✅ ГРИГОРИЙ ИГНАТЬЕВ | ЛФК

Немного движения каждый день — и уже хорошо ❤️ Необязательно устраивать долгую тренировку или выполнять сложные упражнения. Особенно в старшем возрасте гораздо важнее другое — регулярно понемногу двигаться и выбирать нагрузку, которая Вам подходит. На картинке собрал 6 совсем простых упражнений, которые можно выполнить дома. Нужен только устойчивый стул. 1. Ходьба на месте — 30–60 секунд. 2. Подъём на носки с опорой на стул — 10–15 раз. 3. Встать со стула и снова сесть — 5–10 раз. 4. Круговые движения плечами назад — 8–10 раз. 5. Разгибание ноги в колене сидя — по 8–10 раз каждой ногой. 6. Потянуться руками вверх — 5–6 раз. Не гонитесь за количеством. Делайте в своём темпе и ориентируйтесь на самочувствие. Если какое-то движение вызывает резкую боль — его лучше пропустить. Можно сохранить картинку себе и возвращаться к этому небольшому комплексу в течение дня. Например, засиделись перед телевизором или телефоном — встали, немного размялись и продолжили отдыхать 😊 ❤️ А Вы делаете небольшую зарядку дома? Напишите в комментариях, какое из этих 6 упражнений Вам нравится больше всего.

Сегодня свой Кросс нации я уже пробежал! 🏃‍♂️ А вы сегодня собираетесь на старт? Или, может быть, уже успели пробежать? Для меня такие мероприятия — это не столько про скорость, секунды и место в протоколе. Это про движение, активность и хорошую привычку не засиживаться. Я постоянно говорю об этом и в лечебной физкультуре: нашему телу нужно движение. Но у каждого оно своё. Кому-то подходит бег, кому-то — быстрая ходьба, кому-то пока достаточно спокойной прогулки и регулярной гимнастики. И совершенно не обязательно сегодня ставить рекорды. Главное — выбрать нагрузку, которая подходит именно вам. Если можете бегать — бегайте. Если бег пока не подходит — ходите. Если сложно долго ходить — начинайте с небольших прогулок. Главное — не превращать движение в соревнование с другими. Лучше понемногу соревноваться с собой вчерашним. Кросс нации — хороший повод ещё раз напомнить: физическая активность может быть частью обычной жизни, а не чем-то, для чего обязательно нужен спортзал и два свободных часа. Я сегодня свою галочку поставил ✅ Теперь ваша очередь! Кто сегодня участвует в Кроссе нации? А кто просто выйдет прогуляться? Напишите в комментариях — интересно, из каких городов сегодня двигаемся вместе! 💪

Удобный аксессуар для заботы о спине Регулярные занятия ЛФК помогают поддерживать тонус мышц и снижать нагрузку на позвоночник. А дополнить эффект от упражнений поможет многофункциональная массажная подушка — она отлично снимает напряжение и боль в спине. Удобно брать с собой и дома использовать! Попробуйте — и оцените, как проще становится сохранять комфорт в повседневной жизни. Узнайте больше и закажите по ссылке: https://ya.cc/B6mUsT 📌 Сохраните пост, чтобы не потерять полезную информацию! Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке

🔥 Острая боль в спине: небольшой щадящий комплекс Если спину «схватило» после перенапряжения, резкого движения или неудобной нагрузки, не всегда нужен полный покой. Часто лучше помогают мягкие движения в комфортной амплитуде. 1. 🛏️ Разгрузка лёжа — 2–5 минут. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Постарайтесь расслабить поясницу и спокойно подышать. 2. 🌬️ Дыхание животом — 8–10 спокойных дыхательных циклов. Вдох через нос — живот немного поднимается, на выдохе расслабляется. Без натуживания и задержки дыхания. 3. 🔄 Наклон таза лёжа — 8–12 раз × 2 подхода. Очень мягко подкручивайте таз, слегка прижимая поясницу к поверхности. Амплитуда небольшая. 4. 🦵 Подтягивание колена к груди — по 6–10 раз каждой ногой × 2 подхода. Подтягивайте по одной ноге и только до комфортного ощущения. Через боль тянуть не нужно. 5. 🙆‍♂️ Мягкая растяжка у опоры — 20–30 секунд × 2–3 раза. Положите руки на устойчивую опору и плавно отведите таз назад, слегка вытягивая спину. Без пружинящих движений. 6. 🚶 Спокойная ходьба — 3–10 минут. Ходите в удобном темпе. Лучше несколько коротких прогулок в течение дня, чем долго лежать без движения. 💡 Хотите добавить ещё одну полезную позу в течение дня? У меня есть отдельное видео с простой позой, которую можно выполнять несколько раз в течение дня при боли в пояснице и отдаче в ногу: VK Видео: https://vkvideo.ru/video-203143205_456240161 YouTube: https://youtu.be/JcPZoS8hsP4?si=Rja47NilFIg4iadY Этот комплекс можно использовать как небольшую основную гимнастику, а позу из видео — дополнительно в течение дня. ⚠️ Остановите упражнения, если боль заметно усиливается, появляется сильный прострел, нарастает онемение или слабость в ноге. 🚑 Обратитесь к врачу быстрее, если появилась выраженная слабость в ноге, онемение в области промежности, нарушение мочеиспускания или стула, высокая температура, боль после серьёзной травмы либо состояние быстро ухудшается. Главное правило: меньше амплитуда, медленнее движение и никакой работы через резкую боль.