Подростковый психолог|Яна Семенкова

#вопросподписчицы "Проблемы с дочкой 13 лет. Недавно увидела у нее на ногах ожоги, говорит, что плойкой это сделала. У нас с мужем начались проблемы в отношениях год назад. он очень изменился, стал закрытым, ничего не радует, вечно недовольный, дома постоянно сидит в телефоне, близости как таковой тоже нет. Я ему предлагала пойти к психологу или психиатру, но он отказывается. Все разговоры заканчиваются скандалом. Я сейчас сплю в комнате с дочкой, поэтому увидела ее ожоги. Я в отчаянии, не знаю что делать и как реагировать" Разобрала детально этот вопрос в аудио подкасте в моем ТГ канале ⬇️ t.me/...0666

ИЛИ КАК СТАТЬ АВТОРИТЕТОМ ДЛЯ РЕБЕНКА? Есть два понятия: 1️⃣Родитель - Авторитет для ребенка, а есть 2️⃣Авторитарный стиль воспитания. Проанализируйте к какому стилю вы ближе?👇 ❗При авторитарном стиле, родитель вместо обсуждения говорит- ❌"Как я сказал, так и будет!" Вместо поддержки- ❌"Хватит ныть, чего нюни распустил из-за пустяка!" Вместо самостоятельности- ❌"Так и знала, что у тебя ничего не получится, руки не из того места растут!" При таком подходе, ребенок будет вас бояться, и выполнять ваши просьбы из чувства страха. Чаще вырастает неуверенный ребенок, или агрессивный. ✅Чтобы стать авторитетом, котрого уважают, прислушиваются, чтобы ребенок вырос самостоятельным и уверенным, важно:☝️ 1️⃣Позволять выражать все эмоции ребенка, развивая эмоциональный интеллект 2️⃣Поддерживать и верить в ребенка 3️⃣Безусловно любить (т.е не только, когда он хорошо себя ведет, а потому, что он есть). 4️⃣Устанавливать четкие границы и правила в семье через договоренности и обсуждения 5️⃣Давать самостоятельность по возрасту, право выбора и уважать его мнение. Иногда родителям это сложно дается, если их самих воспитывали иначе. Родители, которые применяют авторитарный стиль: физические наказания, оскорбления, критику, в итоге обращаются ко мне, когда ребенку уже 10+ и жалуются, на то, что ребенок им хамит, поднимает руку, не во что не ставит, т.е. получают ответную реакцию- "Вы не уважали меня, теперь я также отношусь к вам". ❗Запомните правило: КАК МЫ ХОТИМ, ЧТОБЫ К НАМ ОТНОСИЛИСЬ, МЫ ТАКЖЕ ДОЛЖНЫ ОТНОСИТСЯ К ДРУГИМ ЛЮДЯМ И ДЕТЕЙ ЭТО ТОЖЕ КАСАЕТСЯ❗ ☝️Родители так поступают, потому что не знают как иначе можно повлиять на ребенка. Но всему можно научится и стать надежным наставником для подростка. Я Консультирую родителей и подростков от 11 до 18 лет ☝️В зависимости от семейной ситуации, консультация может быть как только с родителем либо - Сначала подросток потом родитель Также могут быть и совместные встречи родитель +ребёнок. Мы разберем, как ваши слова и действия влияют на ребенка   · Вы научитесь новому языку общения без конфликтов.   · Выстроите четкие и уважительные границы, чтобы ребенок вас слышал  · Не упустите подростка и сохраните доверительные отношения 📍В результате вы получите: Для подростка: Уверенность в себе, понимание своих желаний, инструменты для управления эмоциями, здоровые отношения с вами и окружающими. Для вас: Понимание своего ребенка, инструменты для конструктивного общения, своё спокойствие и спокойствие за его будущее и гармонию в семье. ❗️Перед тем как начать, мы бесплатно пообщаемся 20-30 минут, познакомимся, я подробнее узнаю, что вас беспокоит и предложу удобный и наиболее эффективный для вас формат работы. ✍️Записаться на бесплатную можно по ссылке https://wtsp.cc/79685862277 Мой ТГ канал: Где всё о подростка и даже больше t.me/...emyy

