Прогресс психолог.

Легко ли тебе сделать выбор между чаем или кофе? Дорогие мои, давайте поговорим о том, что иногда вас так раздражает в других. Например, в тех, кто, казалось бы, легко и уверенно строит свою жизнь. Они принимают решения, развивают себя идут вперед, не оглядываясь на мнение соседа, коллеги или случайного прохожего. Способны отказать и  принимать отказы, способны корректировать и сопоставлять свои действия с другими. И знаете, что самое интересное? Ваше раздражение они не замечают и не понимают, у них нет времени на игры в эмоциональной песочнице. Если что-то раздражает их, они решают эти вопросы не перекладывая ответственности. А что происходит с вами? Когда вы видите, как кто-то живет "без оглядки", это может вызывать у вас целую гамму чувств: от легкой зависти до настоящего негодования. Почему? Потому что где-то внутри вы понимаете: вы сами могли бы так же, но... что-то мешает. Может быть, страх ошибиться, привычка искать одобрения или просто нежелание брать на себя ответственность. И вот здесь начинается самое интересное. Вместо того чтобы злиться на тех, кто живет своей жизнью, задайте себе вопрос: "А что мешает мне?" Возможно, это не так страшно, как кажется. Может быть, это просто привычка, которую можно изменить? Но давайте задумаемся: сколько же ресурсов вы тратите на эти эмоции? Сколько времени, энергии и внимания уходит на то, чтобы раздражаться, завидовать или осуждать тех, кто живет своей жизнью? Ваш фокус внимания направлен на них, а не на себя. Вы словно отдаете свою силу тем, кто, возможно, даже не подозревает о ваших переживаниях. Жаль, жаль время и силы, которые уходят впустую. А что, если направить эту энергию в другое русло? Вместо того чтобы тратить силы на раздражение, задайте себе другой вопрос: "Что я могу сделать сегодня, чтобы стать чуть ближе к той жизни, которую хочу?" Возможно, это будет маленький шаг — записаться на курс, начать откладывать деньги на мечту или просто позволить себе сказать "нет" тому, что вас не устраивает. И знаете, что самое забавное? Когда вы начинаете делать шаги к своей самостоятельности, раздражение куда-то исчезает. Вместо него появляется уважение — и к себе, и к тем, кто уже давно идет своим путем. Вы перестаете тратить ресурсы на чужие жизни и начинаете вкладывать их в свою. Все эти вопросы мы разбираем и решаем в групповом формате закрытого сообщества или индивидуально в моем онлайн и в очном кабинете. Каждый выбирает удобный для себя формат, чтобы глубже понять свои эмоции и научиться управлять ими. Для вступления в закрытый проект, пишите @perjinskaya Ничего нет прекраснее уметь выбирать и следовать своему выбору. ❤️С улыбкой и верой в вас, ваш психолог Оксана. который тоже иногда выбирает кофе или чай.

Почему вам бывает психологически плохо и что с этим делать? Разбираемся на эфире! Сегодня в 17:00 по МСК проведу прямой эфир здесь, в Telegram-канале. ✅ 10 причин, почему вам плохо – разберём, что вас угнетает и мешает двигаться вперёд. ✅ Как стать психологически устойчивым и счастливым – конкретные шаги к внутреннему равновесию. ✅ Какие эмоции управляют вашей жизнью – и как научиться их осознавать, а не подчиняться им. ✅ Что мешает вам использовать свои возможности – и как наконец выйти на новый уровень. Присоединяйтесь, будет полезно! Готовьте вопросы, эфир будет живым и динамичным. Отмечайте напоминание, чтобы не пропустить! https://dzen.ru/id/61bb62253a875601c10971e1

