Твой коуч Катя Киселёва

«Вроде столько времени есть свободного, а я ничего не успеваю!» Знакомая история? Я очень долго жила с этим ощущением, пока не нашла для себя лайфхак, о котором не устану повторять. Мы привыкли измерять всё временем. Вообще, конечно, логично: например, мой рабочий день начинается в 10 и заканчивается в 17. За это время я успею провести пять сессий, даже с перерывами по полчаса. До десяти еще можно помыть посуду, а после пяти - посмотреть вебинар, написать пост и часов в семь спокойно идти отдыхать. Но в девять вечера я понимаю, что посуда грязная, от вебинара просмотрено 10 минут, а пост висит одним грустным заголовком в заметках...

Прекрасная фраза, которую я то и дело слышу от своей психологини. Суть в том, что любые сильные эмоции появляются у нас не просто так, должен сработать триггер. Меня очень злит, когда люди не могут сказать «нет» и делают что-то, даже если это делать необязательно, и они не хотят. А злит потому, что я сама долгое время не могла отказывать, и для меня это всё ещё больная тема. И есть люди, которым в той же ситуации будет абсолютно всё равно - как раз потому, что у них в этой области ничего не «торчит». Говорю больше про условно отрицательные эмоции - гнев, зависть, стыд, злорадство, грусть. Мы привыкли (особенно девушки) прятать их, как что-то плохое, потому что «тыжедевочка»...

Если вы видите красивую фотографию, за ней стоят десятки и сотни неудачных дублей с закрытыми глазами, кривой улыбкой или заваленным горизонтом. Если вы читаете крутой текст, в корзине тем временем лежат несколько подобных текстов с неудачными оборотами, повторами и орфографическими ошибками. Если вы смотрите видео о том, как правильно построить дом, это значит только то, что этот человек совершил много ошибок в процессе и только сейчас понял, как точно делать надо и не надо. Никто не идеален настолько, чтобы делать всё отлично и с первого раза. Да, нам очень хочется, чтобы это было возможно. Но это невозможно...

Многие, когда идут к коучу, ждут от каждой сессии крутых результатов и невероятных инсайтов. Но так бывает далеко не всегда. Во-первых, нужно время, чтобы разобраться в ситуации и выйти на нужный путь. Поэтому я советую клиентам хотя бы две-три сессии: часто первая сессия целиком уходит на то, чтобы всё собрать, резюмировать и выявить наконец настоящую проблему, которая мешает. Во-вторых, нужно время, чтобы подумать. То, что вы проговорили на сессии, должно улечься в голове, и есть большая вероятность, что как раз к следующей сессии мозг успеет переварить всю информацию и уже появится что-то новое...

Мы привыкли, что подведение итогов – это такое своеобразное выставление оценок за четверть или за год. И мы обязательно найдем, к чему придраться и за что поставить себе двойку. А зачем нам это? Правильно, нафиг не надо. Вот мы и не подводим никаких итогов. Но если мы не подводим итоги, то мы не понимаем, в какой точке находимся и куда идти дальше. Из-за этого наши действия становятся хаотичными, и в следующий раз еще меньше хочется подводить итоги, потому что как будто вообще непонятно, чем же я таким занимался весь год. Получается замкнутый круг. Что можно сделать, чтобы было проще? ▪️Подводить итоги с позиции «Что у меня получилось сделать?»...

Услышала недавно прекрасные слова о том, что мотивационные тренинги разрушают психику. И такое случается действительно часто. В чем соль? Большинство таких тренингов проходят под лозунгами типа «Вся жизнь в твоих руках» и «Ты всё сможешь». Всё бы хорошо, но бывают внешние обстоятельства, которые находятся вне нашей зоны контроля, а такие тренинги их игнорируют. Простой пример: есть два человека, пусть даже с одинаковыми врожденными способностями. Но один родился в поселке на севере Свердловской области, а второй - в Москве. Да, они могут одно и то же, и оба могут поступить в МГУ. Только вот первому...