🤯ОТ СРЫВОВ И ИСТЕРИК К ДОВЕРИТЕЛЬНЫМ ОТНОШНИЯМ👨‍👩‍👧 🤗Радость и счастье еще за одну маму, которая была у меня в личной месячной работе. 📍Пришла изначально с запросом: Недавно развелась. Ребенок 7 лет стал неуправляемый, не слушается, в школу не поднять, с утра постоянные истерики, нытьё. Из-за этого опаздываем. Проблемы с играми в телефоне. Если сядет играть, потом не отберёшь, начинает орать и меня бить. Мне и так тяжело после развода, я уже устала постоянно злиться и раздражаться на ребёнка и на себя.📍 Плохое самочувствие, головные боли, плохой сон... как следствие. И конечно тут было важно, прежде всего, меняться самой маме. Прожить случившиеся кризисы: развод, 1ый класс ребёнка. Это задача родителя. Ребёнок не может поменяться сам. ❇️Мы разобрались с чувствами к бывшему мужу, которые разрушали и не отпускали. ❇️Укрепили самооценку мамы, её авторитет в глазах ребёнка. ❇️Грамотно выстроили правила в семье, режим дня ребенка. ❇️Мама научилась сохранять свои границы и устанавливать их внутри семьи. Мама повзрослела сама, прожила все свои кризисы и стала опорой своему ребёнку. ☝️Ребёнку достаточно одного принимающего и осознанного родителя, чтобы расти уверенным, спокойным и самостоятельным. ✨И у ребенка уходят сопротивление, агрессия и истерики. 📍ВРЗРОСЛЕНИЕ (психологическое) это то, что важно пройти каждому родителю! Тогда и с детьми становится намного легче. В семье наступает взаимопонимание и уважение. ❗️Если ждать и надеятся, что все само как-то наладиться, ребенок повзрослеет, то по опыту могу сказать, что только всё усугубляется, и родители упускают драгоценное время, тратя свои нервы и здоровье. ✅Если вы хотите сделать ваши отношения в семье теплее и вернуть себя в ресурсное и спокойное состояние, пройти грамотно кризисы, приглашаю на бесплатную 20 минутную диагностику. На которой я подробнее разберу вашу ситуацию и дам пошаговый план, как эффективнее её разрешить. ✍️Для быстрой записи пишите ДИАГНОСТИКА по ссылке https://wtsp.cc/79685862277 #семейный психолог #консультация психолога #психологотзывы #детский психолог #психологпосемейнымвопросам

КОМУ ЗНАКОМО? 🔻Везде все контролирую: Ребенка, мужа 🔻Не могу расслабится, нахожусь постоянно в напряжении 🔻Мало отдыхаю сама и раздражаюсь, когда ребенок сидит без дела или в телефоне 🔻Или муж лежит на диване, меня это бесит и я высказываю ему претензии и на этом фоне частые конфликты😤 ❗У каждого второго моего клиента подобные проблемы. Причину находим чаще родом из детства: 📍родительский сценарий (мама сама себя так вела, тащила всё на себе, не позволяла себе отдыхать) 📍установки: женщина должна всё делать сама, терпеть, молчать, отдыхать не позволительная роскошь❗ 🆘И находясь постоянно в таком состоянии, происходят частые срывы на детей и мужа 🔻ухудшается самочувствие, портится здоровье (головные боли, зажимы в спине, постоянна усталость, сил нет ни на что). А ведь только когда жещина в ресурсе, она чувствует себя спокойно и расслаблено, к ней как магнит🧲 притягивается всё самое лучшее в жизни! Она полна сил, энергия бьет ключом✨ ❇️Получается найти баланс между семьей и работой, еще и на увлечения и спорт силы находятся! Работая с женщинами я выстраиваю работу всегда так, чтобы они сначала наполнились ресурсом и появились силы и на себя, и детей и мужа. 📍Уходят старые сценарии, негативные установки, и обретается невероятная свобода, уверенность и спокойствие. Дети видят счастливую маму🤩 и их поведение меняется автоматически в лучшую сторону. Муж тоже замечает изменения в состоянии жены, и отношения выходят на более качественный уровень👩‍❤️‍💋‍👨 💫Если вам необходим источник свежей жизненной энергии, а он не может быть не нужен, приглашаю вас ко мне в личную работу. Именно в процессе живой онлайн работы в личном контакте происходят прекрасные изменения🪄 ⏳Сроки подбираем индивидуально, кому то достаточно всего 1-2 сессий☝️ ❇️За много лет практики я накопила огромное количество эффективных техник и упражнений, которые помогают женщине всегда быть в ресурсе, стать уверенной и самодосточной💎 Желанной и легкой💃 ✍️Для быстрой записи на бесплатную диагностику пишите + по ссылке https://wtsp.cc/79685862277 Подберем удобный и эффективный именно для вас формат работы.