Помогите, пожалуйста, я держусь из последних сил! Каждый из нас хотя бы раз задумывался о смысле жизни, стремясь привнести в свою жизнь больше ценности и ярких красок. Но если этот вопрос начинает поглощать вас изнутри, вызывая чувство бессмысленности и постоянный страх, настоятельно рекомендую обратиться к специалистам. Для наглядности, поделюсь историей. — «Я не понимаю, что со мной происходит. Меня гложет тревога, мне страшно, и я не понимаю, зачем всё это... Моя деятельность на нуле, дома постоянные скандалы, я не могу взять свою жизнь в свои руки». Последние шесть месяцев человек жил как в тумане, пытаясь наладить свою жизнь, но с каждым днём становилось всё хуже, пока не появился страх, от которого не сбежишь  в интернет. Не буду углубляться в детали нашей работы, а выделю ключевые моменты. В последние пару лет он заметил, что не может держать основные задачи в фокусе внимания, стал рассеянным.  Дел много, но они не выполнялись. Вместо того чтобы «собраться и сделать», метался по мелким задачам или погружался в скроллинг в социальных сетях, погружение в бизнес-подкасты в надежде найти решение или поиск «идеального» плана действий. Стал замесать, что часами смотрит в одну точку, в такие моменты неожиданно  накатывала тревога, и он бездумно гонял по городу до позднего вечера. Это были первые тревожные сигналы, которые он проигнорировал. Недоделанные дела ухудшили ситуацию на работе, недовольство собой и раздражительность сформировали негативный опыт, и человек стал избегать любой деятельности. К сожалению, это только усугубило его состояние. Давайте разберёмся, что произошло. Мы живём в мире, где внимание — самая ценная валюта. И эту валюту у нас безжалостно отбирают, а мы пока не научились ею правильно распоряжаться: • Потоки информации: новости, видео, советы «успешных людей», маркетинговые уловки и алгоритмы, подсовывающие «ещё один полезный пост или рилс». • Чрезмерная нагрузка: нужно быть не только специалистом, но и менеджером своей жизни, логистом, маркетологом и администратором, мужем, отцом, сыном. Добавьте к этому ведение соцсетей, где каждый учит, как надо это делать чтобы........ • Многозадачность: кажется, что если остановиться — всё рухнет. •   Безжалостное отношение к своему организму. Каков результат? Мозг перегружен. Эмоции истощены. Тело испытывает стресс. А отдых не приносит перезагрузки. Итог: человек застревает между «надо» и «не могу». Что с этим делать? Первое — обратитесь к специалисту! Если ситуация не критична, но звоночки уже есть то: 1. Высыпайтесь и отдыхайте. Без нормального сна мозг не восстановится — никакие техники не помогут. 2. Пересмотрите своё планирование. Установите чёткие приоритеты и определите границы рабочего времени и отдыха. 3. Ограничьте цифровой шум. Потребление контента НЕ РАВНО  отдых — это обман XXI века. Чем больше информации, тем сильнее перегруз. 4. Решайте вопросы с тревогой. Когда тревога зашкаливает, концентрация рушится. На эмоциональных качелях сложно быть продуктивны @perjinskaya Возможно, через пару столетий наш мозг адаптируется, и будущие поколения станут эмоциональными акробатами, свободно жонглируя основными задачами и огромным потоком информации. Но нам необходимо научиться лавировать и жить так, чтобы сохранять свои силы, фокус внимания и работоспособность. Многие спешат быть продуктивными и не замечают, как теряют самих себя. Управление вниманием — это не про контроль, а про осознанность и выбор. Этот человек решил свою  проблему и обрел инструменты для поддержания баланса в современном мире. А как обстоят дела у вас? Как вы ощущаете свой фокус внимания?

Доброго дня всем! С радостью анонсирую  предстоящий прямой эфир, который состоится 28 февраля в 17:00! ✅Тема встречи: "10 основных причин, почему человеку психологически плохо". На эфире мы подробно разберем каждый пункт и выясним, какие проблемы имеют психологическую природу, а какие связаны с физическим состоянием. Что вас ждет: ⭕️ Понимание причин, вызывающих дискомфорт. ⭕️Рекомендации по началу решения проблем, чтобы не тратить лишние силы и деньги. ⭕️ Бонус для участников: небольшой файл, который поможет вам сформулировать запрос к психологу. Не упустите возможность разобраться в истинных причинах жизненных трудностей! ❤️Жду вас на эфире в тг канала t.me/...ult Делитесь информацией и приглашайте друзей!

