✅ ГРИГОРИЙ ИГНАТЬЕВ | ЛФК

🦵 Делайте каждый день Очень простое упражнение, которое можно выполнять прямо сидя на стуле. Поставьте стопы на пол и спокойно поднимайте пятки вверх, оставляя носки на месте. ✅ 15–20 повторов ✅ Без спешки ✅ Без резкой боли ✅ Можно делать несколько раз в течение дня На всё уйдёт буквально несколько секунд. Такое движение помогает включить мышцы голени, поддерживать подвижность голеностопа и уменьшать последствия долгого сидения. 📌 Вспомнили — сделали 20 раз — и занимаетесь своими делами дальше. Именно из таких простых движений и складывается полезная ежедневная привычка. Почти как чистка зубов. ❤️ Сохраните себе 📤 Отправьте близким, особенно тем, кто много сидит и мало двигается. ⚠️ Не выполняйте через резкую боль. При внезапном выраженном отёке, покраснении, повышении температуры кожи или сильной боли в одной ноге сначала обратитесь к врачу.

Немного движения каждый день — и уже хорошо ❤️ Необязательно устраивать долгую тренировку или выполнять сложные упражнения. Особенно в старшем возрасте гораздо важнее другое — регулярно понемногу двигаться и выбирать нагрузку, которая Вам подходит. На картинке собрал 6 совсем простых упражнений, которые можно выполнить дома. Нужен только устойчивый стул. 1. Ходьба на месте — 30–60 секунд. 2. Подъём на носки с опорой на стул — 10–15 раз. 3. Встать со стула и снова сесть — 5–10 раз. 4. Круговые движения плечами назад — 8–10 раз. 5. Разгибание ноги в колене сидя — по 8–10 раз каждой ногой. 6. Потянуться руками вверх — 5–6 раз. Не гонитесь за количеством. Делайте в своём темпе и ориентируйтесь на самочувствие. Если какое-то движение вызывает резкую боль — его лучше пропустить. Можно сохранить картинку себе и возвращаться к этому небольшому комплексу в течение дня. Например, засиделись перед телевизором или телефоном — встали, немного размялись и продолжили отдыхать 😊 ❤️ А Вы делаете небольшую зарядку дома? Напишите в комментариях, какое из этих 6 упражнений Вам нравится больше всего.

Сегодня свой Кросс нации я уже пробежал! 🏃‍♂️ А вы сегодня собираетесь на старт? Или, может быть, уже успели пробежать? Для меня такие мероприятия — это не столько про скорость, секунды и место в протоколе. Это про движение, активность и хорошую привычку не засиживаться. Я постоянно говорю об этом и в лечебной физкультуре: нашему телу нужно движение. Но у каждого оно своё. Кому-то подходит бег, кому-то — быстрая ходьба, кому-то пока достаточно спокойной прогулки и регулярной гимнастики. И совершенно не обязательно сегодня ставить рекорды. Главное — выбрать нагрузку, которая подходит именно вам. Если можете бегать — бегайте. Если бег пока не подходит — ходите. Если сложно долго ходить — начинайте с небольших прогулок. Главное — не превращать движение в соревнование с другими. Лучше понемногу соревноваться с собой вчерашним. Кросс нации — хороший повод ещё раз напомнить: физическая активность может быть частью обычной жизни, а не чем-то, для чего обязательно нужен спортзал и два свободных часа. Я сегодня свою галочку поставил ✅ Теперь ваша очередь! Кто сегодня участвует в Кроссе нации? А кто просто выйдет прогуляться? Напишите в комментариях — интересно, из каких городов сегодня двигаемся вместе! 💪