Юлия Кочкина

Если вы хотите понимать основы сбалансированного рациона, работать над качеством тела, ставите определённые цели в похудении или наборе массы, то нужно разобраться в основных понятиях. Базовые определения для формирования ежедневного рациона — белки, жиры, углеводы.  В статье разберёмся в нормах их потребления, а также, в каких продуктах они содержатся. Белки Белок — это основной «строительный материал» в организме. Главные структурные единицы белков — аминокислоты — элементы построения всех животных и растительных организмов...

Чаще всего боль возникает, когда ваше тело предупреждает мозг о реальном или возможном повреждении, так что боль - не всегда плохо, запомните это. Боль - это исходящий сигнал организма. Боль является механизмом выживания, т.к. основная эволюционная задача - выжить. С помощью боли мозг дает нам понять, что с организмом что-то не так, и есть проблема. Наша задача не пытаться срочно избавиться от боли, а наладить всю цепочку нарушений, которая к этой боли привела Что делать? Есть два варианта поведения: Про боли в пояснице во время беременности и после родов...

Я хочу начать эту непростую тему, с которой уже ни раз столкнулась в работе с женщинами, с важной мысли: Главная задача родов — это любой ценой здоровая мама и здоровый малыш, а не любой ценой естественные роды Сегодня обсудим ситуацию не планового кесарева сечения, а экстренной операции. Роды могут быть любыми. Ваша задача состоит лишь в том, чтобы информационно подготовиться к этому процессу. Знать, как устроено естественное физиологическое течение родов, какие вмешательства допустимы и обоснованы, а какие – совершенно излишни… Роды бывают трудными, и процесс этот непредсказуем...

Почему нельзя игнорировать? Как с ними работать? Во время операции нарушается целостность тканей, которую организм должен восстановить. В процессе заживления ткани рубцуются. Рубец имеет большую плотность и грубость. Фасциальная ткань в этом месте становится похожей на спутанную сетку или войлок. За рубец отвечают фибробласты — клетки соединительной ткани организма, синтезирующие внеклеточный матрикс (гиалуроновая кислота+структурные белки) и коллаген. Питание и движение – основные составляющие, которые отвечают за образование коллагена...

1-1,3 жира на 1 кг общего веса, вне зависимости от количества подкожного жира! Идеальное соотношение в рационе должно быть 40 НАСЫЩЕННЫЕ / 60 ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ 40НЖК:60ПНЖК 50/50 тоже вполне допустимо, если ваш холестерин и ЛПВП в норме. То есть если мы возьмём все продукты, относящиеся к группе жиров, то каждый из продуктов будет относится либо к насыщенным, либо к ненасыщенным. Какие- то из продуктов будут включать и те и другие жирные кислоты. Итак, сколько и чего есть в граммах?...

1 гр жиров равен 9 ккал Это НЕ ЗНАЧИТ, что, жиры такие калорийные, их нельзя есть! Нет! Жиры в первую очередь надо есть! Это ВАШЕ РЕПРОДУКТИВНОЕ ЗДОРОВЬЕ, да и вообще ваш гормональный фон, от которого уже пляшет все остальное. И белки и углеводы ТОЖЕ НАДО ЕСТЬ. Если вы условно здоровый человек без конкретных метаболических заболеваний, не страдайте ерундой и прекратите убирать продукты, которые вам ЖИЗНЕННО НЕОБХОДИМЫ. Прекратите сидеть на кето, безуглеводках, урезать жиры в минимум, убирать молочку если вас от неё сразу не проносит конечно, убирать глютен если все с ЖКТ в норме...

Из-за нарушенного паттерна дыхания появляются проблемы с осанкой, сопутствующие боли в шее, спине, головные боли, живот, который не уходит и вываливается, а также множество других проблем. Рассмотрим, что происходит в период беременности: Рассогласование диафрагм – чтобы дать место плоду, таз постепенно уходит в передний наклон, а рёбра поднимаются. Диафрагма подтягивается наверх. Органы “поджимаются” и располагаются плотнее друг к другу. Это происходит не сразу, а на протяжении 9 месяцев по мере роста плода...

Дефицит и нарушение баланса жирных кислот в рационе вызывает нарушение биосинтеза омега-6, что ведет к развитию риска атеросклероза и ожирения. Стерины и фосолипиды, которые содержат омега-6 кислоты, синтезируются в печени - отвечают за усвоение других жиров и количество жира в крови (бляшки, атеросклероз и т.д.) Холестерин - помогает строить мембраны и создавать гормоны. Количество и опасность холестерина контролируется фитостеринами (проще говоря, растительными жирами). Все жиры связаны между собой, а еще к ним бывает присоеденяются белки с разными функциями...

Что такое ПНЖК ПНЖК - это те самые омега 3-6-9. Омега 3 и 6 являются незаменимыми, это означает что они НЕ синтезируются организмом но при этом выполняют невероятное количество функционала для здоровой его работы. А попадают в организм ИЗ ВНЕ, то есть с пищей в большинстве своём. Значение полиненасыщенных жирных кислот Что важно знать о ПНЖК 2 Омега-3 и Омега- 6 ЖК участвуют в образовании противовоспалительных биологически активных веществ в организме. Значимый дисбаланс в соотношении этих ПНЖК в...

В прошлой статье мы разобрали, зачем нужны жиры, и к чему приводит дефицит жиров. Жирные кислоты делят на 4 типа Для начала разберем первые два типа! Подписывайся на мой телеграм-канал! Насыщенные жиры Откуда получать НЖК. Почему НЕЛЬЗЯ исключать НЖК из рациона. Насыщенные жиры отвечают за синтез различных гормонов,...