АВТОНОМНОСТЬ ИЛИ ТОЛЕРАНТНОСТЬ К ПРОБЛЕМАМ? Толерантность к проблемам – это странная штука. Когда человек годами живёт в болоте и даже не пытается выбраться, топчется на месте, привыкая к дискомфорту. А вот автономность – это совсем другая история. Это не просто выход из болота, а способность обходить его стороной. Это иммунитет к обстоятельствам, умение выстраивать жизнь так, чтобы больше не попадать в ловушки. Возникает вопрос: как человек справляется с жизнью, если пока не научился быть автономным? Если ещё не взял ответственность за свои внутренние процессы? Ответ – как придётся. Кто-то через хаос и разрушение. Кто-то через контроль и жёсткую рационализацию. Кто-то через тотальную усталость, когда накрывает так, что кажется – всё, сейчас просто выключусь. Как это проявляется в жизни? Вспоминается один случай из практики… Иван (имя изменено) пришёл ко мне в состоянии удушающей усталости. Годы борьбы с собой на выносливость измотали не только физику, но и психику. Лишь страх навязчивых мыслей заставили его обратиться за помощью. Но так было не всегда. Когда-то он был достигатором – быстрым, уверенным, не знающим сомнений и страхов, усталости. Звучит классно? Не совсем. Для терапевта это – красный флаг 🚩если человек уже находится в кадинете психолога. Я решила заглянуть в сторону эмоций – и наткнулась на «китайскую стену». Что за ней? За ней скрывался целый спектр чувств, надёжно спрятанных под плотным слоем контроля. Он хорошо стоял на страже своих эмоций, а от меня надеялся получить порцию выносливости, чтобы дальше жить превозмогая усталость. Эмоции, друзья – наш эхолокатор, система навигации в жизни. Они помогают ориентироваться, получая сигналы извне определять где тонко, что пора подлечить, подправить, откуда пора уйти, что прекратить или начать. А теперь представь, что приёмник сломан. Восприятие становится болезненным, мир серым и пустым. Человек теряет ориентацию между собой и окружающей реальностью. И, конечно, «безопаснее» просто отключить эмоции. Но если ты чего-то не чувствуешь  – это не значит, что этого нет. Процессы работают без вашего участия. В норме человек способен читать эмоциональные сообщения и понимать послание. Заглядывая в будущее, принимать решения, направленные на результат или минимизацию возможных последствий. Вернёмся к Ивану. Первые эмоциональные реакции пугали его. Не только свои, но и чужие. Он злился на меня, хотел вернуть всё «как было». Проще ведь жить в костюме робота и делать вид, что ничего не существует. Проще, но не лучше. Кстати, если человек на любой вопрос «Как дела?» отвечает «норм» – это тоже красный флаг. Вы знаете, что у людей с подобной проблемой искажается болевой порог. Человек или не понимает физической боли (высокий болевой порог) или наоборот очень чувствителен к ней. Страх любых врачей и медицинских процедур, это о людях с низким болевым порогом.Другими словами, даже слабый болевой сигнал вызывает сильные болезненные ощущения. Первые эмоциональный отклик, Иван заметил просматривая фильмы, да не просто отклик, а мужская скупая слеза. Лед тронулся, Иван начал сопоставлять свои ощущения с каждой ситуацией "что я сейчас чувствую?" Психика стремится к балансу во всем: хорошее и плохое, радость и грусть, любовь и ненависть, злость и страх, спокойствие и тревога. Если вы запретите себе испытывать радость, возрастает грусть. Отсутствие любви может привести к ненависти и зависти. Психика всегда найдет способ восстановить баланс, но в новом формате и он вам не понравиться. Можно попытаться отключить все эмоции, придётся разбираться с последствиями. Если долго пренебрегать внутренним хаосом, жизнь превратится в серый и тяжелый вайб бесконечной усталости. Но это не о вас! Вы здесь, чтобы лучше понять себя и свои внутренние процессы. Я подробно расскажу об этом на прямом эфире 28 февраля в 17:00 по московскому времени. P.S Обратитесь к схеме эмоций. Посмотрите, в каких состояниях вы находитесь чаще всего, какие эмоции вам незнакомы. Это поможет лучше понять, вы толератны к проблемам или автономны. Поделитесь находками

