Психолог -Сексолог Марина Шадина

Что такое тревога? ч.8 — Мы не есть наши мысли, и мы можем решить, когда и как обращать на них внимание. Иногда психологи предлагают технику под названием «время для беспокойства»: она предполагает, что беспокоиться можно только в определенный период — например, с шести до восьми вечера. Если беспокойство возникает в другое время — можно обратить на это внимание и «напомнить» себе, что об этом стоит подумать с шести до восьми. Таким образом мы учимся смотреть на свои тревожные мысли со стороны и даже управлять ими. #психология#психолог#психологонлайн#тревога#тревожность

Что такое тревога? ч.7 — В случае хронического стресса важно регулярно и систематически восстанавливать ресурс. К сожалению, трудные жизненные ситуации имеют тенденцию затягиваться, а их преодоление оказывается очень энергозатратным процессом, отнимающим много сил и приводящим к истощению. В этом случае отвлечение и применение техник релаксации может играть функцию не столько побега от тревоги, сколько «передышки», восстановления сил и ресурсов. В этом могут помочь самые простые способы — встречи с друзьями, просмотр фильмов, спорт, прогулки, чтение и другие виды деятельности, приносящие позитивные ощущения. (Продолжение следует...) #психология#психолог#психологонлайн#тревога#тревожность

Что такое тревога? ч.6 — Измените отношение или примите ситуацию. Если изменить ситуацию к лучшему нельзя, важно оценить, есть ли возможность изменить отношение к ней. В некоторых случаях даже очень негативный исход может быть не так страшен и иметь свои позитивные стороны. Но есть и обстоятельства, изменить отношение к которым нельзя. В этом случае можно уйти: из отношений, с работы, уехать из страны. Это тоже может оказаться хорошим способом «справиться» с проблемой. Бывают также ситуации, когда и это недоступно: например, если речь идет о гибели близкого человека. Здесь остается последний инструмент — принятие: оно не подразумевает согласие или переход в позицию жертвы; оно предполагает честный разговор с самим собой и постепенное выстраивание жизни с учетом новых обстоятельств. Опора на собственные ценности может помогать делать выбор и снижать тревогу. (Продолжение следует...) #психология#психолог#психологонлайн#тревога#тревожность

Что такое тревога? ч.5 — Проверяйте факты и оценивайте свою способность действовать конструктивно. Вернемся к тому, что в трудные времена испытывать тревогу абсолютно естественно и адаптивно. Она позволяет оценить ситуацию, мобилизоваться и приложить усилия, чтобы по возможности найти решения и защититься от угрозы. Поэтому очень важно разобраться, в связи с чем возникает тревога, проверить факты — реальна ли опасность или наша психика ее преувеличивает, оценить свою способность влиять на происходящее и менять ситуацию к лучшему. То есть важно относиться к тревоге как к красному сигналу светофора, который предупреждает нас об опасности. Если в ходе анализа становится понятно, что мы недооценили факты и преувеличили угрозы, или мы находим в себе силы действовать, то тревога, как правило, снижается. (Продолжение следует...) #психология#психолог#психологонлайн#тревога#тревожность

Что такое тревога? ч.4 Как бороться с тревогой? — Не бегите от тревоги.☝️ Существует немало исследований, которые говорят о том, что часто тревожные расстройства поддерживаются феноменом под названием «экспериенциальное избегание», — то есть попыткой убежать или заглушить негативные чувства. Работает это очень просто. К примеру, человек вдруг почувствовал тревогу, но вместо проживания этого чувства, анализа причин его возникновения или размышления о том, что можно сделать, поспешил успокоиться: отвлечься, применить известные психологические техники, выпить алкоголь или принять психоактивное вещество. Через некоторое время тревога снова возвращается — поскольку причины ее появления не исчезли, а механизмы ее поддержания только окрепли. Со временем имеющиеся стратегии «успокоения», а на деле «избегания» тревоги перестают справляться, а тревога лишь усиливается. От бесконечных попыток бежать от негативных ощущений может сформироваться замкнутый порочный круг: «тревога опасна — от нее нужно бежать — она снова догоняет — нужно бежать эффективнее и так далее». Поэтому сталкиваться с чувствами лицом к лицу в итоге оказывается более полезным в долгосрочной перспективе. (Продолжение следует...) #психология#психолог#психологонлайн#тревога#тревожность

Что такое тревога? ч.3 Где находится граница между здоровой реакцией и патологией? Хотя тревога свойствена всем и нормальна, иногда она может сильно снижать качество жизни. Например, если она становится чрезвычайно интенсивной или постоянно присутствующей в жизни, нарушая повседневное функционирование. В таких случаях это может быть признаком формирования тревожного расстройства. Работать с тревогой не всегда нужно при помощи врача или психолога: в некоторых случаях достаточно применить техники самопомощи. Кроме того, полезно в принципе больше знать о том, что такое тревога, как она работает и для чего нужна. (Продолжение следует...) #психология#психолог#психологонлайн#тревога#тревожность

