимой. Вот чего чего, а тепла сейчас предостаточно. Соответственно расходы калорий резко снижаются. У некоторых людей (не у всех) это проявляется в снижении аппетита. Не нужно съедать такое же количество еды, как и холодной зимой.  Вот тут нужно не зевать и поймать этот момент...

​​​​​​СПЕЦИИ - ГЛАВНЫЙ ВРАГ ЛИШНЕГО ВЕСА  🔥1.Корица. Считается самой лучшей специей для желающих похудеть. Всего четверть чайной ложечки корицы и Ваш углеводный обмен улучшится в двадцать раз. Кроме этого специя контролирует уровень сахара в крови, из-за скачков которого и просыпается «волчий аппетит». Более того, даже запах корицы способен обмануть аппетит и создать иллюзию насыщения. Специю можно добавлять в чай, творог или йогурт, запеченные яблоки или тыкву.  🔥2.Кайенский перец. Всего щепотка...

ПОХУДЕТЬ И СОХРАНИТЬ - читай 2 минуты  ПОЧЕМУ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ?? ⠀ Хочу рассказать почему правильно - учиться сохранять результат, переходить на правильное питание и заботиться о своем здоровье, а не худеть за неделю на космическое количество килограмм. ⠀ Вроде бы, уже столько лет везде пишут и говорят, что "нельзя худеть на диете", все равно многие пытаются, особенно сейчас в теме "надо быстро похудеть к лету".🤦🏼 ⠀ 1️⃣ Миллионами диет полон интернет - "гречка-кефир", "рисовые дни", соки, Дюкан, Аткинсон, Кремлевская...

​​Протеин и мифы! Заблуждение №3: Протеин нужен только для того, чтобы накачать огромные мышцы. Сколько я это слышала за последние годы. После того как ЗОЖ со школ, стадионов и спортзалов перешел в фитнес залы. Давайте разберемся.   Мышцы состоят из белка, который обеспечивает их рост. Но не надо думать, что белковые добавки в рационе питания заставят мускулатуру расти как на дрожжах и превратят вас в рельефного атлета. Протеин действительно поспособствует выработке строительного мышечного материала,...