Клиника Савиновых

Чек‑лист: как выбрать безопасную тренировку при склонности к варикозу Подготовлено врачами-флебологами Клиники Савиновых. Сохраняйте, чтобы не потерять — это поможет тренироваться без риска для вен.📌 ✅ Перед стартом Проконсультируйтесь с флебологом (на приеме доктор выполнит УЗИ вен нижних конечностей) — это база для подбора нагрузки. Уточните у врача класс компрессионного трикотажа и правила его ношения при тренировках. В нашей клинике Вам сделают после приема замеры и подберут необходимый размер. ✅ Выбираем вид активности Отдавайте предпочтение безударным и равномерным нагрузкам: ходьба, скандинавская ходьба, плавание, аквааэробика, велотренажёр, пилатес, ЛФК. Избегайте ударных и травмоопасных нагрузок: прыжки, интенсивный кроссфит с бёрпи и прыжками, тайский бокс, карате, степ‑аэробика. Ограничьте силовые тренировки с большими весами и подъёмом тяжестей, особенно если есть задержка дыхания (натуживание сильно повышает венозное давление). ✅ Во время тренировки Следите за дыханием: не задерживайте его на усилии, дышите ровно и свободно. Делайте разминку 5–10 минут и заминку в конце — это плавно включает и выключает «мышечный насос» голени. Контролируйте ощущения: если появляются тяжесть, отёки, боль или «жжение» в ногах — снижайте нагрузку и обсуждайте это с врачом. Пейте воду небольшими порциями — поддерживайте нормальную гидратацию, чтобы не повышать вязкость крови. ✅ Условия и экипировка Выбирайте правильную обувь: с амортизацией, поддержкой свода стопы, подходящую под покрытие (асфальт/грунт). Не тренируйтесь в сильную жару: высокая температура расширяет вены и усиливает застой. Лучше заниматься утром или вечером, в прохладном помещении или в тени. Носите компрессионный трикотаж по назначению врача — он снижает нагрузку на вены и улучшает отток крови. ✅ После тренировки Завершите лёгкой ходьбой 5–10 минут или полежите 5–10 минут с приподнятыми ногами — это помогает венозному возврату. Оцените самочувствие: если отёки и тяжесть не проходят в течение нескольких часов, скорректируйте программу с флебологом. 💡 Важно: этот чек‑лист — не замена врачебной консультации. Любые тренировки при варикозе или предрасположенности к нему лучше согласовывать с флебологом: нагрузка подбирается индивидуально с учётом стадии заболевания и состояния вен.