Сегодня я подведу итоги рабочего дня здесь, чтобы сохранить информацию. Большинство людей, попадая в сложную ситуацию, задаются вопросом: "Почему...?" "Почему....?" "Почему....?" Мне интереснее понять, из чего состоит и как сложилось "почему" человека. Из всего, что мы когда-либо видели, слышали, обоняли, осязали, чувствовали, о чем думали и говорили, делали. Каждый день, незаметно для себя, мы загружали и загружаем в свой мозг новые файлы: разговоры, картинки, ситуации, эмоции, события. Огромный поток информации ежесекундно, с самого рождения, поступает в наш мозг и архивируется. И именно этот «архив» определяет, как мы взаимодействуем с миром, то есть живем и действуем, мыслим — ежесекундно. Если вам не нравится то, что вы делаете, как складывается ваша жизнь - это не случайность.  Где-то, когда-то вы получили, усвоили и закрепили  информацию, которую теперь используете на автомате. Никакой поступок не возникает из ниоткуда — он всегда привязан к какому-то внутреннему сценарию. Представьте, что вы хотите, чтобы ваш телефон работал как iPhone, но у вас Android. Как бы вы ни старались, системы несовместимы, согласны? Телефон работает только по тем программам, которые в него заложены. Так же и наш мозг: он опирается на ту информацию, которая была загружена в него когда-то. Если «не нравится то, что вы имеете», значит, пора проверить, что у вас записано в памяти и какой софт управляет вашей жизнью. А дальше менять, удалять, редактировать, корректировать, учиться пользоваться новой информацией - до удовлетворительной жизни. Обнимаю ❤️

