Мужское / Женское

Сон как духовная практика Безмятежный сон – это ключевой элемент жизни, наполненной чудесами. Я вовсе не имею в виду, что надо спать по восемь-десять часов в сутки, чтобы почувствовать себя отдохнувшими. На самом деле для того, чтобы восстановить силы, не обязательно спать помногу. Но это должен быть действительно глубокий сон – что называется, без задних ног. Арианна Хаффингтон, соосновательница и главный редактор известного американского интернет-издания «Хаффингтон пост», в одном из своих интервью сказала, что сон имеет решающее значение в жизни тех, кто хочет совершать открытия. Цитирую: «Мир отчаянно нуждается в новых идеях. Они скрыты внутри каждого из нас, и мы можем их найти – стоит только закрыть глаза. Итак, дамы и господа, пора заглушить двигатели и немного отдохнуть». И она действительно права. Недосыпание – это одна из преград, мешающих нам реализовать свои способности: силу, творчество, интуицию. Слишком часто мы определяем, насколько мы продуктивно работаем, по тому, сколько часов уходит на работу, а сколько – на сон, и преобладает, конечно же, работа. А потом мы удивляемся, почему мы так много болеем и чувствуем постоянную усталость. Поэтому я повторяю снова и снова: сон – это важная духовная практика. И для начала нам нужно понять, что целительный сон начинается с того, как именно мы засыпаем.

Музыка имеет над нами власть, которую мы можем использовать себе во благо. Есть ли в вашем списке воспроизведения песни, на которые вы реагируете сильнее, чем на остальные? Да? Тогда вы знаете, каково это: на глаза наворачиваются слезы, кожа покрывается мурашками, вы полны энергии и вдохновения, и виной всему этому – всего-навсего одна песня. Если с вами такое случалось, то вы в курсе, что песня может дать вам удивительный опыт любви. Музыка – мощнейший инструмент, который может восстановить утраченную связь между нами и нашими душами. Я надеюсь, что в вашей жизни хоть раз случался такой момент единения с музыкой. Но даже если и нет, то попробовать никогда не поздно! Когда вы злитесь и разочарованы, когда какие-то жизненные ситуации лишают вас вдохновения, музыка способна омолодить вас изнутри. А главное – слушайте эту музыку, когда вы чувствуете себя подавленными, и она поднимет вам настроение. Этот список воспроизведения может состоять из спокойных, умиротворяющих треков или, наоборот, из ритмичных, наполняющих энергией, а может и совмещать в себе оба этих типа. Отдайтесь на волю музыки, и она научит вас позитивно воспринимать происходящее. Наслаждайтесь этой музыкой в любое время суток. Слишком уж часто мы с головой уходим в повседневные дела и забываем, что музыка может открыть нам второе дыхание. Поэтому советую вам выделять хотя бы несколько минут на то, чтобы спокойно посидеть и послушать пару вдохновляющих песен. Музыка расслабит вас и заново наполнит силами.

Если я хочу поддержки, я найду ее в себе. Умиротворение через сердцебиение Сколько же в жизни неудобств и проблем, которые нарушают наш покой! И я не перестану повторять: лучший способ избавиться от стресса – это медитация! Многие люди хотели бы медитировать, но не понимают, с чего начать. Конечно, они знают, как приятно медитировать и как это помогает в жизни, но заниматься каждый день не получается никак. Мы думаем: «Вот я помедитирую, и тут же произойдет что-то хорошее, все сразу получится». Но медитация требует практики, так же как и любое другое занятие, – не думаете же вы, что впервые возьмете в руки теннисную ракетку и сразу же начнете играть, как олимпийский чемпион?! Но, как известно, терпение и труд все перетрут, и если постараться, можно развить свои способности и добиться успеха, получая удовольствие от процесса. Все это верно и для медитации. Как ни странно, проще всего начать медитировать и достигать умиротворения через наше собственное сердцебиение. Медитируя на свой пульс, мы успокаиваем свой ум, уравновешиваем активность полушарий мозга, правильно настраиваем свою нервную систему Поэтому, если вы только осваиваетесь во всем этом, советую начать с медитации Кундалини. Следуя ей, вы познаете дзен в кратчайшие сроки. С помощью этой простой медитации вы научитесь лучше концентрировать свое внимание. Кроме того, она научит вас управлять своими реакциями на всевозможные ситуации и поможет сосредоточиться, каким бы рассеянным человеком вы ни были.

