Cosmos pose йога и медитации

Все знают классические фитнес упражнения: приседания, выпады , скручивания на пресс. Знаете ли вы, что они могут нести опасность для мышц тазового дна или колен! Ведь далеко не каждый может физически выполнять корректно технику: дыхание и контроль мышц. После травм, операций или родов, это далеко не то, с чего нужно начинать. К тому же есть упражнения эффективнее для бытовых целей, а не спортивных. Я хочу показать вам более полезные в этом случае упражнения. Пример тренировки на все тело: Блок1: для рук Блок2: ягодиц и спины, Блок3: пресса! Просто попробуйте! Это не аналоги для ягодиц, это круче, а главное функционально, что приводит глубокие мышцы в нормальный тонус👌 Для более детальной отстройки присоединяйтесь к занятиям в Zoom, где я общаюсь с вами в живую 💫 Используйте трекер для отслеживания своей активности.

Самореализация часть 1 ⠀ Вы уже знаете, чем хотите заниматься, или даже много лет посвятили работе своей мечты, но при этом не идёте в развитие. ⠀ А для этого необходимы масштабные шаги, а не знакомая рабочая рутина. ⠀ Шаги роста это не всегда когда, за 1 действие из одной точки вы переходите на другую. Это любые шаги, где вы делайте больше привычного или по новому. ⠀ Для кого-то это отправить резюме, чтобы пойти в найм, или наоборот уйти в самозанятость и анонсировать свои услуги, завести рабочий блог, или инвестировать в свой проект. ⠀ Само действие не кажется огромным, но внутренне становиться прорывом, и выводит из привычной рутины. ⠀ Первая реакция это СТРАХ. Негативный ум подсчитывает все возможные неудачи, и мы отказываемся от реализации своих идей, или думаем, что их нет. ⠀ Если мы поддаёмся страху, тогда с нами случается известный, или негативный сценарий, что мы пророчили. ⠀ А сладость шагов роста в том, что начинаются случатся реальные изменения. Пусть постепенно, но вы переходите в другую реальность, та самая новая жизнь. ⠀ Когда вы знаете, чем хотите заниматься, знаете, что нужны шаги роста, но сомневаетесь. Вы уже прошли полпути. У ВАС ЕСТЬ ЖЕЛАНИЕ ПЕРЕМЕН! ⠀ Человеку, которому плотностью комфортно с тем, что есть даже не задумывается об изменениях. ⠀ Сама ситуация конфликта выбора открывает окно в новое решение. ⠀ Всё что нужно- усилить жажду перемен, тогда страх как эмоция становится не значительной, и у вас появляется смелость. ⠀ Для этого полезно применить техники работающие с состоянием -медитации и йога это моя поддержка номер один. Тогда и духовные знания, и психология, будут укладываться. ⠀ Для этого присоединяйтесь ко мне на занятия. ⠀ Понравилась тема? Напишите какие проблемы в самореализации вы испытываете ? Ставьте лайки ❤️, и задания для роста в самореализации выложу в следующем посте.

ЗАПЕЧЕННЫЕ С КОРИЦЕЙ ГРУШИ С ОБЖАРЕННЫМИ ГРЕЦКИМИ ОРЕХАМИ Количество ингредиентов рассчитано на 2–4 порции. Аромат корицы из духовки заполнит теплым уютом весь дом, а получившийся результат наверняка не разочарует. Этот десерт чрезвычайно легко готовить, и от него останутся в восторге и дети, и взрослые. • 4 груши любого сорта • 2 ч. л. кленового сиропа • 1/4 стакана измельченных грецких орехов • 1/2 ч. л. корицы Разогрейте духовку до 180 °C. Продольно разрежьте груши напополам и удалите косточки. Выложите фрукты внутренней стороной кверху на противень. Сбрызните каждую кленовым сиропом и аккуратно размажьте его по поверхности так, чтобы он попал и в углубление. Равномерно распределите орехи по углублениям в середине каждого плода и слегка посыпьте корицей. Запекайте 20–30 минут, пока груши не станут мягкими. Подавайте на стол в теплом виде!

Первое групповое занятие в Португалии в Авейру! Иногда от нас зависит только держать цель, ведь не всегда бывает подходящее время. У меня было намерение проводить йогу в Португалии, для начала русскоговорящим и outdoor, и это осуществилось только спустя 2 года. Локдаун отступил, моя жизнь встала на рельсы, а в городе Авейру всё чаще слышится знакомая речь, я отправила одно приглашение с просьбой позвать друзей, и так по цепочке собралась группа. Ещё полгода назад такое же действие не принесло бы результат, а сейчас пришло время для этого. И встреча состоялась! Все это время я держала в фокусе свою цель. Хочу с вами поделиться одной фразой: «не строй планов на жизнь, но держи цели». Тогда в нужное время в нужном месте вы готовы их воплотить. Волновалась ли я, проводя живую йогу в группе впервые за три года? Нет. У меня было полное ощущение того, что так и должно быть, состояние лёгкости и естественности. Ведь за это время провела сотни занятий в zoom с таким эффектом присутствия 😄🤍 Поэтому мои ощущения такие, будто и не было никаких перерывов в живых встречах, и это было следующее занятие по расписанию! Мы можем быть на связи с вами, проживая не только в разных городах, но и странах🌍💕 Жду вас на своих занятиях онлайн и офлайн!

