Олег Калиничев. Тренер по эмоциям

Эмоции — один из физических процессов, который протекает без нашего прямого участия. Как пищеварение, дыхание, кровообращение и т.д. Эти процессы невидимые и не беспокоят нас, пока все идет хорошо. Но если хотя бы один из них ломается, у нас всерьез портится качество жизни.  Отличие эмоций в том, что этот процесс мы можем регулировать лучше, чем остальные. Работая с эмоциям, каждый день мы можем чувствовать микроулучшения. Жить и дышать становится легче. Хорошее настроение приходит чаще. Боль, обиды, разочарования в людях и в себе, постепенно уходят...

Осенью хочется больше спать, меньше выходить на улицу, жизненный тонус падает после лета. Есть проверенное средство, которое хорошо бодрит и кровоснабжает мозг даже осенью. Это влюбленность ― мощный биохимический коктейль, в составе которого: Адреналин. Ускоряет кровоток и учащает сердцебиение при виде объекта любви. Кортизол. Увеличивает в поджелудочной железе выработку глюкозы, подавая организму больше энергии...

Многие очень скептично относятся ко всяким «Марафонам желаний». Мол разводят, обманывают простаков, а большей частью простушек. Но правда в том, что в таких марафонах часто присутствуют достаточно действенные техники, которые на самом деле помогают. Одна из них – визуализация своей цели. Вроде бы ерунда какая-то. Почему она помогает? Давайте посмотрим с точки зрения психологии эмоций. Нашему мозгу без разницы – что-то хорошее (или плохое) происходит на самом деле, или только у нас в голове. Сами вспомните: вот у вас произошел неприятный разговор с кем-то в офисе...

В каждый момент у нас доминирует какая-то главная для выживания мотивация. Через пробы и ошибки, неприятные эмоции человек двигается вперед и достигает важных для выживания результатов. Но получается не всегда. От этого возникают длительно циркулирующее отрицательное эмоциональное возбуждение в мозге. Негативные эмоции суммируются и наматывают своеобразные  «круги» по лимбической системе, в структурах, таких как перегородка, миндалина, гипоталамус, гиппокамп, большой круг гиппокампа и другие...

До этого говорили про 10 привычек счастливых людей. Закончу список. Итак, счастливые люди: 11. Поддерживают связи Любой человек нуждается в чувстве сопричастности к другим людям, а для этого нужно общаться. И не онлайн. Социальные сети не дают нам прикоснуться к человеку, это важно делать в личном общении. 12. Видят хорошую сторону Намеренный поиск хорошего во всем, что происходит — чаще всего осознанный выбор. 13. Слушаю хорошую музыку Выбор подходящей музыки — важный фактор хорошего настроения...

На первый взгляд кажется, что все просто: или ты счастлив, или нет. Но счастье это во многом дело привычки. Вот первые 10 действий, которые практикуют счастливые люди.  1. Окружают себя другими счастливыми людьми Исследователи из Framingham Heart Study, которые исследуют законы счастья более 20 лет обнаружили, что те, кто окружает себя  счастливыми людьми, чаще всего тоже счастлив. Радость заразительна. 2. Развивают способность к восстановлению Психологи считают, что именно способность к восстановлению — антоним депрессии...

Суть позитивного мышления — способность находить в любой момент жизни повод для радости и воспринимать неудачи рационально, анализируя причины и принимая их, как ценный опыт. 1.Применяйте рефрейминг Рефрейминг — это интерпретация негативных ситуаций в позитивном ключе. К примеру, увольнение с работы дало возможность отдохнуть или заняться самообразованием. Позитивные стороны могут быть менее значимыми и даже абсурдными — главное найти их. 2. Ведите дневник позитивных событий Неважно, насколько они значительны и в какой сфере жизни произошли...

Умение не придавать значения – ценнее, чем умение прощать. Мы прощаем (если решим простить) то, чему УЖЕ успели придать значение, причем негативное. Вопрос – как научиться не придавать значения. Путь номер один – это буддизм. Очень, кстати, хорошая и стройная философия. Я отношусь к буддизму именно как к жизненной философии. Через доктора Экмана и его совместный труд с Далай Ламой мне стало совершенно ясно, что то, над чем современные ученые ломают голову, для буддистов давно уже доказанная аксиома...

Страх — это одна из базовых эмоций, которая должна сохранять нам жизнь в ситуациях угрозы. И для страха эта угроза всегда реальна. Вот она: здесь и сейчас! А тревога – это тот же страх, только направленный в будущее. Тревога связана в первую очередь не с ситуацией как таковой, а с нашими мыслями, прогнозами относительно того, что по нашему мнению может случиться. Еще не случилось, но очень вероятно может. А если человек тревожный по своему характеру, то эта вероятность воспринимается гораздо выше, чем объективная, не пол процента, не один процент, а 10-15%...

Психолог Кристоф Андре написал книгу «И не забудь быть счастливым», в которой рассказал, как он стремится получать удовольствие от каждого прожитого дня. Мне понравилась его идея про личные мантры. Термин мантра означает защитную мыслеформу. Manas («дух») + tra («защита») Таким образом, мантра — это формула, направленная на защиту нашего духа. Вот, что он пишет: Как-то утром, когда я страдал под натиском необходимых дел по дому и по работе, я ухватился за это: «Делай, что можешь, и не забудь быть счастливым»...

Чтобы развивать эмоциональный интеллект нужно наблюдать за людьми и их эмоциями. Это можно сделать в том числе с помощью фильмов. Вот 3 фильма, на основе которых можно лучше понять навыки эмоционального интеллекта. 1. Ищу Эрика: когда нужно обратиться за помощью Главный герой – разведенный почтальон в Манчестере. Он в тяжелой депрессии. Его любовь к футболу и вредные привычки создают Эрика Кантона, знаменитого футболиста в отставке, благодаря советам и соучастию которого жизнь почтальона начинает меняться...

Когда разум перегружен, нам обычно не до тела. В стрессе мы забываем поесть, плохо спим, можем долго игнорировать боли в спине, усталость в ногах или простуду. Не до этого, как говорится. Но исследования однозначно показывают, что самый короткий путь к снижению стресса — это как раз внимание к своему телу и позитивным ощущениям, связанным с телом...