Развитие без стресса: возможно ли это? Привет, осознанные люди! Сегодня хочу порассуждать о развитии, стрессе и проблемах. Для многих "развитие и стресс" – это две стороны одной медали. А я хочу показать вам другую точку зрения. P.S. Пару месяцев назад услышала фразу: "Я всё учусь делать из любви. Нет любви – иду к психологу и смотрю в себя". Три недели размышляла над этой темой, складывала пазлы, используя примеры из своей жизни и опыт своих клиентов, и тут меня осенило: а где здесь стресс, сложности, сопротивление? Возможно ли развиваться из любви? Начались вопросы, к себе.... А как если бы, эти процессы, да через любовь и интерес? В сложные моменты возвращалась к вопросу.  Оказывается, можно, если всё делать вовремя, и особенно – вовремя заглядывать в себя. Начну с вопроса: кто из вас пару раз в год наведывается к стоматологу на осмотр? Вспоминайте, когда последний раз были на приёме и что вас привело к стоматологу? Одни с детства привыкли следить за зубами и забегают на плановый осмотр, чтобы вовремя исправить мелкие недочёты. Где тут стресс? Правильно, нет его! Другие же упустили все возможности – и вложили в свою "челюсть" стоимость квартиры и теперь в панике и в страхе за свои "драгоценные" зубки оббивают пороги частных клиник. Это развитие? Конечно, нет! Это скорее – доведение ситуации до критической точки, выход из неё в невроз и продолжение неврозного состояния: Страшит повторение болезненной ситуации и жёстких процедур Страшно сломать или повредить эмаль. Пугает стоимость, никто не хочет дважды платить за одну ошибку. Урок? Конечно, запомнится надолго, но в совокупности с тревогой. А привычка с детства следить за полостью рта – это развитие? Да! Человек приобретает, не теряя. Проходит те же самые этапы, но без насилия над собой и своим кошельком. Что я хочу сказать? При развитии человек приобретает, не теряя – время, деньги, здоровье (психологическое и физическое) Развитие через стресс и проблемы – это не развитие, это прямой путь к психозу и другим психологическим заболеваниям. Человек, решая проблемы из стресса, продолжает находиться в расшатанном состоянии, даже, если вокруг все хорошо. Сейчас модно убеждать себя, что постоянный стресс и проблемные ситуации приводят к развитию и личностному росту. Ох, нет, это невроз! Вы спросите, а что такое развитие? Развитие – это не про постоянную гонку за результатом. Это не бессонные ночи, когда ты выжимаешь из себя всё до последней капли и при этом страдаешь. Да, возможно, вы в чём-то и преуспеете, но какой ценой? Я собрала три главных признака развития без стресса: ✅В нём нет потерь. Например, человек отжимается 20 раз, постепенно наращивает силы и через полгода увеличивает количество подходов. Здесь нет потерь, бессонных ночей и стресса. Всё идёт постепенно. ✅Интерес, желание и личный процесс. Развитие – это целостный процесс, который зависит от нашего общего состояния и внешних ситуаций, которые можно предотвратить, если наведываться в гости к психологу. ✅Никому ничего не доказывать – вот он, ещё один невроз. Когда вы развиваетесь для себя, страха будет гораздо меньше. 😥А если человек в процессе "развития" меняет: здоровье на деньги, уверенность на охваты, самоценность на одобрение – это не развитие, это гонка, в которой тревога бежит по правую руку, бессонница по левую, а впереди – выгорание и отвращение к любым целям. 😥Ощущение недостаточности, комплекс неполноценности, страх отвержения заставляют бежать или, наоборот, не двигаться, и в этом случае развитие превращается в "скрип колеса". Или, как я уже писала выше, желание обязательно кому-то что-то доказать. Но это не развитие, это попытка сбежать от самого себя. В общем, настоящее развитие – это когда ты идёшь, а не тащишь себя на аркане в счастливое будущее. Согласны? Но если аркан – единственное, что помогает вам двигаться в своём развитии, я бы порекомендовала обратиться к психологу и разобраться и в себе, и в своих взглядах на процессы. А как вы относитесь к развитию? Как у вас проходят процессы развития? Делитесь своим мнением в комментариях!

Приветствую вас, мои замечательные подписчики! У меня к вам вопрос, очень интересно ваше мнение. Как вы считаете: являются ли проблемы движущей силой развития человека? Развитие неизбежно связано со стрессом? Можно отвечать в личку, кто не хочет или не может писать в комментариях. Лю всех ❤️

Дорогие друзья! Вы любите вдохновляющие истории, которые показывают, что перемены жизни реальны, а результаты могут быть ощутимы? Через внутреннюю опору человек потихоньку корректирует качество своей жизни. Вчера я общалась с моими замечательными клиентами и, честно сказать, была тронута. Кто-то уже пожинает плоды своей работы, кто-то в процессе, но у каждого – свои победы, осознания и смелые шаги вперёд. Я получила разрешение делиться  историями, и если вам это интересно, с радостью буду раз в месяц рассказывать о том, как люди меняют свою жизнь, выходят из сложных ситуаций и обретают уверенность. ✅Конечно, всё будет анонимно, бережно и без лишних деталей. Как вам такая идея? Хотите читать кейсы, вдохновляться и, возможно, находить в них что-то близкое для себя? Голосуем смайлами ✍️да 🤯 нет

