Granola - ПП меню

ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ Пищевые привычки напрямую и полностью влияют на вашу жизнедеятельность, показатели здоровья, стройность фигуры и еще на многое другое Первоначальной и важной привычкой у человека должна быть - обеспечить себе разнообразный пищей и следить за ее рациональным употреблением. Это является гарантией, что организм будет обеспечен всеми видами питательных веществ ❗Важно помнить❗, что ЛЮБАЯ еда может вписаться в рацион питания, при умеренном потреблении. Так пищевые привычки сохраняют здоровье и результат ваших усилий, на всю жизнь! Как привить полезные привычки? 🔸обязательно завтракать; 🔸должно быть несколько приемов пищи; 🔸в рационе всегда много овощей и фруктов; 🔸последний прием пищи за 3 часа до сна; и т.д. 🥭🫑Как ввести овощи и фрукты в рацион, если их почти не едите? Сколько вы себя помните, ваш основной рацион однообразный, а овощи и фрукты, они есть в холодильнике, но на тарелке их почему-то нет? Не нужно сразу же менять половину порции на овощи! 😊Начните с малого! Когда накладываете на тарелку еду, ПЕРВЫМ положите овощи, немного. Начните прием пищи именно с овощей С фруктами так же. Любое нововведение должно происходить мягко и ни в коем случае не доставлять вам дискомфорт и стресс! Не загоняйте себя в жесткие рамки! Возьмите за привычку относиться к себе бережно и с любовью❤@

❗Факты о питании❗ которые уже НЕ работают. ❎Первый враг – углевод. Углеводы всегда считались главным виновниками лишнего веса и слабости, но они основные источники энергии для человека. Исключая углеводы, в организме, происходит дисбаланс и нехватка важных питательных веществ и витамин. ❎Ох, эти и жиры!!! Многие полностью избегали продуктов с жирами, считая их вредными для здоровья. Однако есть жиры насыщенные и мононенасыщенные, которые необходимы для нормального функционирования организма и полезны для сердечно-сосудистой системы. ❎Соки, лучшая замена фруктов, ягод, овощей. Считалось, что соки могут заменить свежие фрукты, ягоды, однако в растительных продуктах содержатся важные пищевые волокна, которые просто необходимы для пищеварения. В свою очередь, соки же имеют больше сахара и меньше питательных веществ. ❎Всегда учитываем калории, чтобы худеть. Долгое время считалось, что ключевым фактором для потери веса является ограничение потребления калорий, однако последние исследования показали, что качество пищи и баланс веществ имеет большее значение, чем просто количество потребляемых калорий. 👍Надо помнить, что питание — это индивидуальный процесс, и каждому человеку подходит разное, лучше всего слушать своё тело, обращаться к профессиональным в области питания для получения индивидуальных рекомендаций.

5 рецептов 🍋витаминного чая🫖 Рецепты приготовления витаминного чая из фруктов и ягод, становятся все более популярными среди любителей этого напитка. Все благодаря, его необычному вкусу, яркому цвету и приятного аромату, плюс огромная польза для организма. Наливая чай с утра или вечером, это отличный пример того, как небольшая чашка наполняется витаминами, минералами и разнообразными ингредиентами, которые положительно сказывается здоровье и самочувствии. Такой чай в своём составе содержит биологически активные вещества, фитонутриенты, разнообразные ферменты, органические кислоты и др. Он стимулирует и повышает иммунитет, защищает от вирусов и предотвращает некоторые заболевания. Такие чаи не содержат кофеин. ☕Чай с облепихой • горячая вода, • замороженная облепиха, • подсластитель • цедра апельсина, • имбирь • корица ☕Чай с шиповником • горячая вода, • шиповник • сушеные яблоки • мята • подсластитель ☕Чай с мандарином • горячая вода • кожура мандарина • анис • кардамон • подсластитель ☕Чай с брусникой • горячая вода • ягоды брусники • тимьян • подсластитель ☕Чай с яблоком и корицей • горячая вода • дольки зеленого яблока • корица • мускатный орех • подсластитель