Родители детей 3х- 6ти лет обращаются ко мне не так часто, а очень жаль🤷‍♀️ ❗Потому что те проблемы, которые возникают уже с детьми 7+ как раз таки, можно было бы исправить и скорректировать на самом ранне этапе. 📍Приведу пример: 😤Жалобы родителей: 🆘Ребенок 3 года, активный, кусается и дерется в саду, нас бьет дома тоже. Не управляемый, никого не слушает. Все вокруг говорят, что мой ребенок не нормальный и с ним надо что-то делать! Приходится избегать детских площадок, чтобы не сталкиваться с другими детьми и не было конфликтов. ❗Родители в постоянном напряжении и не понимании, что делать, чтобы ребенок нормально коммуницировал с другими детьми, не агрессировал, слушался. ☝️И таких историй очень много, я сама проходила через кризис 3х лет у своих детей, и в этот период есть очень много тонкостей и ньюансов как реагировать на поведение ребенка, чтобы научить его приемлемым способом выражать свои негативные чувства, общаться с окружающими и сохранить при этом свой авторитет. ❗Но многие взрослые заблуждаются, думая, что ребенок перерастет и будет спокойным и покладистым. 🤷‍♀️К сожеланию, с каждым годом поведение наоборот только усулугбляется. И потом ко мне обращаются уже родители ребенка лет 10-12 и там проблемы более глобального масштаба: 🆘Родители не авторитет, бывает и дерутся, орут на родителей, из гаджетов не вылезают, учиться не хотят, ни доверия в семье ни взаимоуважения. А всё потому, что упущено очень много времени. А если бы обратились, за помощью когда ребенку было года 3-4, то все можно было бы скорректировать на начальном этапе. ❇️За полтора часа на консультации, я даю родителям полное понимание причин поведенческих нарушений ребенка, ❇️как грамотно прожить кризис 3х лет, ❇️научить ребенка не кусаться и драться, а приемлемым способом выражать свои эмоции. 📍И родители уходят с уверенностью в себе, с пониманием того, что с их ребенком всё нормально и как себя дальше вести, чтобы в семье было легко, а не бесконечные крики, одергивания и напряжение. 🙌Я как раз для того, чтобы облегчить жизнь родителям, чтобы мама была в ресурсе и полна сил🔋 а не раздраженная и замученная. 📋Вы всегда можете записаться предварительно на 20 минутную диагностику, на которой я подробнее проясню вашу ситуацию и дам варианты её скорешего разрешения. ✍️Для записи ставьте + по ссылке https://wtsp.cc/79685862277