Вторая часть Марлезонского балета (первая прошла 3 февраля) Давно я не рассказывала вам о кейсах, а это же неправильно! Надо исправлять. На днях проверю, кто завершил курс сессий, и если они дадут согласие, раз в месяц буду делиться их историями. Надеюсь, это вдохновит вас на новые достижения. А пока разберём живой кейс... по мне самой. Ну что, январь пережили, пора открывать годовой планер с целями и переключаться на вторую скорость. В планере моя цель светится ярким неоновым маркером —  радует, и "обязывает" одновременно. Почему "обязывает"? Потому что новый опыт – это всегда сопротивление. Мотивация, лёгкость, радость – звучит красиво, но в реальности сначала приходит дискомфорт и целый букет эмоций. Мозг так и тащит тебя обратно в привычную жизнь, и ценность целей начинает рассеиваться, как мираж в пустыне. Знакомо? Я не исключение, друзья. Но опыт терапии даёт свои плоды и помогает в сложные моменты найти решение. Я  2 недели готовилась к эфиру, провела, не без ошибок. ставлю галочку (да-да, горжусь собой!). А что было после? Два дня анализировала свои эмоции, движения, речь, интонацию, мимику – всё под лупу! Составила список: с чем могу разобраться сама, а с чем пойду… правильно, в кабинет к психологу. Логичный вопрос: зачем, если я и так психолог? ✅ Не тратить силы на букет эмоций и самокопание 24/7. Они нужны для работы и жизни, а не для бесконечной внутренней войны. ✅ Формировать новый опыт без стресса. Тревожные прямые эфиры и радостные – это два разных сценария. Вы бы какой выбрали? ✅ Адаптировать мозг к переменам. Миф о том, что "делай 21 день, и будет привычка", работает только при поддерживающих эмоциях. Но если новая цель и будущие шаги пропитаны страхом, тревогой и мыслями "мне страшно, я не справлюсь", привычка не закрепится. Действия "через не могу" приводят к выгоранию и обесточивают человека. И цель благополучно перемещается в дальний ящик под названием "Потом обязательно". Знакомо? А вместе с брошенной целью теряется и вера в себя. Следом накатывает разочарование, грусть, а порой и злость. Ценный лайфхак для всех, кто хочет заходить в новый опыт без надрыва? 👉Запоминай: ✅ Первый шаг – сделать. ✅ Второй – проанализировать свои эмоции и мысли. ✅ Третий – нести в кабинет к психологу всё, что нашёл @perjinskaya. И тогда цели и новый опыт станут не пугающим вызовом, а чем-то интересным, вдохновляющим и мотивирующим на развитие. Помните мой девиз? "Хочу научиться делать настолько хорошо, чтобы влюбиться в новые процессы!" Какие у вас смелые планы на этот год? делитесь в комментариях, с чем справляетесь, а в чем нуждаетесь в поддержке.

ВНУТРЕННИЙ ПОМОЩНИК СВЯЗИ. Представьте, что.... Эмоции — это сообщения от мозга. Он сообщает о том, какой фильтр восприятия ты сейчас используешь. Иногда эсмски наполнены информацией о том, что пора срочно себя спасать, но.... чаще всего они несут в себе не совсем достоверную информацию, как жёлтая пресса или информационный бунт ))) Иногда система дает сбой и постоянно шлет человеку тревожные смс: "Всё плохо", "Не получится", "Опасно!" — в этом случае пора почистить фильтр. Жаль, но автоматического антиспама у нас нет. Чистим, моем, редактируем, настраиваем вручную. ✅ Зато есть встроенный анализатор, который можно активировать и модифицировать — чтобы думать, разбирать, искать, сопоставлять и вибирать. Именно он определяет: ты увидишь возможность или угрозу? Именно благодаря ему, ты можешь ухватить удачу за хвост, если настроить работу оповестительной системы - 🧠 вопрос для досуга:  А какие СМС-уведомления приходят тебе чаще всего? Поделитесь в комментариях или в личные сообщения @perjinskaya

Привет, друзья! Уже через полтора часа в 16:00 по мск выйду в прямой эфир, и тема будет очень интересной: "10 причин, почему человеку психологически плохо". И что еще важнее, расскажу, что мы можем сделать, чтобы улучшить свою жизнь. Присоединяйтесь https://dzen.ru/id/61bb62253a875601c10971e1