🤓Если вам сложно сконцентрироваться на чем-то, не получается конструктивно поразмышлять над задачей или детально помедитировать - нужно развивать в себе ОСОЗНАННОСТЬ. Осознанность - это способность оставаться в настоящем моменте и принимать то, что происходит вокруг нас и внутри нас. Она дает нам возможность осознавать свои мысли, эмоции и телесные ощущения, и относиться к ним без самоосуждения и без желания изменить их. Это значит быть в гармонии с самим собой и окружающей средой, не привязываясь к прошлому или будущему. 🧠Развивать осознанность обычно нам мешает так называемый «блуждающий ум» - когда человек не может сконцентрироваться на задаче и постоянно отвлекается. Возможно вы замечали за собой, как мозг, прежде сосредоточенный на одной задаче, спустя 5–10 минут (а иногда и секунд!) переключается на нечто иное. Беспокойный, блуждающий ум потворствует прокрастинации, мешает осознавать свои чувства и эмоции, и способен сделать нас несчастными. Практика осознанности требует внимания и тренировки, особенно на начальном этапе. Но когда мы становимся более включенными и осознанными, мы получаем возможность выбирать, КАК мы хотим жить и ЧТО мы хотим видеть в мире. Мы перестаем быть пассивными участниками системы (матрицы), которых ведут в одном направлении. Мы получаем способность активно формировать свою жизнь, становиться творцом своей реальности! 💡Чтобы развивать осознанность и умение сосредотачиваться, используют разные методы. Самый простой, но достаточно действенный - НАБЛЮДЕНИЯ ЗА ОЩУЩЕНИЯМИ В ТЕЛЕ. Это упражнение тренирует способность концентрировать внимание, замечать, когда оно «уплывает», и возвращать его обратно. Начните с простого упражнения - наблюдайте за дыханием. Примите удобную позу, закройте глаза, вдохните через нос, почувствуйте, как воздух проходит через нос, наполняет легкие, как поднимается и опускается грудная клетка, как воздух выходит через нос. Если в какой-то момент наблюдения вы заметили, что задумались о чём-то другом и отвлеклись от дыхания, похвалите себя уже за то, что заметили это, и снова верните внимание к своему занятию. То, что мозг будет отвлекаться на обдумывание какой-то мысли или воспоминание - это нормально, ему так привычно. 🧘🏻♀️Практику осознанности можно применять в любом деле, в результате вы станете продуктивнее и будете меньше уставать. Вам будут легче даваться решения сложных задач, требующих концентрации внимания и наблюдения за собой.
6 дней назад