#буллинг Учебный год только начался, а у меня уже шквал обращений от родителей: «МОЕГО РЕБЕНКА ТРАВЯТ В ШКОЛЕ❗️»🆘 БУЛЛИНГ — это проявление постоянной агрессии, направленной на одного и того же человека. От конфликта или ссоры отличается тем, что может длиться месяцами. ☝️Если кого-то из детей в классе не любят, у него нет друзей, с ним неохотно общаются, но насилия в его адрес нет, это не травля, а непопулярность. При непопулярности человеку может быть обидно, грустно и одиноко. При травле ему страшно, и он не чувствует себя в безопасности.😰 Ребенок не всегда может сказать родителям, что над ним издеваются. 📍ПРИЗНАКИ, ЕСЛИ ВАШЕГО РЕБЕНКА БУЛЯТ: 1. Ребенок становится: замкнутым, страх перед школой, отсутствие друзей, злость на всё и всех, агрессивные высказывания об одноклассниках. 2. Ребенок стал чаще просить деньги у родителей, придумывая причины. 3. Резкое изменение успеваемости 4. Частая смена настроения. 5. Приходит часто в разорванной одежде, синяки, травмы. 6. Заниженная самооценка: ребенок недоволен собой, считает себя хуже других и никчемным. 7. Проблемы со здоровьем. Тревожность, апатия, головные боли, энурез; отказ от еды; нарушение сна. 8. Самоповреждения или разговоры о суициде. 📍ДЕЙСТВИЯ РОДИТЕЛЕЙ: ✅Не оставлять ребенка наедине с проблемой. Показать, что вы готовы его защитить. ✅Выражайте сочувствие без оценок и комментариев. ✅Приглашать одноклассников в гости, особенно тех, кому симпатизирует ваш ребенок. ✅Повышать самооценку ребенку. (Проанализировать- а вы сами уверены в себе? Умеете сохранять свои границы и высказывать свое мнение?) Если с этим есть проблемы, работать над укреплением своей самооценки КАК ЭТО СДЕЛАТЬ? -УЗНАЙТЕ ТУТ (https://t.me/F(https:/...20)ся помощью детского или подросткового психолога. ✅Создать эмоционально-доверительную обстановку в семье. Совместные поездки, обсуждение прошедшего дня, просмотр фильмов, совместный поиск решения в затруднительных ситуациях. ✅Чаще обнимать ребенка. Внимательно относиться к эмоциональному состоянию. Замечать изменения в поведении. ❗️Главное не затягивать проблему. Ко мне обращаются мамы, детей которых травят уже несколько лет и они ничего не предпринимают. 🤷 Всё решаемо! но лучше разобраться в ситуации на начальном этапе. 📍Я работаю как с ребенком от 10 лет и выше (помогаю обрести уверенность в себе и в свои силы, управлять своими эмоциями, учу как отвечать обидчикам) и потом еще родителям даю все необходимые рекомендации, как помочь и поддержать ребенка в непростой ситуации. ☝️И такой комплексный подход помогает избежать дальнейшей травли и ребенку продолжать комфортно учиться и ходить с удовольствием в школу. Если вы вдруг столкнулись с буллингом вашего ребенка, напишите мне wtsp.cc/...277, чтобы помочь ребенку как можно скорее.

НЕ ДОПУСКАЙТЕ ТАКИХ ОШИБОК‼️ ЕСТЬ ВСЕГО 2 ПУТИ: 1️⃣Проворонить еще один год, ничего не изменив в своей жизни (сложные с мужем, трудности с ребёнком, неуверенность в себе, работа которая не устраивает т.п ) Думая, что мне уже ничего не поможет, что такая моя участь, не желая брать ответственность за свою жизнь на себя. 2️⃣Дать себе шанс попробовать изменить свою жизнь в лучшую сторону. Обрести уверенность и внутреннюю опору, и стать самодостаточной, создать гармоничные отношения в семье, чувствовать себя свободной, счастливой, целеустремлённой и реализованной женщиной. 🙅‍♀️Забудьте про - "А вдруг у меня не получиться?" "А в друг ничего не поменяется?". ☝️Пока не сделаете шаг, чтобы попробовать, конечно ничего не получится и точно не будет никаких изменений в жизни❗ У всех получилось, а вы чем хуже? Пока ваши страхи будут вами управлять,  вы будете продолжать сомневаться во всём, тревожиться, стоять на месте и смотреть как другие женщины расцветают🌸 избавляются от комплексов, негативных установок и обретают счастливые отношения, наслаждаются жизнью и стойко выдерживают все тревожные в мире события. Только действия приведут вас к жизни и отношениям вашей мечты! 📍Осталось всего 4 месяца, чтобы 31 декабря, сидя за новогодним столом с гордостью поднять бокал 🥂за новую себя в своей новой замечательной жизни. И сказать себе:"Я это сделала! У меня все получилось! И получится еще больше!" ✍️Пишите ДИАГНОСТИКА ПО ССЫЛКЕ https://wtsp.cc/79685862277 я запишу вас на бесплатную консультацию, на которой подробнее разберу вашу ситуацию и дам варианты ее решения. С уважением ваш Семейный и подростковый психолог Яна Семенкова

