Ольга Пптренинг

ПРИГЛАШАЮ ПОДПИСАТЬСЯ 》》》 vk.com/...aty 🏋️‍♀️🏋️‍♀️ ПРИГЛАШАЮ всех желающих в БЕСПЛАТНЫЙ 🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆 МАРАФОН стройности ❗️❗️❗️❗️❗️❗️ 💪🏼Командой мы возьмёмся за тебя ☝🏻Будем дружно приводить себя в форму👙 К ЛЕТУ😉😉😉 ⠀ 🔞➕☝🏻Участвовать в МАРАФОНЕ Может КАЖДЫЙ❗️БЕСПЛАТНО ❗️ ⠀ ❗️Город не имеет значения❗️ ⠀ Что ты получишь👇🏻 👉Полезные советы 👉Мотивацию 👉Живое общение 👉Несколько вариантов программ питания. 👉Лайфхаки и секреты лёгкого похудения 👉Видео-уроки по тренировкам 👉Вкусные рецепты правильного питания. 👉МЕНЮ на каждый день ⠀ ❗️Можно быть просто наблюдателем, и присоединится к следующему, марафону! ⠀ ☝ХОЧЕШЬ получить фигуру👗 своей мечты⁉️ ⠀ ТОГДА ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ Пиши в WhatsApp с пометкой « В МАРАФОН» по 📲 8-908-660-52-20 или в личные сообщения 🤗 htvk.com/...atyКоличество мест ограничено!!!

🌟🌟🌟ПРИГЛАШАЮ ВАС в 10 дневный эффективный 👙МАРАФОН стройности, 👗«Похудей к ЛЕТУ😍»👗 Девочки ⭐️ СТАРТУЕМ мы 1 АПРЕЛЯ ⭐️, но если кто не любит соревноваться, можете быть👙в бесплатном ЧАТЕ по похудению✌🏻 💪🏼Командой мы возьмёмся за тебя☝🏻 ⠀ 🔴18➕☝🏻Учавствовать в МАРАФОНЕ Может КАЖДЫЙ❗️участие в чате СТРОЙНЯШКИ БЕСПЛАТНО ❗️Город не имеет значения❗️ ⠀ Что ты получишь👇🏻 🌐Полезные советы 🌐Мотивацию 🌐Живое общение💭 🌐МЕНЮ на каждый день🔖 🌐Тренировки💪🏼 ☝🏻☝🏻☝🏻ХОЧЕШЬ быть стройняшкой? И надевать, все что тебе хочется, а не то что налезло⁉️ ⠀ ТОГДА ✔️Подпишись на меня и пиши в личку «хочу в марафон» или 👇🏻 ✔️Пиши в «В МАРАФОН» на WhatsApp ☎️ 8 908 660 52 20 Подпишись vk.com/...aty

🌮12 начинок для овсяноблина.🌮 ▪Творожный сыр+огурец+с/с красная рыбка ▪Моцарелла+помидор+зелень или соус песто ▪Песто+моцарелла+креветки/мидии ▪Банан+растопленный шоколад+орехи ▪Арахисовая паста+банан ▪Арахисовая паста + банан+сыр ▪Творожный сыр+красная икра+огурец ▪Грибы в сметане+курица ▪Творожный сыр + помидоры + тунец ▪Огурец+ печень трески/минтая ▪Печеночный паштет ▪Рыбный риет

КАК БОРОТЬСЯ С ЛЕНЬЮ Регулярные физические нагрузки повышают работоспособность, гибкость и мышечную массу, укрепляют кости, мышцы и суставы. Это значит, что вы становитесь энергичнее, выносливее и устойчивее к травмам. Человек на протяжении жизни занимающийся физкультурой, даже в глубокой старости остается самостоятельным – тем более, что шансов дожить до глубокой старости у него больше, чем у лежебоки. Так как же выйти из этого состояния лености и беспечного сна? Для того чтобы сделать первый шаг, вам помогут несколько советов: ⚡️1. приезжая с работы или с отдыха, оставляйте машину как можно дальше от дома. ⚡️2. выходя из супермаркета, отвозите продуктовую тележку обратно. ⚡️3. при возможности не пользуйтесь лифтом, а поднимайтесь по лестнице пешком. ⚡️4. выполняйте пятиминутные перерывы каждый час в течение рабочего дня, встаньте, походите и выполните упражнения с небольшой амплитудой движения. ⚡️5. в течении первых месяцев не перегружайте себя, увеличивайте нагрузку постепенно, получая удовольствие от прогресса. ⚡️6. тренируйтесь дома под музыку, это даст вам хорошее настроение, а движения будут более ритмичными. ⚡️7. чаще танцуйте с детьми, с мужем или в одиночку, когда никого нет. ⚡️8. ведите дневник, записывайте туда физическую активность за день, свои успехи и цели на неделю. ⚡️9. когда сидите, периодически сокращайте и расслабляйте мышцы. ⚡️10. выходите на работу заранее, чтобы успеть прогуляться пешком до следующей остановки. 🔹А как вы побороли свою лень?

Многие девушки, страдающие лишним весом, находят в этом отговорку, что типа «у меня кость широкая».😁 Давайте разберемся, как узнать ширину кости?🤓 ⠀ Строение нашего скелета определено генетически. Однако не только генетика решает, насколько широкими будут ваши кости — это также зависит от образа жизни. Если человек много работает физически, особенно с юношеского возраста, он более склонен к увеличению мышечной массы и ширины костей. ⠀ Чтобы определить тип вашего скелета, достаточно измерить окружность запястья👇 ✅тонкие кости- до 15 см. ✅кости среднего диаметра-15-17 см. ✅широкая кость- свыше 17 см. ⠀ При этом люди имеют полное право списывать большой вес на широкую кость. Действительно, кости значительно тяжелее жира. Поэтому человек, у которого «широкая» кость, с нормальной фигурой может весить больше, чем тот, у которого тонкая кость, но присутствует ожирение. Но если человек говорит о широкой кости в то время, когда у него хорошо заметен живот, то это не более чем оправдание его склонности к перееданию. ⠀ Если под похудением подразумевать уменьшение жировой, а не общей массы тела, то никакая широкая кость не может помешать этому процессу.🤔