Олег Коженков SkiRunning

Как я пробежал 10 км из кластера "С" за 48 мин 40 сек После хорошей разминки, я достаточно поздно подошёл в свой кластер (там была огромная очередь). Мой ПЭЙСМЕЙКЕР 0:50 мин (Пейсмейкер — это специальный атлет, задача которого пробежать заданный отрезок с заданным темпом) находился в стартовом створе, а я в 30-35 метрах от него...

71 прочтение · 1 год назад

Мой первый полумарафон 21.1 г. Казань Республика Татарстан. Эмоции зашкаливают 🎉 крутейший старт, город, трасса, команда организаторов. Очень рад, что приехал сюда. Спасибо большое всем за поддержку 🙏😊 Занимайтесь спортом - это того стоит.

Олег Коженков SkiRunning

65 прочтений · 1 год назад

Команд #АОРУСПОЛИМЕТ 🎉 обладатель КУБКА ПОБЕДЫ 🏆в легкоатлетической эстафете 5.05.2023 г. (‼️видео с мужским забегом - СКОРО НА КАНАЛЕ‼️)

Олег Коженков SkiRunning

129 прочтений · 1 год назад

Моя половинка 21.1 км

Казань 28.05.2023 г. Это будет мой первый полумарафон 21.1 км. Поэтому подготовка к этой дистанции использую впервые. 🏃‍♂️ Длительные беговые тренировки на пульсе не более 140 ударов. Данные тренировки помогают "прогнать " кровь по всему организму. 6 тренировок в неделю, в среднем 10-15 км за тренировку. Покрытие может быть разным, асфальт, лес. 🏃‍♂️ За 1 месяц до старта начал включать скоростные и интервальные тренировки. Так как, по собственным ощущениям задняя поверхность бедра "не работает" во время медленного бега...

Олег Коженков SkiRunning

68 прочтений · 1 год назад

Казань 21.1 км 28.05.2023 г.

1-я неделя 🏃Подготовка к полумарафону в г. Казань 28.05.2023 г. 19 марта я закончил лыжный сезон 2022-2023 г. Отдохнул 1 неделю ОРИЕНТИРОВОЧНЫЙ ПЛАН НА 2 НЕДЕЛИ: ‼️ ОЧЕНЬ ВАЖНО - выдерживать средний пульс должен быть не более 145 уд/мин. (а вообще этот показатель у всех индивидуальный и рассчитывается по форме 180 минус возраст и ещё минус 10 едениц). 🔺Для чего это нужно - для ПРАВИЛЬНОГО развития сердечно-сосудистой системы. И ещё, чтобы успевать восстанавливаться до следующей тренировки более быстрее...

Олег Коженков SkiRunning

117 прочтений · 1 год назад

⚠️31 марта 2023 года в корпоративном университете Правительства Нижегородской области прошло мероприятие по итогам 2022 года организованное Министерством спорта Нижегородской области. В торжественной части мероприятия, а в частности награждения, принял участие ✔️ Заместитель Губернатора Нижегородской области Беркович Олег Алексеевич и ✔️ Министр спорта Нижегородской области Кононов Александр Анатольевич ‼️8 представителей г.о.г. Кулебаки приняло участие в торжественном мероприятии: ▪️зам. начальника отдела по культуре развитию спорта и молодежной политике администрации г.о.г. Кулебаки Татьяна Алексеевна Подмарёва, ▪️замдиректора по учебной работе МБУ "ФОК в г. Кулебаки Нижегородской области" Смирнова Ольга Леонидовна ▪️руководитель центра ВФСК ГТО г.о.г. Кулебаки Алексеева Ирина Евгеньевна ▪️тренер-преподаватель по греко-римской борьбе МБУ ДО ДЮСШ г.о.г. Кулебаки Солнышкин Алексей Константинович ▪️тренер-преподаватель по футболу МБУ "ФОК в г. Кулебаки Нижегородской области" Дёмкин Сергей Валентинович ▪️тренер-преподаватель по плаванию МБУ "ФОК в г. Кулебаки Нижегородской области" Глухова Анна Игоревна ▪️Тренер-преподаватель по хоккею МБУ "ФОК в г. Кулебаки Нижегородской области" Хохлов Олег Владимирович ▪️Замдиректора по воспитательной работе МБУ "ФОК в г. Кулебаки Нижегородской области" Коженков Олег Александрович - на данный момент я являюсь работником #АОРУСПОЛИМЕТ (мне данную благодарность должны были вручить ещё в 2019 году - но в связи с пандемией мероприятие было отменино) @НИЖНИЙ НОВГОРОД

Олег Коженков SkiRunning

292 прочтения · 1 год назад

Давайте знакомиться 🤝 Зовут меня Олег, фамилия Коженков - живу в г. Кулебаки Нижегородской области. Мне 39 лет. Работал в разных сферах: инструктор по ФК и С "Социально-реабилитационного центра", заместитель директора по воспитательной работе ФОК "Темп" в г. Кулебаки Нижегородской области. Сейчас работаю массажистом 🤲 Мои увлечение: люблю бег 🏃‍♂️🏃 и лыжные гонки 🎿 и всё это снимаю на камеру 📸📽️😊 У меня двое детей Семён 10 лет (занимается плаванием) и Даша 5 лет (обожает купаться в бассейне и на море - одним словом Водолей) И конечно, моя любимая супруга Марина - тренер по плаванию и фитнес инструктор "jumping" и "fitbol"

Олег Коженков SkiRunning

126 прочтений · 2 года назад

Доброе утро ☀️ 22 мая 2022 года в городе Нижний Новгород с командой ПАО "РУСПОЛИМЕТ" принял участие в легкоатлетическом пробеге "БегиГерой". На выбор было 3 дистанции - 5, 10, 21.1 км. Я бежал 10 км и мой результат - 49 мин 20сек