Что такое тревога? ч.2 Биологически каждый имеет определенный набор генов, а значит, и особенностей — которые наследуются от прошлых поколений. К примеру, у тревожных родителей чаще рождаются тревожные потомки и наоборот. Дальше важно, в какие мы попадаем обстоятельства. К примеру, если детство проходит благополучно, ребенок получает от значимых взрослых достаточную стабильность, безопасность, заботу — в дальнейшем он скорее будет чувствовать себя спокойно. Если значимый взрослый отсутствует или он ненадежный, эмоционально нестабильный, ребенок не чувствует себя в безопасности и в дальнейшем подвержен тревожным реакциям сильнее. Третий фактор — социальный. Мы живем в тесном контакте с окружающими нас миром и не можем не реагировать на то, что происходит вокруг. Социальные процессы могут становиться как источником стабильности, так и тревоги. (Продолжение следует....) #психология#психолог#психологонлайн#тревога#тревожность

Что такое тревога? Тревога — это эмоция, которая может проявляться на разных уровнях в специфическом виде. На уровне тела — через учащенное сердцебиение и дыхание, потливость, ощущение тремора, головокружение, дискомфорт в животе; на уровне чувств — через ощущение надвигающейся опасности, напряжения, а также на уровне мыслей, которые, как правило, связаны с беспокойством о будущем. В целом тревога — это нормальная, здоровая эмоция, она присуща всем людям и эволюционно несет важную функцию: предупреждает об опасности, помогает обратить на нее внимание и предпринять действия, направленные на выживание. Но не всегда тревога возникает при объективно опасных обстоятельствах: иногда людям достаточно просто мысли о возможном негативном исходе, чтобы запустить выраженную тревожную реакцию Здесь возникает вопрос о том, какие люди склонны к тревожности больше других. Говоря об этом, можно отталкиваться от биопсихосоциальной модели, которая сегодня доминирует в психологии и психиатрии: согласно ей, на человека и его психическое состояние и здоровье влияют биологические, психологические и социальные факторы. (Продолжение следует....) #психология#психолог#психологонлайн#тревога#тревожность

Нужно ли расставаться? Иногда. Я считаю, нужно. В длительных отношениях расставания даже полезны. Это профилактика надоедания. Это возможность оценить отношения и партнера как бы извне. Осознать собственную ценность и целостность. Осознать собственное Я и Ты. Осознать, что можно быть вместе на расстоянии. #психология#психологонлайн#психолог#сексолог#психологияотношений#расставание

♂️Может ли мужчина дружить с женщиной♀️? Просто дружить. Без намека на секс? Как думаете? Я думаю, может. Ведь не сексом единым жив человек, существует чувство дружбы, привязанности, духовности. Этому есть много подтверждающих примеров. Хотя мало кто верит в такую бескорыстную дружбу между мужчиной и женщиной. #психология#сексолог#психологонлайн#психологияотношений#дружба#мужчинаиженщина

Я на несколько дней выпала из рабочего ритма. Пришло мое время болеть😷. По полной программе, с температурой 39. Хорошо, не коронавирус. Все остальные прелести были мне доступны. Это очень странно, просто лежать целый день. Но вот все и позади. Температура нормализовалась, симптомы вируса прошли, можно приниматься за работу. Я жду вас, мои дорогие, обращайтесь.🤗

Мужчина... Большой, твердый, сильный. Суровый. Сдержанный. Иногда несдержанный. Иногда – вулкан. Хриплое дыхание, напряженные мышцы. Горящие глаза. В них – инстинкт. Древний, примитивный, низменный. Мужчина… Жесткий, властный. Требовательный. Твердые принуждающие руки. Инстинкт прав. Сейчас прав. Женщина... Дающая и принимающая. Восхищенно-покорная. Пальцы, вцепившиеся в твердые мышцы. Туманные глаза. В них – тоже инстинкт. Глубинный, архаичный. Древний, как сама жизнь. Квинтэссенция жизни. Суть. Распахнутое лоно. Плодородное поле в ожидании пахоты и семени. Одни вибрации на двоих. Одна волна. Поглощающая и независимая. Разум отступает. Все потом. Сейчас – инстинкт. Здесь. Сейчас. Вечность. То ли смерть, то ли возрождение. Жизнь. Только жизнь… и ничего нет… #сексология#сексуальноепросвещение#сексолог#психология#психологияотношений#творчество