Алёна_Nutrition

Краткая и бесплатная инструкция по ЗОЖ • пища = потребности. Мало — дефицит и истощение, много — избыток и запасы; • есть ~ за 1 час до сна, а лучше – за 2...3; •3-4 приёма пищи (если нет неотделимости питаться чаще по медицинским показаниям, иногда и двух будет достаточно, но лучше ориентироваться на 3); • питаться через равные промежутки времени — 3...4 часа— сохранять их «чистыми»; • пить достаточное количество воды: 30 мл на 1 кг веса, в день тренировки, в жару и во время болезни до 100 мл на 1 кг веса (увеличение количества воды ускоряет вывод минералов, имейте это в виду, «чем больше, тем лучше» - это неправильный девиз. На самом деле нет однозначной нормы, можно ориентироваться на цвет мочи, она должна быть светло-соломенного цвета. Если темная - вы обезвожены); • половина тарелки — это овощи; • разнообразие цветов на тарелке; • масла — нерафинированные, холодного отжима;⠀ • ограничить сахар, муку, рафинированные продукты (или исключить полностью); • насыщенные жиры — не более 10% от общей калорийности рациона в сутки; • заниматься спортом, ложиться спать вовремя, отключать гаджеты за час до сна, вечером переводить их в ночной режим экрана.