✅ ГРИГОРИЙ ИГНАТЬЕВ | ЛФК

🪑 Засиделись? 3 движения за 2 минуты Если вы уже час сидите за компьютером, не обязательно устраивать полноценную тренировку. Иногда достаточно встать и дать телу пару минут движения. Сделайте прямо сейчас 👇 🙆 1. Расправляем плечи Встаньте, руки свободно опущены. Отведите плечи назад, слегка сведите лопатки и вернитесь обратно. 10–15 раз. 🔄 2. Разминаем спину Поставьте руки на таз и сделайте несколько небольших поворотов корпуса вправо и влево. Без рывков и без попытки повернуться как можно дальше. По 5–8 раз в каждую сторону. 🦵 3. Включаем ноги Встаньте около стола или стула и выполните 10–15 подъёмов на носки. Простое движение, которое особенно пригодится после долгого сидения. --- ⏱ Вся разминка займёт около 2 минут. И главное — не ждите вечера, чтобы «компенсировать» целый день сидения одной тренировкой. Лучше несколько коротких разминок в течение дня, чем 8 часов практически без движения. 📌 Сохраните себе и попробуйте сегодня: поставьте напоминание и повторяйте такую мини-разминку каждые 1–2 часа. Движение не обязательно должно быть сложным, чтобы быть полезным.