Все о здоровье

🍅 ▌ Ингредиенты: - Спелые помидоры небольшого размера (например, черри или сливовидные) - Оливковое масло экстра-класса - Свежие травы (розмарин, тимьян, базилик, орегано) - Чеснок (необязательно) - Морская соль - Черный перец горошком ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ▌ Инструкция по приготовлению: ▌ Шаг 1: Подготовка ингредиентов 1. Тщательно промойте помидоры холодной водой и обсушите бумажным полотенцем. 2. Разрежьте каждый томат пополам вдоль. 3. Удалите семена ложечкой или ножом. ▌ Шаг 2: Заправка и подготовка к сушке 1...

- Богатый источник антиоксидантов: Ежевика содержит большое количество антоцианов, полифенолов и витамина C, которые помогают бороться со свободными радикалами и защищают клетки организма от повреждений. - Поддержка иммунной системы: Благодаря высокому содержанию витамина C и других питательных веществ, ежевика способствует укреплению иммунитета и помогает организму лучше справляться с инфекциями. - Здоровье сердца: Регулярное употребление ежевики связано с улучшением сердечно-сосудистой системы, снижением уровня холестерина и уменьшением риска развития атеросклероза...

Рецепт полезного завтрака на 235 ккал ▌ Омлет с овощами Ингредиенты: 1. Яйца куриные — 2 шт. (~140 ккал) 2. Молоко обезжиренное — 2 ст.л. (~18 ккал) 3. Шпинат свежий — горсть (~7 ккал) 4. Томаты черри — 5 шт. (~25 ккал) 5. Оливковое масло — 1 ч.л. (~45 ккал) 6. Соль, перец — по вкусу (без учета калорий) Приготовление: 1...

? ▌ 1. Витамин D Почему важно: Витамин D помогает поддерживать иммунитет, здоровье костей и зубов, улучшает настроение и общее самочувствие. Его дефицит часто встречается зимой из-за недостатка солнечного света. Источники: Рыбий жир, печень трески, яйца, грибы шиитаке. ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ▌ 2. Витамины группы B Почему важно: Эти витамины поддерживают нервную систему, улучшают обмен веществ, повышают уровень энергии и помогают справляться со стрессом. Источники: Цельнозерновые продукты, мясо птицы, рыба, бобовые, орехи, семена подсолнечника...

▌ 1. Шпинат Шпинат богат витаминами A, C, K, фолиевой кислотой, железом и кальцием. Он помогает поддерживать здоровье глаз, костей и иммунной системы. ▌ 2. Брокколи Брокколи является отличным источником витамина C, витамина K, клетчатки и антиоксидантов. Она способствует снижению риска развития рака и поддерживает сердечно-сосудистую систему. ▌ 3. Морковь Морковь богата бета-каротином, витамином A и клетчаткой. Она полезна для зрения, кожи и иммунитета. ▌ 4. Томаты Томаты содержат ликопин — мощный антиоксидант, который защищает клетки организма от повреждений...