Худеем быстро и безопасно для организма!

​Теплый фасолевый салат - быстро и вкусно! 🔸на 100грамм - 61.37 ккал🔸Б/Ж/У - 3.97/1.17/8.83🔸 Ингредиенты: • 1,5 стакана красной фасоли • 1 сладкий перец • 1 луковица • 3 помидора • петрушка, соль, перец, • оливковое масло, винный уксус Приготовление: Фасоль замочить и отварить в подсоленной воде Лук и сладкий перец нарезать соломкой, помидоры - дольками. Спассеровать в небольшом количестве воды лук и сладкий перец, добавить к ним помидоры и потушить 1-2 мин. Посолить, поперчить. Выложить к овощам фасоль, перемешать и прогреть пару минут. Слегка сбрызнуть уксусом и маслом, посыпать петрушкой. Подавать к столу теплым. Приятного аппетита!

Кусочек юмора 😀

​Рулет из шпината, базилика и лосося Белки*Жиры*Углеводы*Килокалории на 100гр ~7.86*3.93*2.18*75.74 Ингредиенты: 2 чашки свежего шпината 1 чашка свежего базилика 3 яйца 1 ст. л. свежего укропа (мелко нарезать) 200 гр мягкого творога или сыра фета-лайт цедра и сок 1 лимона 2-3 ст. л. каперсов копченый лосось соль и перец Разогреть духовку до 170 С. В кастрюлю налить чуть-чуть воды и выложить шпинат. Закрыть и довести до кипения. Варить 2 минуты. Дать стечь воде и промыть под холодной водой. Отжать лишнюю воду. В комбайне соединить шпинат, желтки, базилик, соль и перец до гладкой массы. Взбить белки до мягких пиков и аккуратно добавить шпинатную массу. Выложить массу на противень и запечь 15 минут или до готовности. Для начинки соединить творог, укроп, лимонный сок и цедру. Посолить и поперчить. На шпинатный “корж” выложить начинку, каперсы и лосось. Завернуть в рулет и оставить в холодильнике на несколько часов или на ночь. Приятного аппетита!

​Шоколадно-ореховые шарики "Рецепт придумала сама и получилось очень вкусно😊 я огромный любитель горького-прегорького шоколада, но у нас его, увы, нигде не купишь. Только жалкое 72%-е подобие😊 пришлось извращаться самой! Итак, нам надо: - пачка какао (грамм на 100) - полстакана молотых орехов (у меня были кешью и грецкие) - по столовой ложке коньяка и молока - столовая ложка меда - еще я брала горсть сушеной черники. Можно обойтись без нее или заменить любыми измельченными сухофруктами на ваш вкус. Все это надо перемешать до состояния густого тестушка (количество ингридиентов можно, конечно же, менять по своему вкусу. Если консистенция жидковата, досыпать еще какао или молотых орехов, если слишком густо - еще молока). Обвалять в кунжуте или остатках молотых орехов - и в морозилку. Там и хранить. Они не замерзнут, а постоят и станут очень вкусные. При остром желании сладенького слопываю пару штучек с кофе, и искушенье отступает. При этом сплошная польза и совсем немного калорий😊 В одной штуке (примерно 15 г): ккал - 52,5, Б- 2,2 г, Ж- 2,7 г, У - 3,9. Даже самые похудельческие похудельцы могут себе это позволить, конечно, если только они не сидят на диете на 600 ккал😊 При этом нет ни одного вредного компонента, а только крайне полезные. А главное, что полностью отбивает охоту к сладкому:-)"

За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги – в подкаченные) 📌 Забирайте на стену, чтобы не потерять. -нижний пресс 3 подхода по 10 раз -верхний пресс 3 подхода по 10 раз -приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг) -стойка на лопатках 1 мин -отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз -выпады 2 подхода по 8 раз -обруч 3-5 минут в день -мостик (30 сек-1 мин) -лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин) -велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу) -лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку) упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти) -скакалка 50-70 прыжков -бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу Все упражнения делаю утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки. На ночь: -нижний пресс 10 раз -верхний пресс 10 раз -расслабление спинных мышц на шаре с точками Заниматься 6 дней — 7ой выходной. Живот уменьшится, сформируются косые мышцы. Область бедер и икр станет подтянутее, не происходит образование целлюлита. Грудь становится также более упругая.