Лаборатория движения Чупраковой Екатерины

Я разберу: - как убирать триггерные точки, - как растягивать, - как активировать среднюю ягодичную мышцу (спойлер: 90% случаев проблема именно из-за нее), - как разминаться перед приседаниями, если такая проблема уже есть

) Эта подборка упражнений одновременно позволит увеличить подвижность грудного отдела позвоночника и укрепить мышцы-разгибатели. Наш позвоночник очень гибкий и легко адаптируется под необходимые диапазоны движения. Если вы относитесь к нему как к хрустальной вазе и считаете его хрупким, таким он у вас будет. Увеличивайте интенсивность упражнений так же, как и в силовой тренировке (со временем добавляйте больше нагрузки), и ваш позвоночник будет становиться гибче и сильнее. 1. Изометрическое разгибание позвоночника Сохраняйте максимальный прогиб. → 5-10 повторений по 10 секунд удержания 2. Растяжка на разгибание позвоночника Плавное растяжение в прогибе...

Начну с конца (упражнение 4)- Активный стрейч приводящих мышц, наружная ротация бедра. ✅ Уровень 1. Переносите вес тела на рабочую ногу, направляя колено назад. ❗️Технические нюансы. Бедро ноги, стоящей коленом на полу разворачивайте в противоположную сторону. Таз направлен строго вперед. ✅ Уровень 2. Помогайте себе рукой толкать колено назад, усиливая раскрытие тазобедренного сустава ✅ Уровень 3...

😁 Упражнение Hip Airplane. Тут вам и мобильность и стабильность ТБС в одном флаконе. Обычно я его делаю перед приседом и тягой с опорой для баланса, но сегодня вдруг тренер первый раз мне его поставил в план, причем в конце тренировки. И я решила немного усложнить. Если еще не пробовали- рекомендую 👍🏻 Мой личный канал с тренировками тут: https://t...