sindirina1

Как посчитать БЖУ и не сойти с ума? Кажется, что это сложная математика, но на самом деле всё достаточно просто! Листайте карусель , я разложила всё по полочкам на примере веса 60 кг. Вот краткая суть метода: Определяем калораж. Хочешь худеть? Умножай свой вес на 25–28. Для поддержки веса — на 30–33. (Например: 60 кг × 30 = 1800 ккал) Считаем Белок. Золотой стандарт — 2 грамма на 1 кг веса. Это поможет сохранить мышцы и даст сытость. (60 кг × 2 = 120 г белка) Считаем Жиры. Не бойся жиров! 1 грамм на 1 кг веса — это норма для здоровья и гормональной системы. (60 кг × 1 = 60 г жиров) Добиваем Углеводами. Самая приятная часть — всё, что осталось от калорий после вычета белков и жиров, отдаем углеводам. Формулу смотри на последней картинке . Сохраняй этот пост в закладки, чтобы пересчитать свои цифры перед походом в магазин! А вы считаете КБЖУ или питаетесь интуитивно? Делитесь в комментариях #бжу #похудение #правильноепитание #калории

⏰30-минутная тренировка всего тела | Комплексные упражнения без повторов поддержку и тёплые слова. Сегодня я подготовила для нас интенсивное 30-минутное занятие, в котором мы проработаем всё тело. Программа построена на комплексных упражнениях и работает по принципу: «сделали → перешли к следующему». Никаких повторов, только непрерывная работа, высокий темп и максимальная вовлечённость мышечных групп. vkvideo.ru/...470

ШПАРГАЛКА ПО ПРОДУКТАМ: Собираем идеальную тарелку 🥗 Часто спрашивают: «Что есть, чтобы было вкусно, сытно и полезно?» Ответ прост — нужно знать, где брать основные нутриенты. Я собрала для вас простую шпаргалку по продуктам. Сохраняйте себе на стену, чтобы не потерять при походе в магазин! 👇 🥩 1. ИСТОЧНИКИ БЕЛКА (Строительный материал) Белок нужен для мышц, кожи и сытости. ✅ В вашем списке: куриное филе, индейка, говядина, рыба (белая и красная), креветки, творог, яйца и яичные белки. 💡 Совет: Старайтесь, чтобы белок был в каждом приеме пищи. 🍚 2. ИСТОЧНИКИ УГЛЕВОДОВ (Энергия) Углеводы — это топливо для тренировок и мозга. Не бойтесь их, выбирайте правильные! ✅ В вашем списке: гречка, рис (лучше длиннозерный или бурый), овсянка (геркулес), макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб и лаваш. 🥑 3. ИСТОЧНИКИ ЖИРОВ (Красота и гормоны) Жиры необходимы для гормональной системы и усвоения витаминов. ✅ В вашем списке: авокадо, красная рыба, орехи (любые), арахисовая паста, оливковое и кокосовое масло, сливочное масло.

vkvideo.ru/...ет, Привет, друзья! Вы знаете, что сейчас я плотно занимаюсь новым проектом «Я тебя похудею 3». Мне очень хочется, чтобы вы — самые близкие поддержки — почувствовали настроение этих тренировок не просто со стороны, а на себе. Я хочу дать вам попробовать «кусочек» программы. Специально для вас открываю доступ к 4-й тренировке программы. 🏋️‍♀️ Что внутри: • Работаем с двумя гантелями. • Интервалы: 40 секунд работы / 40 секунд отдыха (это отличие от второй части, нагрузка более глубокая). • Это уже не старт, но еще не финал: вы почувствуете настоящую динамику. 🎯 Моя просьба к вам: Выполните эту тренировку и обязательно напишите в комментариях: 1. Понравился ли вам такой формат? 2. Как ощущения: это комфортная интенсивность или чересчур сложно? Ваша честная обратная связь, как всегда, очень ценна для меня!

🎉 Сегодня я открываю продажи на новый поток моего фитнес-марафона! Я очень ждала этого момента, чтобы снова собрать вас — тех, кто хочет бережно и с любовью к себе изменить тело, привычки и отношение к спорту 🤍 В этот раз у вас есть выбор плана тренировок: 🏋️‍♀️ ФОРМУЛА СИЛЫ — только силовые тренировки 🏃‍♀️ Я ТЕБЯ ПОХУДЕЮ 3.0 — микс (силовые + кардио + функциональные) 💡 Главное отличие марафона от обычной программы тренировок: Здесь вы не остаётесь один на один с записями. ✅ Обратная связь: я и кураторы видим ваши результаты и помогаем корректировать процесс. ✅ Консультации: возможность задать любой вопрос (по технике, питанию, самочувствию) и получить персональный ответ. 👯‍♀️ Чат с единомышленниками Вместе всегда проще идти к цели, поддерживать друг друга и делиться успехами! 👉 Переходите и выбирайте свой пакет участия: 🔗 sindirina1.ru/...fon ⚠️ Количество мест ограничено, чтобы я могла уделить внимание каждой участнице. До встречи внутри! 💪✨