#развод РАЗВОД - ЭТО НЕ ТРАГЕДИЯ! ТРАГЕДИЯ- ЭТО ОСТАВАТЬСЯ В НЕСЧАСТЛИВОМ БРАКЕ И УЧИТЬ ДЕТЕЙ НЕПРАВИЛЬНО ВИДЕТЬ ЛЮБОВЬ💔 📍Сколько у меня было в работе женщин, которые жили с мужем как чужие, эмоциональный холод, недоверие, взаимные обиды и претензии. Не возможность сказать о своих чувствах и желаниях. Не было помощи и поддержки, тепла и нежности в отношениях Диалог не скалдывается. Каждый живет своей жизнью, которая не приносит удовльствия и радости😞 🌸Ведь каждой хочется любви, заботы, внимания, сильного мужского плеча рядом. А оно вроде рядом и в то же время его нет🤷‍♀️ 🔻Женщины приходили ко мне разбитые, эмоционально истощенные, уставшие жить такой жизнью😮‍💨 ❗Дети, видя родителей, которые терпят друг друга, или постоянно ругаются тоже не могут быть счастливыми❗ Они видят нежелательный пример отношений, который в будущем негативно отразиться и на их жизни. ⚜️После нашей работы, кому-то удавалось вдохнуть новую жизнь в отношения и вывести их на новый качественный уровень. Разжечь заново огонь и страсть🔥. Женщина чувствовала себя желанной, уверенной в себе, новые увлечения, и вновь сияющие глаза🤩 ⚜️А Кто-то осознал, что отношения сохранить уже невозможно и нет никакого желания находится с человеком, который не ценит и не уважет и принимали решение о разводе. ☝️Но это приносило лишь облегчение и свободу и возможность вдохнуть полной грудью, уделить время себе и детям. И начать новую жизнь и новые качественные отношения❣️ 📍И слова клиентов: "Развод - это оказывается не трагедия. И жизнь продолжается!" ❇️В зависимости от семейной ситуации, с кем-то мы работали на протяжении месяца, кому- то достаточно было и 3х встреч, чтобы принять окончательно верное для себя решение☝️ Все индивидуально, но из любой ситуации я помогаю найти нужный именно вам выход📤 🌸Чтобы дети видели счастливую маму и правильно понимали, что такое любовь и гармоничные отношения. Если вы запутались в своих чувствах, не понимаете, что вам делать, ребёнок переживает и видит несчастных родителей, ✍️напишите мне и я помогу вам распутать вашу ситуацию и найти верный выход. https://wtsp.cc/79685862277 https://yanasemenkova.ru/ С уважением ваш Семейный и подростковый психолог #консультацияпсихолога #психологпосемейнымвопросам #психологдляребенка #семейныйпсихологцены

#отзывклиента Запросов по сложным отношениям с подростками очень много. Иногда родителям кажется, что они одни с такими проблемами, их ребенок какой-то не нормальный, они запутались и не понимают, что делать. 📍ЖАЛОБЫ РОДИТЕЛЯ: Ребенок 12 лет, стал закрытым, комплексы по внешности, стала носить темную мешковатую одежду. Наносит себе порезы на руках (Селфхарм). Узнала, что были мысли о суициде, считает себя нежеланным ребёнком и меня боится. По учёбе невнимательная. Нет мотивации. Скоро учебный год, страшно, что могу её упустить, хочется доверительных отношений. ➰И подобные сложности у каждого второго моего клиента. Родители пугаются такому поведению подростка, винят себя, что где-то недоглядели, и допустили ошибки. ☝️❗️Но эти ошибки допускаются, просто по незнанию родителями возрастных особенностей и нюансов воспитания. 🔴Нас, к сожалению, нигде не учат родительству.🤷 ✅Поэтому на индивидуальной консультации с родителем, я подробно объясняю причины возникшего поведения, даю конкретные и понятные рекомендации, упражнения и эффективные способы, которые помогают наладить контакт и вернуть доверие и понимание с ребёнком. 🙌У родителя снижается тревожность, появляется ясность и понимание в дальнейших действиях, чтобы не упустить подростка, и помочь и себе и ему спокойно прожить этот кризис переходного возраста. Также, при необходимости я работаю с подростками 11+ На диагностике мы обговорим все нюансы. 📝Для быстрой записи на бесплатную диагностику и по всем вопросам пишите https://wtsp.cc/79685862277 #подростки #подростковыйпсихолог #детскаяпсихология #психологдляродителей #семейныйпсихолог #помощьпсихолога #психологдляподростка #записьксемейномупсихологу #психологдляребенка #психологцены #хорошийсемейныйпсихолог #семейныеконсультациипсихолога #психологпосемейнымделам

