Александр Демченко - Похудение без запретов

Подсчет ккал твой лучший друг на диете и вот почему. 1.Это самый быстрый способ достигать результата, ты не угадываешь сколько ты ешь, ты знаешь, а законы физики делают всё за тебя. 2.Спокойствие - если у тебя есть рамки в виде ккал , ты знаешь где остановиться, а значит испытываешь меньше стресса и быстрее достигаешь результата. 3.Сгорел сарай - гори и хата, принцип по которому многие теряют прогресс после перееданий, если у них нет подсчета ккал, он дает тебе понимание, сколько лишнего ты съела, в значит с этим можно работать (только не отрабатывать). 4.Вечно подтянутое тело, да подсчет тоже это дает, достигнув результата, всегда есть инструмент который позволяет быстро вернуться в исходную позицию. 5.Любая диета работает по принципу дефицита, а это значит тебе нужен точный инструмент, самый точный это подсчет, без вариантов, метод ладони и тарелки тоже отлично, но их лучше применить чуть позже. Здесь контент для думающих людей 💭 https://t.me/hackdiet

Топ привычек чтобы в 80 выглядеть на 40 1.Ешь кальций. У каждого из нас уже 25 лет начинается регресс костной ткани и уменьшение ее плотности, и так как люди в целом не приучены есть много кальция, его дефициты становятся огромными, это чревато переломами и кратным снижением активности. 2.Силовой тренинг. Доказано, что мышцы растить можно и в 50 и 60 и 70 лет, и чем больше мышечной ткани тем ниже риски заболеваний например диабета или различных воспалений. 3.Ходьба на дорожке под наклоном Обычная ходьба тоже хороша, но н так эффективна, для сравнения обычная ходьба на дорожке сжигает 100 ккал за 20 мин, под наклоном 300 ккал за 20 мин, разница в 3 раза! 4.Устраивай отдых от кофеина Кофеин источник энергии, но к нему быстро развивается толерантность, чтобы этого избежать, лучше устраивать мини отдыхаем хотя бы раз в месяц, оставив 1 неделю полностью без кофеина. 5.Делай короткие прогулки Чем больше тем лучше, доказано, многие показатели здоровья становятся лучше, когда мы делаем 3 прогулки по 15 мин, против 1 часовой прогулки. Здесь контент для думающих людей 💭 https://t.me/hackdiet

Неочевидные продукты на диете: 1.Пиво безалкогольное. Полезно для пищеварения, мало ккал, высокое насыщение, нет ощущения запретов на диете (вкус многих фирм безалкогольно почти такой же как оригинал) 2.Картофель. Самый высокий индекс насыщения, много витаминов (С,В и другие) Калий, Магний, Фосфор. 3.Кола без сахара Неочевидно для многих, но отлично помогает держать дефицит на диете: нет Е шки в ней не опасны, нет аспартам не канцероген, нет ортофосфорная кислота, ничего не сделает с желудком. 4.Попкорн. Имеет высокое количество клетчатки, небольшое кол-во жиров, плюс попкорна в том, что он легкий съесть даже 100 Гр вряд ли получится, вполне можно использовать как альтернативу десертами на дефиците. 5.Селедка. Во первых это вкусно, во вторых там много белка, в третьих не очень много жиров, в четвертых с картошечкой эта становится едой богов, ну и в пятых там есть омега, которая в дефиците у большинства. Здесь контент для думающих людей 💭 https://t.me/hackdiet