НЕЙТРАЛИЗАЦИЯ СТРЕССА Нейтрализация стресса и оздоровление организма. Способы снятия напряжения путем работы с дыханием. Техника «Дыхание треугольником» Представьте себе, что под пяткой левой ноги у вас находится резервуар с густым голубым воздухом. Вообразите что этот воздух вы можете вдохнуть пяткой. Вдохните и задержите вдох на несколько мгновений в области затылка, а затем выдохните его через пятку правой ноги. Повторяйте это действие некоторое время. Получится, что вы дышите как бы треугольником. Понаблюдайте за собой: - какого цвета воздух вы выдыхаете правой пяткой(серный, черный и т.п); - дышите до тех пор, пока выходящий воздух не станет тоже голубого цвета. Голубым цветом подышите еще 1-2 минуты. Техника «Волна»Сделайте глубокий вдох, сначала с акцентом на выпячивание живота, а затем на подъеме груди. Если смотреть на вас со стороны, то отчетливо будет видно, что ваши живот и грудь вздымаются волной- отсюда и название техники. Задерживать дыхание на пике подъема груди нужно не больше чем на 1-2 секунды. Выдыхать можно медленно, чтобы выдох получился длиннее вдоха. Затем нужно повторить цикл (максимально 5 раз). Подобное дыхание занимает очень мало времени -это его первый плюс. А второй -что уже через 1-3 вдоха вы можете почувствовать легкое головокружение и расслабиться. Алгоритм дыхания по методу «Бодифлекс» Упражнение выполняется в стойке: туловище чуть прогнуто, руки можно упереть в колени, ноги почти на ширине плеч. 1. Выдохните весь воздух из легких че
4 года назад