Часто вам приходилось слышать эту фразу? А говорить самим? Судьба – это что-то абстрактное и, главное, неуправляемое. Мы не знаем, что нас ждёт, поэтому можно всё своё будущее вложить в руки той самой судьбы и наблюдать. Обычно «не судьба» означает только то, что у нас что-то не получилось. Не получилось устроиться на работу или купить последнее пальто нашего размера, не получилось переехать в другую страну или в соседний дом. Масштабы совершенно разные, но присказка остаётся одной. Не судьба. Как удобно, да ведь? Это очень болючая правда, но нам действительно бывает удобно сложить всю ответственность...

Любые гарантии, которые мы получаем, – это так или иначе залог нашей безопасности. Именно поэтому нам так сложно начать действовать, не имея гарантий того, что всё получится. Что тогда делать? Мой ответ, который вам сильно не понравится, – брать ответственность за свою жизнь. Когда мы ждем гарантий успеха любого действия, мы как будто надеемся на высшие силы или на условного «взрослого» рядом, которые скажут: «Да, действуй, всё точно получится». При этом от нас как будто ничего не зависит, мы в этом случае – скорее жертвы обстоятельств. Давайте сразу расскажу на своём примере. Я работала репетитором с 2014 года...

Я не ходила к стоматологу несколько лет. У меня болели и ломались зубы, кровоточили десны, но я всё откладывала и откладывала, потому что было страшно. Звучит ужасно, не правда ли? И – да, я сходила к стоматологу и у меня болит зуб, потому что в него заложено лекарство, которое убивает нерв. Но мне больше не страшно. Почему было страшно? 1️⃣ Я не понимала, чего ждать. Всегда, когда я ходила к стоматологу, я открывала рот и больше не имела права выбора. Врач ставил перед фактом: ага, у вас вот там дырка, будем лечить. 2️⃣ После лечения появлялись новые проблемы. У меня ломались пломбы, и никто не предупреждал о том, что такое бывает и это можно предотвратить...

В тайм-менеджменте есть одно очень занудное и трудоемкое упражнение: на протяжении 3-7 дней в течение дня ты записываешь как можно точнее, чем занимаешься и сколько. Например: 10.45 - 11.30 созвон с коллегами 11.30 - 11.37 ответила на несколько писем 11.37 - 11.45 тупила в телефон 11.45 - 12.23 выполняла заказ клиента 12.23 - 12.28 перекур Зачем же так издеваться над собой? Если у вас есть ощущение, что времени катастрофически не хватает, а дел всё больше и больше, это упражнение для вас. Оно поможет: ▪️более осознанно подходить к своему графику (сам факт записи уже дисциплинирует); ▪️проанализировать,...

Дисклеймер: я не смогу предложить вам универсальное решение, но расскажу о том, как делала и делаю я сама. Первое – выписываю абсолютно все задачи, которые крутятся в голове. Тут приведу аналогию с паззлами: гораздо легче собирать картинку, когда все паззлы у вас под рукой. И сильно сложнее, когда каждые пять минут перед вами выкладывают по несколько штучек. После этого я сажусь разбираться. ▪️Проверяю задачи на актуальность. Оно мне вообще надо? Казалось бы, странный вопрос, потому что «конечно, надо, это же в моём списке дел». Но задача может болтаться там уже полгода и потерять актуальность...

Очень я не люблю этот миф про «многозадачных» людей. На самом деле это просто люди, которые умеют быстро переключаться между разными задачами (это, кстати, один из симптомов СДВГ, привет). Есть еще одна растиражированная история про то, что женщины многозадачны, а мужчины – нет. Тоже всё не так, на самом деле у большинства женщин просто нет выхода, нас приучили к тому, что мы должны быть многозадачны. Почему мне важно обратить ваше внимание на это? Мы становимся гораздо менее продуктивны, когда пытаемся делать несколько дел одновременно. Мозгу в среднем требуется 20 минут, чтобы переключиться между разными задачами...