Ольга Семенова

Много раз меня спрашивали врачи или просто фитнес-практики: сколько повторений мне нужно сделать? Неужели существует волшебное количество повторений, которое гарантирует желаемый результат? Ответ - нет! Сожалею, что разочаровал вас, но нет подходящего интервала для повторов и еще одного, которого вы должны полностью избегать. Рецепт успеха лежит где-то посередине. Прежде всего, возьмем случай, когда мы пытаемся выполнить небольшое количество повторений за подход. Сможем ли мы увеличить нашу силу? И да и нет...

Занятия спортом требуют больших усилий, и для достижения максимального потенциала тело должно быть как можно лучше подготовлено. Нет ничего важнее для хорошего самочувствия, чем правильное питание. Правильный выбор продуктов питания помогает поддерживать желаемый вес и оставаться в форме. Неотъемлемой частью физических тренировок является диета. Нет ничего удивительного в том, что продукт или пищевая добавка предоставят вам все необходимые принципы питания. Некоторые продукты содержат в основном белок, другие содержат витамины и минералы...

Если вы не слышите «Я пробовал эти упражнения, но не получил результатов» или «Я ничего не чувствую в этом упражнении», это не значит, что они вам не подходят, но, скорее всего, это не так. что нужно и как быть эффективным. Чтобы получить наилучшие и самые быстрые результаты, вы должны соблюдать несколько правил, когда приходите в спортзал. 1. Работайте правильно. Хороши интенсивные и длительные упражнения. Но они не достигают пика эффективности, если сделаны сидящими или сгорбленными. Всегда будьте осторожны с осанкой, а когда дело касается подъема тяжестей, делайте это на ногах...

Мы не хотим, чтобы энтузиасты тренажерного зала с некоторым опытом пренебрегали ими, поэтому сегодня мы подойдем к серии более сложных тренировок с повышенным уровнем сложности для тех, кто прошел стадию новичков и больше не чувствует, что они прогрессируют. с классическим протоколом тренировки ... или просто хотите попробовать более сложные методы тренировки. Как мне узнать, что я больше не новичок в тренажерном зале? Прежде всего, я должен ответить на вопрос: «Как мне узнать, что я больше не новичок...

Когда можно делать кардио? До или после тренировки? Это вопрос, который даже я недавно задавал себе, потому что я продолжал читать об этом, но, похоже, я так и не смог сформулировать четкую идею. Ответ сложен. Давайте попробуем построить вместе и, может быть, даже обсудим в разделе комментариев. Большинство людей, с которыми я разговаривал, предпочитали кардиотренировку тренировке с отягощениями, считая, что после силовой тренировки у них больше нет терпения сидеть на беговой дорожке или на велосипеде...

Как мне быстрее набрать мышечную массу? Как мне быстрее увидеть результаты в тренажерном зале? ... Это, вероятно, два наиболее часто задаваемых вопроса на форумах по фитнесу и бодибилдингу. Ответы неизменно сводятся к составлению плана диеты для увеличения мышечной массы и увеличению интенсивности тренировок. Сегодня мы обсудим второе правило достижения результатов в тренажерном зале, а именно: как увеличить интенсивность тренировки, чтобы она была одновременно эффективной и менее скучной. Как...

Мы говорили о многих типах тренировок, более традиционных или более поздних, от HIIT и функциональных , которые чрезвычайно эффективны для кондиционирования тела и сжигания жира. Сегодня я не отклоняюсь от правил и представлю вам метод тренировки, может быть, даже более увлекательный и, почему бы и нет, эффективный: метаболический тренинг. Что такое метаболическая тренировка? Метаболические тренировки - альтернатива старомодной идее медленных тренировок сердечно-сосудистой системы, которые традиционно (и часто ошибочно) используются для похудения...