🌈Цвета радуги для организма. 🥰Согласитесь, намного приятнее, когда еда на тарелке, сочетает в себе много цветов, пробуждая аппетит. Возможно, кто-то слышал уже про радужную диету. Но речь сейчас пойдёт не о ней, а о пользе фруктов, овощей и ягод разного цвета. Цвет - это показатель, чего содержится в большем количестве в продукте и как этот компонент помогает нашему организму. 🔴🍒Красный цвет говорит о наличии флавоноидов, которые защищают наш организм от воздействия свободных радикалов, позволяя сохранять дольше молодость и привлекательность. Из фруктов это яблоки, ягоды-вишня, овощи- свёкла. 🟠🥕Оранжевый цвет, это значит фрукты, овощи и ягоды содержат значительное количество альфа- и бета-каротина, а они являются отличными борцами с раковыми клетками. Фрукты – папайя, ягоды – облепиха, овощи - тыква. 🟡🍌Жёлтые плоды обладают каротиноидом, он укрепляет сердечно-сосудистую систему. Пример, айва, которую считают целителем сердца. Фрукты – алыча, ягоды – морошка, овощи - репа. 🟢🥑Зелёные цвет символизирует преобладание хлорофилла, он насыщает клетки крови кислородом, а следовательно, ускоряет обмен веществ. Фрукты – киви, ягоды – крыжовник, овощи – брокколи. 🔵🍆Голубой, синий и фиолетовый, разделить по цветам сложно. Так как в их составе преобладает антоцианы, и они могут изменять окрас от светлого более к тёмному. Антоцианы предотвращают развитие новообразований, бурятся с воспалениями и препятствуют старению. Фрукты – инжир, ягода – голубика, овощ – краснокочанная капуста. ✅Овощи поставляю в наш организм не только витамины, но также минеральные вещества: магний, фосфор, калий, кальций, селен. Для того чтобы в овощах и фруктах сохранилось больше минералов и витаминов, надо их правильно хранить и готовить. Больше всего полезных веществ

На самом деле нужно ли очищение и детокс организму? Часто встречается в рекламе информация об очистке организма, якобы там какие-то накопления, шлаки, токсины, лишняя слизь и чего там только нет. И это все мешает нам нормально жить и портить наше здоровье. Давайте с этим разберёмся. Изобилие слизи, которая мешает нормально функционировать организму. Очищаться от слизи не нужно, это мартышкин труд. Весь наш организм, состоит из разных видов слизи это нормальная среда для нашего организма. Она защищает нас от всяких видов бактерий и вирусов, а мы будем от неё организм очищать. В каждом органе слизистая среда выполняет определенную функцию, необходимую для полноценной работоспособности организма. Токсины, которые сейчас в переизбытке везде, даже в воздухе. С ними отлично справляется наш организм. У него есть такие органы, как печень, почки, слизистая, дыхательная система, пищеварительная и лимфатическая система. Печень прекрасно работает со всеми токсинами, которые поступают в организм. За исключением, когда одновременно поступит в большом объеме токсины, например, отравление алкоголем, едой, какими-то препаратами и так далее. Вот тогда печени тяжело и надо помогать фармацевтическими средствами, и все прекрасно понимают, что в таком случае детокс и очищение уже не спасет. Если же вы хотите похудеть, то да, детокс и очищение "лимонными водичками", конечно, поможет. НО вы сбросите лишним килограммам, это будет быстро, и 101% это вернётся обратно. Почему, так происходит после детоксов и очищений? Простыми словами, что такое детокс - напитки из ассорти овощей и фруктов. По сути, мы будем питаться только клетчаткой, в которой низкое содержание калорий. Дефицит калорий - это единственный способ, который помогает худеть. Шлаки — это отходы переработки поглощенных нами продуктов, удивительным образом откладывающиеся в кишечнике человека. Ладно токсины, это хотя бы биологическое название, а тут промышленные отходы уже перевели в биологические. За десятки лет существования теорий о шлаках и токсинах никто никогда не видел эти образования, не смог предоставить образцов или описать их состав биохимическим языком. Если же вы хотите вывести токсины из организма, лучше не тратить на это время и деньги организм прекрасно избавляется от вредных веществ, токсинов и всяких ненужных вещей прекрасно без вас. Единственный полезный вид очистки организма, это сбалансированное, рациональное питание, в котором входит разные виды сорта мяса, разные овощи, фрукты, зелень, ягоды, бобовые, семечки и много других продуктов.

10 способов снизить калорийность блюд: 1. Для жарки налейте на сковороду 1 ч.л. масла, распределите по сковородке и после протрите бумажным полотенцем, чтобы убрать излишки масла. 2. Мясные продукты типа котлет, обжарьте на сильном огне до золотистого цвета, а потом протушите на пару. 3. Лучше запекать до золотистой корочки, чем жарить. 4. Соки и газировки разбавляйте водой, хотя бы в соотношении 30% воды и 70% напитка. 5. Гарнир (картошка, каша, макароны) ешьте без хлеба. 6. Первый бульон слейте, на втором лучше приготовить суп/борщ. 7. Майонез замените на соус: сметана/йогурт плюс горчица. 8. Выбирайте молочные продукты со малым или средним % жирности. 9. В выпечку вместо сахара добавьте сахарозаменитель или сухофрукты 10. Хотите кофе или чай с вкусняшкой, тогда в напиток не добавляйте сахар.