ЗДОРОВЫЙ ДУХ

Питаться правильно это так тяжело (тоже раньше так думал, пока не понял, что это не так) Привет всем! Нет, друзья, это держать диету тяжело. А чтобы правильно питаться и достигать результата много усилий не надо. Но надо знать секрет , которым я сейчас с вами поделюсь: Ешьте то, что Вам нравится Не нужно исключать из рациона все «вредные» и ваши самые любимые продукты. Допустим, вы обожаете 🍕и жить без неё не можете. И вот вы начали «питаться правильно» и исключили её. И на долго вас так хватит??? Нет, конечно 😄😄😄 Просто ограничьте кол-во сладостей и не полезных вкусностей. Именно так я поступаю сам и рекомендую моим подопечным. Вот реальная история: Я работал с «Ольгой». Она была жуткой сладкоежкой и очень любила есть кексы. Каждый день. И это, конечно, сказывалось на её фигуре. Отказываться от них она категорически не хотела, а я её это делать не заставлял. Кексики - это далеко не диетический продукт: много сахара, жиров и муки - куча каллорий. Кушая их не похудеешь, но вот как мы поступили: - мы начали готовить их сами и превратили их из вредных в «ПП», теперь там были яица, творог и 🍒 : углеводы сменились на немного жира и много белка - мы начали меньше их есть. И да, теперь они стали более сытными. Теперь Вы знаете что делать ?

КАК НЕ ЖРАТЬ или контролировать свои аппетит? Всем привет! Наш аппетит регулируется центром голода и насыщения в гипоталамусе, гормонами и нейродмедиаторами, а также огромным разнообразием привычек. Ваша физическая и умственная активность влияет на силу вашего аппетита. Помните, как после активного дня с работой, прогулкой и тренировкой Вам хочется кушать. Но есть и ещё ряд факторов: обстановка, зарази вокруг, люди, какие обстоятельств… какой деятельность вы занимаетесь. Заставлять менять вашу работу или учить Вас махинациям с гормонами я не буду. Но расскажу про паттерны (шаблоны) вашего «аппетита». 1. Утро☀️ 100% нужно выпить кофе 2. Фильм 🎥 попкорн, пицца, бургеры - без этого в кино нельзя 3. Обед 🥘 После вкусного обеда позволен десерт 4. Праздник 🥳 Надо обязательно выпить, поесть пирогов и салатов 5. Прогулка 🚶‍♂️ Зайти перекусить в кондитерскую 6. Не успели поесть👀 Заеду в макавто… Это только часть привычек, которые «повышают ваш аппетит». Но он является ложным - ассоциативным. Он может является причиной вашего лишнего веса или пищевого расстройства. Здесь все работает просто. Как в эксперименте Павлова с собакой💡. Загорелась лампочка - ешь 😋 Понаблюдайте за собой, является ли ваше желание есть истинным или это ложный ассоциативный паттерн?

Влияние сна на тело человека Как часто мы пренебрегаем этим правилом? ⠀ У большинства людей, пытающихся скинуть вес, есть типичная установка - употребляй меньше ккал, чем нужно организму в день и за счет получившегося дефицита ненавистные килограммы начнут таять. ⠀ И вот человек встаёт на весы и видит, что там реально показывает минус. Можно порадоваться? Если цель достичь цифр, то да, а вот если цель хорошая форма, улучшение состава тела, красивое отражение, то радоваться еще рано. Весы не покажут, что ушло - жир или мышечная масса. Скинуть 10кг мышц и радоваться - такое себе😂👌🏻 ⠀ Я призываю вас пользоваться весами лишь как вторичным инструментом. Сперва идет анализ тела при помощи калипера, именно он сможет понять, как же меняется состав с течением времени. ⠀ В этом посте мы рассматриваем такой фактор в составе тела как сон. Этот инфографик составлен на основе одной из глав книги про сон, а также двух исследований. При недосыпе, при равных условиях дефицита ккал и физической активности, вы будете терять больше мышечной массы. Что интересно, даже если вы попробуете «догнать» часы и доспать в выходные, это вам никак не поможет. ⠀ Если вы мало спите, то различные метаболические и гормональные факторы увеличивают распад мышечного белка, а также снижают окисление жиров в организме. Поэтому сон крайне важен для каждого человека.