Inventa Centre

Чувствуете, что теряете контроль и иногда срываетесь на ребёнка — а потом разрывает чувство вины? Если вы ищете путь, как справиться с этими эмоциями, сохранить доверие в отношениях с ребёнком и научиться принимать себя без жесткой самооценки, этот подкаст — для вас. Вы узнаете, какие 5 шагов необходимо сделать для того, чтобы восстановить связь после срыва без лишних драм. Практические советы помогут не только понять, что происходит внутри вас, но и научат бережному обращению с собой и близкими. Это не просто размышления о трудностях родительства — это ключ к тому, как осознать себя «хорошим» родителем, сохранять эмоциональное равновесие и находить силы в самые сложные моменты. 🧩 Анна Тихоненко — клинический, детский и подростковый психолог, эксперт DIR/Floortime, консультант центра Инвента. Прослушать подкаст можно в нашем ТГК: https://t.me/inventa_centre ――― 📞 Для записи на консультацию звоните или пишите +79853555552 [WhatsApp/Telegram] 🩵 РЦ «Инвента» #подкаст #психолог

🧈Жиры и масла в питании – вредно или полезно? Бояться их не стоит — их нужно принимать и употреблять грамотно. Норма жиров в сутки: ✅для ребёнка 2-4 лет – 1 порция; ✅для детей 5-18 лет – 2 порции; ✅для взрослых – 2 порции. О нормах ежедневного потребления белка по возрастам читайте в этой публикации: (вставить ссылку) Когда и как лучше употреблять жиры? 🟠Очень хорошо и правильно делать насыщенный жирами завтрак. Он надолго зарядит энергией, подпитает гормональную систему и мозг. Если ребёнок не ест молочные продукты, то 1 порция молока заменяется 1 порцией жира и 1 порцией белка. ➡️То есть норма жиров и белка для такого ребёнка получается больше! Жиры – это важные органические соединения, состоящие из глицерина и жирных кислот. От химического строения последних зависит их роль в организме. Жирные кислоты делятся на группы: ➕насыщенными и ➕ненасыщенными. Первые имеют более высокие температуры плавления, чем вторые. Поэтому в обычных условиях насыщенные жиры выглядят как твердые вещества, а ненасыщенные – как жидкие. Чаще всего насыщенные жиры имеют животное происхождение, а ненасыщенные – растительное. Но есть исключения, например, кокосовое масло – насыщенный жир, а омегу-3, ненасыщенный жир, мы нередко получаем из рыбы. ➕Согласно рекомендациям, в рационе 35% жиров должны приходиться на насыщенные, а 65% – на ненасыщенные жиры. В свою очередь, ненасыщенные жирные кислоты делятся на два типа: ➕полиненасыщенные и ➕мононенасыщенные. Эти названия обусловлены строением молекул веществ. 📝К полиненасыщенным относятся омега-3 и омега-6, и они считаются условно незаменимыми для человеческого организма. Это значит, что омега-3 и 6 жизненно нам необходимы, но получить мы их можем только с пищей: самостоятельно организм их выработать не может. 🟢Омега-3 снижает уровень триглицеридов в организме, что снижает риск сердечно-сосудистых болезней, помогает поддерживать нормальный вес, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, улучшает работу нервной системы и мозга, способствует снижению «плохого» холестерина, укрепляет иммунитет, и тд. ✅Содержится в: ➖рыбе (форель, лосось, скумбрия, сельдь, сардина, лосось, тунец и др.), ➖льняном семени, ➖печени трески, ➖кунжуте, ➖оливковом масле, ➖грецких орехах, ➖фасоли, ➖цветной капусте, шпинате, брокколи. 🔵Омега-9, в свою очередь, относится к мононенасыщенным кислотам, и незаменимой она не является. Организм способен вырабатывать ее самостоятельно из омега-3 и 6, при этом с пищей она тоже поступает. Кислоты омега-9 служат профилактике инсультов и инфарктов, регулируют уровень холестерина в крови, углеводный обмен, улучшают память, имеют противовоспалительное действие. ✅Содержится в: ➖оливковом, ➖рапсовом, ➖рыжиковом, ➖горчичном маслах, ➖масле какао, ➖сливочном масле, ➖авокадо, ➖оливках. 🔴Но Омегой-6 злоупотреблять не стоит, она может увеличивать воспаление в организме (как говорят современные ученые)! ❎Содержится в большом количестве в: ➖хлопковом, ➖подсолнечном, ➖соевом и ➖кукурузном маслах (то есть их ограничиваем в использовании). Структурно к ненасыщенным кислотам относят и трансжиры. Про трансжиры мы рассказывали в этой публикации: https://dzen.ru/a/aRXll7FCxj-zzSP3 ❗️Очень важно следить за соотношением Омега-3 и Омега-6 жирных кислот. Смотрите таблицу в карусели. Самым полезными маслами считаются нерафинированные сыродавленные масла. ➖Рафинированные масла после нескольких этапов очищения теряют практически все витамины и минералы. ➕Выбирайте растительные масла из моей таблицы. Вместо сливочного масла лучше использовать масло ГХИ или топленое масло, там снижено количество казеина (у кого аутоиммунные процессы). ❗️Важно использовать и насыщенные, и ненасыщенные жиры в рационе. 📕Подробный план питания можно получить на консультации у нашего нутрициолога. 🥗 Чудилова Александра Юрьевна, превентивный нутрициолог⁣⁣⠀ _____⁣⁣⠀ Чтобы записаться на консультацию к нутрициологу или узнать подробнее, звоните или пишите нам +7 (985) 355-55-52 (WhatsApp/TG) 🩵РЦ «Инвента»