Дарья Клянчина

КАК СПРАВИТЬСЯ С НОЧНЫМ ЖОРОМ? У многих была ситуация, когда ложишься в кровать спать, а думаешь о том, какая вкусная еда ждёт тебя в холодильнике🤤 Пытаешься скорее уснуть,чтобы быстрее наступило утро. Но сон совсем не приходит и ты срываешься к холодильнику и съедаешь все подчистую. Справиться с таким сложно, но можно ✅ необходимо питаться минимум 3 раза в день. Каждый прием пищи должен быть максимально сбалансированным. Не получается полноценно поесть на работе? Значит нужно с вечера позаботиться о себе и взять с собой перекус (орехи,овощи,сыр,яйцо и т.д) ✅ни в коем случае не пропускать завтраки! Постепенно вводить их в свой режим дня,если их не было ранее ✅выпить стакан ТЕПЛОЙ воды медленными глотками. Возможно на самом деле это не голод, а чувство жажды ✅почистить зубы. Возможно совет покажется максимально странным,но многим он действительно помогает. После чистки появляется мысль: «я почистил зубы,значит есть уже больше не буду» ✅постараться отвлечься. Чтение книг,просмотр фильмов часто расслабляет нас и быстрее погружает нас в сон

СРОЧНО❗️ Ищу того,кто хочет похудеть БЕСПЛАТНО❗️ Меня зовут Клянчина Дарья, я врач👩🏼‍⚕️терапевт, диетолог, нутрициолог. И я ищу человека, который долго пытается похудеть, сидит на бесконечных и безрезультатных диетах, кто уже устал и опустил руки😔 Я обязательно помогу тебе БЕСПЛАТНО! С МЕНЯ: - диетологическое сопровождение 1 месяц (стоимость данного сопровождения обычно 7000руб!) - 2 видео встречи - поддержка в мессенджере в любое время С ВАС: - желание снизить вес - предоставить фото до/после ( без лица!!!)

СЛАБЫЕ, ЛОМКИЕ, СЛОИСТЫЕ НОГТИ? Достаточно часто наблюдаю подобную картину не только в клиниках, но и в общественных местах, на мероприятиях, встречах. Да,зачастую у девушек это скрыто за каким-либо покрытием, но порой не спасает даже оно. А ведь руки многое говорят о человеке, у большинства первое впечатление складывается именно по ухоженности пальчиков. С чем же может быть связано изменение в структуре ногтей? 1) дефицит белка ( последите за рационом, добавляйте в рацион больше рыбы (при отсутствии аллергии), так вы и закроете 4 пункт 2) дефицит витамина А 3) дефицит витамина Д (приобретите БАДы, по превентивным рекомендации допускается 2000-4000МЕ) 4) недостаточное количество в питании омега-3 5) латентный дефицит/дефицит железа 6) дефицит йода (покупайте йодированную соль) Многим достаточно просто последить за рационом и через месяц уже можно увидеть результат не только на своих ногтях,но изменится в положительную сторону структура волос и кожи.

Модные детоксы🥒 Наверное многие слышали о новомодным детоксах («очищениях») с применением каких-то просто орудий пыток в виде сифонных клизм,травяных смесей,смузи детоксы и тд. Эти интернет детоксы направлены на якобы избавление нашего организма от «шлаков». Напомню, что шлаки-это отходы металлургического производства. Поэтому уже на данном этапе должен встать вопрос, доверять ли специалисту, который предлагает «убрать зашлакованность» В медицинской практике безусловно встречается такое понятие, как детоксикация, но она осуществляется в условиях стационара и под контролем врачей. Ну и само собой она не заключается в том, чтобы пить 5 раз в день свежевыжатый сок (привет гастрит и язвенная болезнь✋) В нашем организме в норме уже предусмотрено очищение при помощи печени,почек,легких,кожи и кишечника. Да, при нынешней экологической обстановке, активном потребление вредной пищи и перманентном стрессе наша физиологическая система очистки работает не на все 100%, но наверное логичнее устранить провоцирующие факторы, а не ставить клизму😓. Если это уже привело к заболеваниям, то в первую очередь обратитесь к врачу и не занимайтесь самолечением. Рассказываю самый лучший домашний детокс- это отказ от мусорной пищи( фаст-фуд, газировки, жирное,мучное). Также необходимо не забывать об элиминационных диетах(исключение определенных групп продуктов), но в этом случае необходим контроль нутрициолога или вашего лечащего врача. Не занимайтесь самолечением!🙏

БЕЗГЛЮТЕНОВАЯ ДИЕТА: мода или обоснованная потребность? Все больше людей в последнее время отказываются от глютена. В меню многих кафе и ресторанов, на полках продуктовых магазинов можно встретить надпись «gluten free». Но большинство до конца не понимает, нужно ли им отказываться от глютена, и если да, то почему? Существует 3 вида непереносимости пшеницы и глютенсодержащих злаков: ⭕️IgE непереносимость(аллергия) ⭕️аутоиммунный механизм (целиакия-тяжелое заболевание, требующее лечение у врача) ⭕️нецелиакийная глютеновая непереносимость- вот именно этот вид непереносимости всегда остаётся в тени и скрывается под масками: «ой,просто устал», «ой, что-то не то съел». Проявляться нецелиакийная глютеновая непереносимость может неспецифичными симптомами: ❗️кишечные: вздутие,боль,диарея,тошнота,ГЭРБ и т.д. ❗️внекишечные: усталость, головные боли, тревожность, кожные высыпания,онемение конечностей и т.д. Что же делать, если имеются данные симптомы❓ Не стоит сразу отчаиваться. Для начала необходимо исключить глютен из своего рациона и посмотреть, есть ли какая-нибудь реакция и исчезли ли симптомы.  Если вы поняли, что симптомы были связаны действительно с глютенсодержащими продуктами, то стоит минимизировать (не исключать совсем) их в своём рационе.   Начните чередовать кашу и яйца на завтрак. Попробуйте новые для себя крупы: амарант,киноа. Да и вообще, в настоящее время можно найти огромное количество безлютеновых замен нашим любимым и привычным продуктам.