Школа ЗОЖ

Витамины - надо ли принимать в "мудром возрасте ? Витамины нужны всем людям, но в разные периоды жизни потребность в них разная. 1. Например, у пожилых практически всегда есть проблема с зубами. Если человек плохо пережевывает пищу, то это одна из причин недостаточного поступления питательных веществ как таковых, и витаминов, и минералов, в частности. 2. Допустим, у старика все в порядке с зубами, своими или вставными. Кроме того, что пища должна быть пережевана, она должна быть еще и. И тут нас подстерегает такая вещь как ферментативная недостаточность, которая может возникнуть, особенно после определенного возраста. Плюс могут добавиться проблемы с кишечником. Если пища не может усвоиться полностью, то человек начнет страдать от недостатка витаминов и питательных веществ. 3. Самая печальная причина – у пожилого человека может не быть материальной возможности питаться полноценно и разнообразно. Или в силу своих привычек он избегает белка, налегая на простые углеводы (хлеб и сахар). Одним словом, пожилые люди в группе риска по дефициту витаминов и минералов. Им обязательно нужно получать поливитаминные или витаминно-минеральные комплексы. Тут есть масса нюансов. Эти комплексы очень разные. Одни содержат только витамины группы В, другие содержат жирорастворимые витамины, третьи содержат большую часть необходимых витаминов и минералов, еще какие-то полезные вещества – ликопин или что-то другое

Про циркадные ритмы ,просто и понятно.Несколько рабочих способов повысить свою эффективность В 2017 году учёные Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг получили Нобелевскую премию за открытие молекулярных механизмов, контролирующих циркадный ритм, что ещё раз подчеркнуло значимость изучения биоритмов. Если мы синхронизируем свой образ жизни ,активности ,сон с биоритмами ,то мы в унисон Если же нет ,то со временем получаем проблемы со здоровьем и самочувствием , не в ресурсе . Изучите на схеме ниже цикл наших биоритмов, это поможет вам эффективнее составить график дня, распределить активности и отдых. Смотри ниже расписание БИОРИТМОВ и просто начинай следовать хотя бы нескольким .... Вам была полезна эта статья? Тогда прошу вас поддержать мой канал лайком и поделиться этой статьёй с друзьями в соцсетях. Кнопочки сбоку. Спасибо! Подписывайтесь на мой канал! Впереди еще много интересного! ☛Это авторский канал ✦Более 13 лет практики✦Более 1000 клиентов из разных стран мира✦Более 95% успешных результатов снижения веса★ С вами была Екатерина Голосова, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте! vk.com/...ova

5 способов избавить жизнь от хлама : 🔰храните только те предметы , которые дарят радость . Мозг постоянно реагирует на на Внешние факторы , нам нужно его подпитывать позитивом . 🔰как много из одежды вы носите ? Посмотрите на свой ежедневный гардероб и одежду для особых поводов . От всего остального можно избавится . 🔰выбрасывайте сентиментальные вещи ( если готовы простится с ними ) 🔰фотографируйте, только когда есть в этом смысл . С появлением цифровых технологий мы снимем все подряд и много. Фотографируйте со смыслом и потом сортируйте. 🔰разбирайте почаще завалы в голове - забота о своём сознании,чтобы легче было держать фокус на главном . Вам была полезна эта статья? Тогда прошу вас поддержать мой канал лайком и поделиться этой статьёй с друзьями в соцсетях. Кнопочки сбоку. Спасибо! Подписывайтесь на мой канал! Впереди еще много интересного! С вами была Екатерина Голосова, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте! vk.com/...ova

Ученые доказали, что у мальчиков,которые курят будут, вполне вероятно, полные внуки По данным отчета английских ученых, внучки и правнучки мужчин, которые начали курить до полового созревания (раньше 13 лет), имеют врожденную склонность к ожирению. Специалисты собрали данные о более 14 тысяч человек ,а также изучили истории их семей. Оказывается, что жировая ткань тела у внучек и правнучек «ранних» курильщиков выше нормы в среднем на 5 килограммов. Ученые выявили отклонения у молодежи в возрасте 17 и 24 лет. Результаты исследования показали -набор избыточного веса может быть обусловлен не только действиями человека, но и образом жизни его предков.

Плохой сон снижает уровень лептина Согласно исследованиям, у людей, спящих по 4–5 часов за ночь, уровень лептина снижен на 15,5–19% по сравнению со счастливчиками, отдыхающими 8–9 часов. Если чувствительность к гормону в норме, снижение его уровня может привести к перееданию и набору лишних килограммов. Поэтому важно обеспечить полноценный ночной отдых, особенно если вы и так сидите на диете и частенько испытываете голод.

🥑КАК ВЫБРАТЬ самое СПЕЛОЕ АВОКАДО? ⠀ ✅ Присмотритесь к месту крепления плодоножки ⠀ • слегка зеленоватый оттенок будет говорить об оптимальной спелости • более темный, коричневый - не берите, он перезревший • плесень - такой уж явно испорчен ⠀ ✅ Потрогайте авокадо ⠀ • не берите «деревянные» авокадо, они вряд ли дозреют • чересчур мягкое, будто кашеобразное изнутри, уже точно перезрело и испортилось • спелое авокадо будет более мягким на ощупь, но не поддастся сильному давлению. ⠀ ✅ Обратите внимание на цвет и состояние кожуры ⠀ Этот пункт я сделала последним, потому что цвет кожуры не самый верный признак. Есть сорта, которые даже будучи переспелыми остаются салатового цвета, а есть сорт «хасс», который приобретает черно-фиолетовый оттенок, когда дозревает.

Хлеб лучше заменять хлебцами или это НЕ ТАК? 🧐 ОБЫЧНЫЙ Миф. Хлебцы обычно выбирают те люди, которые хотят похудеть. И попадают в ловушку, умело расставленную маркетологами: на самом деле от хлебцев поправиться можно гораздо быстрее, чем от хлеба. В ста граммах хлебцев содержится от 350 до 400 калорий — ведь это сухой продукт, плотность у него выше, чем у хлеба. И незаметно для себя(проверено) съесть аж целую пачку хлебцев очень легко, ведь кажется, что вы едите воздушный продукт. Но и это еще не всё! Хлебцы часто имеют более высокий гликемический индекс, чем хлеб. Следовательно, отложить несколько граммов дополнительного жира с ними намного легче. О гликемическом индексе дам пояснения далее.

Как составить образ в стиле 40-ых? Рассказываю👇 Мода каждой эпохи уникальна. 40-ые... Дефицит тканей и одежды. Казалось бы, о каком стиле может идти речь? От любых декоративных элементов пришлось отказаться. Вся одежда в серых, синих и черных оттенках. В лучшем случае - "горошек" и клетка. Тем не менее, девушки выглядели женственно и утонченно. Минимализм сочетался с милитаризмом, а узкие юбки с широкими плечами. Что надеть, чтобы стать девушкой 40-ых? Листай ➡️ Я перечислила отличительные элементы моды той эпохи. А чтобы выглядеть современно - играйте на контрастах. К легкому платью добавьте грубые ботинки. К узкому облегающему платью - оверсайз пиджак.

Уход за кожей рук весной. Ловите полезный ЧЕК-ЛИСТ✔️ Признавайтесь: зимой вы тоже забыли о том, что кожа рук не меньше, чем лицо, нуждается в уходе. Но первые шелушения заставили пересмотреть свою ежедневную beauty-рутину. Первое правило: крем для рук всегда должен быть под рукой (простите за тавтологию😁). Обязательно наносите его перед выходом на улицу.