ГОТОВИМСЯ К ЗАПУСКУ: «Я ТЕБЯ ПОХУДЕЮ 3»! Хотела написать громкое «моя команда работает», но буду с вами честна: по большому счёту двигатель этого проекта — я. 💪 Но я не одна! Мне помогают крутые специалисты на аутсорсе: фотограф, дизайнеры, разработчики и куратор. Вместе мы создаём продукт, в который я вкладываю душу. Всё идёт по плану, и я безумно счастлива видеть, как проект оживает! ✨ ️ ⚠️ВАЖНОЕ ОБЪЯВЛЕНИЕ В этом потоке будет ТОЛЬКО 30 мест. Почему так мало? Я уже пробовала формат без ограничений. Опыт показал: это то, что я хочу. Я хочу делать упор на КАЧЕСТВЕ, а не на количестве. 🔖Моя цель — чтобы каждая участница получила максимум внимания, поддержки и реальный результат. Поэтому я сознательно ограничиваю набор. Стар продаж уже на следующей неделе 🚀 Старт марафона 6 апреля! #похудение #марафон

Стань спонсором моего сообщества VK и получить доступ к эксклюзивному контенту vk.com/...183

Подписывай на мой телеграм https://t.me/sindirina1

Марафон «Формула силы» Приглашаю вас присоединиться ко второму потоку марафона «Формула силы» — комплексной программы для укрепления тела и достижения ваших фитнес‑целей! sindirina1.ru/new-marafon/ Что входит в программу: Силовые тренировки ✅12 часовых силовых тренировок по 1 часу; продуманная прогрессия нагрузки; работа со всем телом для гармоничного развития. ✅Мини‑тренировки для мышц тазового дна специальные упражнения для укрепления интимной мускулатуры; ✅Восстановительные тренировки мягкие занятия для снятия напряжения; ускорение восстановления мышц; поддержание гибкости и подвижности. ✅Индивидуальный план питания расчёт вашей персональной калорийности на основе: антропометрических данных (вес, рост, возраст); уровня физической активности; конкретных целей (похудение, поддержание формы, набор массы); рекомендации по балансу БЖУ; ✅Поддержка и обратная связь личный чат с куратором для оперативного решения вопросов; 🌸связь со мной — автора программы — для индивидуальных консультаций; Старт 02.02 P.S. Количество мест СТОРОГО ограничено — успевайте занять своё! #марафон #силовыетренировки #марафонпохудения

Я закончила снимать силовой цикл тренировок ФОРМУЛА СИЛЫ. Он уже доступен на сайте sindirina1.ru

Быть мамой и при этом хотеть реализоваться — это марафон чесслово 🫩 Иногда планы летят в тартарары, а вместе с ними и настроение. Бывают дни, когда я прохожу все стадии принятия за один час: сначала отрицание, потом «да что ж такое», потом — вздохнула, вытерла лицо и пошла дальше. И да, бывает нелегко. Бывает очень нелегко. Но внутри у меня есть то самое чувство — тихий, упрямый маяк, который напоминает: «Ты хочешь расти. Ты хочешь что-то сделать. Это важно.» И вот этот внутренний импульс даёт мне силы. Он помогает оставаться продуктивной, собранной, живой — не только в работе, но и в обычной семейной жизни. Пусть путь сложный, пусть медленный, пусть не всегда идеальный — но он мой.

Иногда кажется, что тело «просыпается» не после кофе, а после первого нормального упражнения. Когда ты наконец-то чувствуешь мышцы, а не усталость. Когда спина держит осанку сама, живот подтянут, а сил хватает и на работу, и на семью, и на себя — настоящую, не «на потом». Я долго собирала свою систему. Отбирала работающие упражнения, дозировки, восстановление, подходы для тех, кому важно двигаться вперёд, но без фанатизма и травм. И вот — завтра мы начинаем. «Формула силы» — это про то, как вернуть себе тело, тонус и уверенность в себе шаг за шагом. Только то, что действительно работает: • 12 силовых тренировок (доступ навсегда — навсегда это навсегда); • мини-тренировки для мышц тазового дна; • восстановительные занятия; • чат, где тебя поддержат, подскажут и не дадут бросить на середине пути. Всё это — 3 490 ₽. Есть и вариант с расширенной заботой и сопровождением — 4 490 ₽. Стартуем уже 1 декабря. Если чувствуешь, что пора вернуть силу и тонус. 🔗Прикрепляю ссылку https://sindirina1.ru/#marafon Выбери тот формат, в котором ты действительно раскроешься. Я тебя жду ❤️