#ВотТвойФормат

Отдохнули? Пора возвращаться к жизни! Праздники удались: оливье, торты, поздние ужины… Организм героически выдержал кулинарный марафон, но теперь подает «сигналы бедствия» — тяжесть, вялость, сонливость и т. п. Январь — отличное время для мягкого восстановления (не путайте со строгими диетами!) Вполне достаточно помочь телу очиститься, запустить естественные процессы регенерации. Сегодня перед нами стоит задача поддержать кишечник и иммунную систему, которые первыми принимают удар после праздников...

Мы редко задумываемся о том, сколько энергии ежедневно расходует наш организм. Каждое сердцебиение, вдох, мысль, движение требуют «топлива» для клеток, а ключевой его «поставщик» — коэнзим Q10. Пока мы молоды, его хватает, но после 30–35 лет внутренние запасы начинают снижаться: митохондрии работают медленнее, клетки получают меньше энергии. В результате появляется хроническая усталость, снижается выносливость, сложнее переносить стрессы, нагрузки. Особенно чувствительно к дефициту Q10 сердце — главный «мотор» нашего тела...

Зимой солнце появляется редко — короткий день, плотные облака, работа до темноты. Если в теплое время года мы почти не задумываемся об уровне витамина D, то с наступлением холодов его нехватка становится очевидной. Нам труднее просыпаться, энергии меньше, чаще меняется настроение. Организм словно переходит в «режим экономии» — старается беречь силы, но при этом теряет бодрость. Поддержать его в этот период поможет витамин D, который отвечает не только за крепкие кости, но и за устойчивость к стрессам, концентрацию внимания, иммунную защиту...

🌥 Апатия, сонливость, упадок настроения… Виновник — нехватка солнечного света, которая нарушает выработку серотонина («гормона счастья») и мелатонина («гормона сна»). А знаете ли вы, что есть простые и доступные способы? Они работают почти так же эффективно, как легкие медикаментозные методы, но при этом не вызывают побочных эффектов или привыкания 👇 1. Светотерапия — золотой стандарт борьбы с сезонной хандрой Светотерапия (фототерапия) — это воздействие ярким светом (около 10000 люкс) в течение 30 минут – 2 часов в день...

🍂 Осень часто ассоциируется с апатией, усталостью и упадком сил. Но есть простые, проверенные способы, которые помогут сохранить бодрость, спокойствие и хорошее настроение даже в самые пасмурные дни. Сохраните этот чек-лист — и осень станет временем комфорта и внутреннего равновесия 👇 1. Режим сна Полноценный сон — основа энергии и эмоциональной стабильности. Ложитесь и вставайте в одно время, даже в выходные. 2. Больше света Недостаток дневного света снижает выработку серотонина. Откройте шторы, добавьте яркие лампы, зажгите свечи — свет поднимает настроение и активизирует мозг...