 «Чудеса случаются незаметно и только с теми, кто умеет останавливать время и быть невозмутимыми». Для большинства людей это не так уж и просто, потому что угомонить свой ум и очистить его от беспорядочной мешанины мыслей – задача не из легких. Втянутые в круговорот навязчивых идей, мы теряем связь со своим внутренним голосом, который мог бы подсказать нам, что делать. В результате мы становимся легкой добычей страха и стресса. Но какой бы широкой ни становилась пропасть между нами и нашим внутренним миром, мы можем построить мост и преодолеть ее. Как это сделать? Упражнение, которое я вам сегодня покажу, избавит вас от беспокойства. Шаг 1. Сядьте на стул поудобнее, поставив обе ступни на пол. Шаг 2. Закройте рот и вращайте языком по часовой стрелке, прижимая его к передней части рта. Повторяйте это движение в течение 30–90 секунд. Шаг 3. Повторяйте то же самое, но в обратном направлении, в течение такого же количества времени. Шаг 4. Посидите спокойно в течение 1 минуты. Это упражнение научит вас успокаивать свой ум. Когда вы снова начнете слышать свой внутренний голос, вы перестанете тревожиться и поймете, что ум, свободный от хаоса навязчивых мыслей, становится отличным жизненным инструментом.

Покой начинается с нас. Как только нам кажется, что у нас все хорошо, жизнь удалась и мы всем довольны, всегда найдется зловредный друг, коллега или родственник, который нарушит нашу идиллию и вконец испортит настроение. С этим нужно бороться! Вы спросите меня: но как? Вот вам вариант: воспринимайте такие ситуации и таких людей как проверку на прочность, как упражнение, которое должно вас чему-то научить. В кундалини-йоге есть потрясающая медитация для таких случаев. Она поможет вам не терять самообладание и не таить обиду на тех, кто делает вам гадости. А еще ее можно выполнять где и когда угодно. Давайте начнем прямо сейчас! Легким движением большого пальца руки поочередно касайтесь указательного, среднего, безымянного пальцев и мизинца. Касаясь указательного пальца, скажите: «Покой». Касаясь среднего пальца, скажите: «Начинается». Касаясь безымянного пальца, скажите: «С». Касаясь мизинца, скажите: «МЕНЯ». Дышите глубоко, произнося каждое слово. Вы можете делать это быстро или медленно – так, как вам больше нравится. Если вам нагрубили в очереди, сделали неприятное замечание на совещании, если ваш любимый человек обидел вас, помедитируйте – и у вас снова все будет хорошо. Эта медитация может помочь утихомирить даже самую сильную душевную бурю. Узнали что-то новое? Поделитесь с друзьями! 

Гоните страх прочь Если бы действительно хотите быть счастливыми, не позволяйте мелким неприятностям и разочарованиям портить вам жизнь. Мое упражнение поможет вам преодолеть любые переживания, возникающие на пути к мечте. Для начала составьте список десяти ваших самых больших страхов. Внимательно перечитайте написанное, подумайте о каждом страхе по отдельности: насколько он мешает вам полноценно жить? Как давно появился? На что влияет? Меняет ли он ваше сознание? Отвечая на эти простые вопросы, вы увидите, как ваши мысли создают вашу же реальность. Затем возле каждой из фобий напишите причину, почему вы этого боитесь. Можете написать два слова, можете целую страницу – это не столь важно. Дайте волю фантазии или обратитесь к собственному опыту (при этом будьте честными и не преувеличивайте!). Чем глубже вы анализируете свои переживания, тем лучше вы понимаете их природу, а значит, избавиться от них становится гораздо легче. Ведь не зря говорят: у страха глаза велики. Некоторые из ваших фобий могут и вовсе показаться глупыми и необоснованными сразу после выполнения упражнения. Это занятие может казаться сложным, но, поверьте, оно того стоит. А дополню я свой совет небольшой мантрой, которую лучше запомнить наизусть и произносить в любой напряженной ситуации или в трудный для вас момент: «Научи, как увидеть луч света во тьме, Помоги обрести мир, чтоб со мной был везде».