Время и нужды времени ⏰🪷 Никто не жалеет о не просмотренных тик-токах, все жалеют о потерянном времени: что не были с близкими, не сказали и не сделали то, что хотели, что стеснялись учиться у других, что не развили свои таланты. Сейчас такое время, то, что раньше люди обдумывали и делали всю жизнь сейчас возможно поменять за месяц и даже за считаные дни! Только нужно быть готовым, и знать чего хочешь! В нашу эпоху вес времени усилился, мы ощущаем его по другому, т.к скорость жизни увеличилась. За часы разворачиваются масштабные события, и нужно быть в себе, чтобы не потеряться. Поэтому так ценно иметь практики по возвращению к себе, иметь поле поддержки, быть в живом контакте с учителем, без потери времени, чтобы успевать быть просто с собой и в контакте со своей жизнью! И мы объединились в zoom - живое поле с прямой связью, без траты времени чтобы вложить ЧАС в своё состояние и проживать оставшиеся 23 часа на полную. Мы использовали скорость времени! Даже короткая практика йоги сейчас делает тебя готовым к переменам, делает голову ясной, даёт ощущение себя и своего пути! Возвышает и укрепляет опору внутри. Даёт силы не бросать свой путь, не оставляет места тревогам! Вам стоит только захотеть и вы успеете позаниматься йогой сегодня и даже прямо сейчас вместе со мной на бесплатных уроках в моём телеграм-канале t.me/...ose

Аудио-медитация Полый тростник Сядьте в простую позу с прямой спиной, закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и медленныый выдох. ⠀ Расслабьте тело и начните плавно раскачиваться из стороны в сторону, словно тросник по ветру. ⠀ Отпустите внешний мир и мысли, позвольте эмоциям течь беспрепятственно. Не контролируйте процесс и тело. Если необходимо, то добавьте движения, которые подсказывает тело, и отпустите эмоции. ⠀ После завершения Медитации медленно остановите движение тела. Оставайтесь сидеть в тишине с прямой спиной столько, сколько это возможно, после чего сделайте глубокий вдох и выдох, плавно откройте глаза или, если вы делаете перед сном, то лягте на спину и погружайтесь в сон.

Установите свой рекорд в йоге! На первый взгляд может показаться, что йога – про другое. Но что считать рекордом? Для кого-то рекорд – заниматься два дня подряд, для кого-то простоять в планке не 15, а 30 секунд, а для кого-то начать вставать раньше на полчаса, чтобы успеть сделать несколько кругов Сурья Намаскар. Рекорды ставят, чтобы стать лучшими! Но совсем не обязательно быть лучше кого-то, достаточно быть лучше себя самого🤍 При этом не стоит забывать о бережном отношении к себе и телу. Только не путайте его с излишней жалостью к себе. Поставьте себе задание 30 дней йоги! И вместо того, чтобы посидеть 15 минут на диване, попробуйте сделать комплекс из моего бесплатного марафона, который сейчас проходит по ссылке httpt.me/...oseи подключайтесь к живым тренировкам в zoom, чтобы каждый день и каждую неделю чувствовать себя чемпионом! На фото вы можете узнать о мировых рекордах йоги, и вдохновиться отзывами моих подопечных, которые, проходя по пути йоги, становятся лучшей версией себя. Присоединяйтесь!

🪷 ОТКРЫТ НОВЫЙ НАБОР В ГРУППУ ПО ЙОГЕ Zoom это самый идеальный формат, для тех кому нужна дисциплина и опора на учителя. Просто посещение урока гарантирует его выполнение:) Вам нужно подключиться по ссылке по расписанию, а остальное доверить мне. Расписание групповых тренировок в zoom:  Среда 20:00 (час)  Абонемент – 2800₽ Йога в Cosmos pose – это: • Коррекция осанки, • Улучшение гибкости • Работа с дыханием • Снижение отёчности и болей • Обратная связь от учителя в живом формате • Корректировка сложности под вас В каждый урок входит:  Самомассаж, суставная разминка, основная часть урока по теме (гибкость, укрепление, балансы), шавасана. На уроках вы получаете диагностику осанки и советы по работе с телом. Подключайтесь 🪷

Нам необходимо делать совсем немного: есть легко усваиваемую чистую пищу, готовые дары природы, выполнять гимнастику тела по утрам, йогу и медитировать хотя бы по вечерам, заботиться об экологии, быть сострадательными и добрыми к близким. Но большинство этого не делает совсем и болеет, болеет из за своего высокомерия! У нас есть время для всего, а именно время на то, чтобы жить в пустую. Меня спрашивают как я не выгораю, меня подталкивает постоянно это чувство. Я точно знаю, что сейчас пора взяться за голову, за себя и за организацию жизни. Но если человек не чувствителен, то за голову хватается когда заболевает, не раньше! Будьте своевременными, нужное время для заботы о себе - сейчас! Не ставьте удовлетворение ума на первое место, ваше тело и дух годами терпеливо ждут, когда вы уделите своё должное внимание им. Грустно когда этого так и не происходит. Хватит себе обещать, просто делайте, любой маленький шаг к своему исцелению, есть так много шансов.🤍

БЕСПЛАТНЫЙ ЙОГА МАРАФОН✨ Старт 1 августа в telegram t.me/...ose Что вас ждёт: ✔️Короткие и суперэффективные ежедневные упражнения для всего тела ✔️Ценная информация по питанию ✔️Формирование полезных привычек ✔️Веганский марафон и кураторство от меня для желающих🥦🍋 ✔️Отчеты, обсуждения, поддержка в чате от единомышленников Пусть август станет месяцем обновления вместе с йогой! Старт: 1 АВГУСТА Стоимость: БЕСПЛАТНО Как принять участие: ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ В ТЕЛЕГРАМ И ВСТУПИТЬ В ЧАТ МАРАФОНА ДЛЯ КОГО МАРАФОН - если вам вечно не хватает времени на йогу - если вы не хотите упускать лето - если вы хотите дать телу силу и гибкость - если вы хотите обрести полезные привычки - если вы любите и жизнь и хотите сделать каждый день лучше! Разгрузись ментально и физически вместе с йогой✨🤍