I am enough Просто ешьте еду

Была глубокая осень 2014, мне было невыносимо грустно, потому что мне было постоянно холодно и хотелось есть. Тем, что было, я не наедалась, а "плохую" еду есть было нельзя. А где просвет какой-нибудь в жизни? Наверное, нигде. Ко мне приехала знакомая в тот день и привезла огромную Милку. Я совершенно ей не обрадовалась. Правильно, дари мне шоколад, чтобы я им обожралась, очень по-умному. Я не показала вида и старалась улыбаться, но внутри меня будто разъедала кислота. Потом она предложила прогуляться...

Я не буду писать миллион вступлений. Просто дочитайте до конца. ❌Не ведите пищевые дневники ❌Не отслеживайте эмоцию перед приемом пищи ❌Не жуйте 200 раз перед тем, как проглотить ❌Не пейте воду едой, чтобы меньше влезло ❌Не выбирайте только правильную еду ⠀ Как вам такое? Возникло чувство облегчения, стало страшно или начало бесить от безалаберности? ⠀ ✅Ешьте так, как вы хотите ✅Выбирайте то, что для вас вкусно ✅Откажитесь от замен тех продуктов, которые вы хотите съесть ✅Останавливайтесь есть...

Если вам попалась эта статья, значит вам знакомо это состояние. Сначала худеешь, потом обжираешься, потом опять по новой. Но если выйти из ограничений этот цикл прервется! Рассказываю, как было у меня: Еда, на которой я поставила крест, когда была в ограничениях: ⠀ шоколад конфеты пицца пирожки булки пирожные случайные угощения газировки ⠀ Поэтому я всем этим объедалась в восстановлении в первую очередь, это нормально после длительного недоедания. ⠀ Когда дефицит энергии ушел, мои желания стабилизировались...

2. Сохранять энергию из еды на восстановление нарушений в теле 3. Оставаться в спокойном настроении максимальное количество времени ⠀ Упрощаем: ⠀ 1. Есть еду, как хочется и сколько хочется всегда 2. Перестать тренироваться, даже если это очень нравится 3. Снизить общий стресс до минимума, насколько можете ⠀ И тогда: ⠀ Тело восстановит жировую прослойку и наладит гормональный фон в спокойном режиме - месячные вернутся. ⠀ Они возвращаются из "заморозки" у девушек, которые жили без критических дней годами - 3, 5, 8, 10 лет...

Очень часто разрушающим фактором является стрессовая ситуация. В любом смысле. Это могут быть даже роды. Я не раз слушала "все было хорошо, но потом случилось (...), и я снова перестала нормально есть". ⠀ Важно помнить, что центр ОРПП - в мозге. Это ваши нейроны, которые, скажем, больны и реагируют на еду неправильно. И там, где здоровый человек даже не подумает ограничить еду после стрессовой ситуации, вы можете завалиться в диеты, и иногда очень жесткие. ⠀ Когда больной контролирует еду, это его успокаивает...

Недавно я увидела такое решение для ограничительного расстройства пищевого поведения: ⠀ "Я считаю калории, это помогает мне не волноваться и не тревожиться, поэтому так я справляюсь со своим ОРПП." ⠀ Как зануда не могу не сказать, что "справляюсь" и "смиряюсь" - разные вещи. ⠀ Решать проблему ОРПП через подсчет калорий = ⠀ ▪️Я не открываю рот и не смотрю что у меня там с зубами, так я справляюсь с кариесом. ⠀ ▪️Я игнорирую свою подругу после нашей ссоры, так я справляюсь с нашими отношениями. ⠀ ▪️Я ношу кофту с длинными рукавами, чтобы не видеть травмы на руке, так я с ней справляюсь...

Это самое простое, что можно было сделать. Думала разное, но при этом не принимала никаких активных действий. ⠀ "За что мне это всё?" "Когда уже это закончится?" "Что там будет в конце?" "У меня все развалилось, что дальше?" ⠀ Можно, кстати, это выгружать из себя и говорить вслух, чтобы в голове не роилось, а в перспективе нести к психологу. ⠀ 2. Сразу же писала друзьям или знакомым. ⠀ При этом не так: "Привет, я поела и мне стало страшно, успокой меня". Я предлагала поговорить о чем угодно, вообще про всё...

Если вы крутите мысль о еде уже не одну минуту - вам нужно поесть, это голод. ⠀ Старайтесь "ловить" и отвечать мысли сразу же - именно так сигналы голода и насыщения медленно приходят в норму. ⠀ К счастью, они не сломались окончательно, мозг посылает сигнал поесть через мысль. ⠀ По началу всё будет максимально непонятным и сложным, будет много вопросов: ⠀ 🤔До какого момента есть? 🤔Когда я пойму, что уже наелась? 🤔Почему я не могу остановиться и наесться до комфортного состояния? 🤔Как понять,...

Почему похудение - это всегда борьба? Почему нельзя похудеть навсегда и забыть про бесконечные "нельзя"? Постоянная война, незаканчивающееся противостояние. Война с собственным телом, которое постоянно отвоевывает свой вес. Мало кого интересует глубинно - почему тело постоянно стремиться поправиться после диет? Почему с телом не работает так, чтобы я похудела и навсегда легко осталась в новом весе? Зачем разбираться? Надо бороться! И мы идем закупаться ПП-едой. Дело вот в чем. Тело борется за свой природный вес - сет-поинт...