👇НАЧНИТЕ ОТСЮДА 🔹 Дорогие мамы! Рада вас приветствовать👋 давайте знакомиться! 🔹 Я Яна Семенкова, мне 43 👩‍👧‍👧Я мама двоих дочек 6 и 12 лет, счастливая жена с опытом работы 15 лет - Подростковый психолог практик (опыт 5 лет) - Консультант по детско-родительским отношениям. Если вы здесь, значит вам важно: ✅ Найти общий язык с ребенком (без криков и угроз) ✅ Разрешить конфликты в семье и снизить ревность между братьями и сестрами ✅ Помочь ребенку справляться с негативными эмоциями (агрессия, хамство, угрозы) ✅Не упустить подростка и сохранить с ним доверительные отношения ✅ Научится договариваться без конфликтов ✅ Чувствовать себя уверенной и спокойной мамой 📌 Чем и как я могу вам помочь? Я Консультирую родителей и подростков от 11 до 18 лет ☝️В зависимости от семейной ситуации, консультация может быть как только с родителем либо - Сначала подросток потом родитель Также могут быть и совместные встречи родитель +ребёнок ❗Перед тем как начать, мы бесплатно пообщаемся 20-30 минут, познакомимся, я подробнее узнаю, что вас беспокоит и предложу удобный и наиболее эффективный для вас формат работы. ❗Я не работаю: С разного рода зависимостями, РПП (анорексия, булемия), суицидальные мысли (☝️но могу поделиться контактами коллег, кто с этим эффективно помогает) 📍Как я принимаю и где: ▪️Онлайн по видео связи в любом удобном мессенджере ▪️Очно в Москве - квартира-кабинет (Балаклавский проспект 1- это 5 минут от м. Чертановская) Стоимость консультации зависит от семейной ситуации, кому конкретно нужна помощь, всё обсуждаем на бесплатной диагностике ✍️Для записи пишите @Yanasemenkova или на WhatsApp или заполните небольшую анкету Ну а вэтом канале 👉 Вы найдете простые и рабочие советы по воспитанию, чтобы сохранить свои нервные клетки😥 👉 Разборы реальных ситуаций из практики 👉 Эффективные инструменты, которые помогут уже сегодня 👉 Я рассказываю, как маме сохранить свои силы, ресурс ✨и обрести баланс во всех сферах жизни💫 💬 Если вам близко что-то из этого тогда вы точно в нужном месте👌 ✍️Напишите, какой вопрос сейчас самый болезненный для вас? 👇 ➡️ В этой анкете вы можете АНОНИМНО оставить свой вопрос или историю — и я подробно сделаю разбор в виде аудиоподкаста🎙️ А чтобы не пропустить полезное — подписывайтесь и жмите 🔔 колокольчик, чтобы получать уведомления! #каналопсихологии #семейныйпсихолог #психологМосква #консультацияпсихолога #подростковыйпсихолог #счастливаясемья #любовь #воспитаниедетей

В наших реалиях жизни, люди испытывают стресс. Это естественный процесс перед неизвестностью. В стрессовой ситуации, из-за выброса кортизола, адреналина и норадреналина, мозг страдает от гипоксии. Нам сложно соображать, иногда, трудно дышать и даже делать привычные вещи. Определите сейчас ваш страх обоснован или нет? Страх - это чувство которое помогает в случае опасности спастись. Если сейчас Вашей жизни ничего не угрожает, в прямом смысле этого слова. То несколько правил рекомендаций для Вас: ✔️ Сократите получение информации из ТВ, соц. сетей, мессенджеров (можно ставить таймер на 5 минут и потом сразу выключать) ✔️ Организуйте себе 7-8 часовой сон ✔️ За час до сна никаких гаджетов ✔️ Если одолевает бессоница, дышите! Самый простой способ - дыхание по "квадрату" - вдох 4 пауза 4 выдох 4 пауза 4 ✔️ Витамины, обильное питье, ванна, душ, массаж. Не заедайте стресс сладким. Можно нарезать морковь, огурцы, яблоки, чтобы всегда стояли на столе, так будет хотя бы полезно. ✔️ На день пишите список дел, ставьте галочки на то, что выполнили ✔️ Собираясь в магазин тоже составляйте список покупок ✔️ Прогулка на свежем воздухе ✔️ Спорт, танцы, пойте, покричите если хочется ✔️ Обнимайтесь (не меньше 8 обнимашек в день), если рядом никого нет, можно обнять самого себя за плечи, и покачаться, это успокаивает Позвольте себе переживать любые эмоции, поскольку признание их наличия помогает принять ситуацию в целом и двигаться дальше. И помните Вы самое ценное, что есть у вас в жизни!