Владимир Игонин

Разобраться в большом потоке противоречивой информации самостоятельно порой бывает не так уж и просто. Мы подготовили для вас принципы правильного питания, придерживаться которых сможет каждый. Разнообразие Ежедневный рацион должен состоять из разнообразных пищевых продуктов: овощи, фрукты, мясо, рыба, жиры, крупы и зерновые. Белки, жиры и конечно же углеводы обязательно должны присутствовать в каждом приеме пищи. Режим питания В идеале нужно придерживаться 5-6 разового питания. Очень важно не пропускать приемы пищи и не устраивать голодовок...

Человек сидел на диване, сидел и вдруг побежал. Организм в шоке, он не готов к таким нагрузкам и начинает ломаться. Многие по этой причине бросают бег, так как начали слишком быстро. Когда начинаешь бегать, кажется, что можешь куда-то опоздать. Все уже пробежали марафон и тебе срочно надо. У друга в фейсбуке 20 медалей за год и тебе срочно надо. Если грамотно начать, то в жизни будет еще много стартов. А если стартовать слишком часто, то происходит насыщение и старты тоже перестают радовать. Когда у меня заболело колено, пошел в больницу...

Про технику бега написаны научные статьи, книги, а в интернете полно видео на эту тему. Но когда ты начинаешь следить за спортсменами во время соревнований или же на тренировках, то понимаешь, что какой-то одной, правильной техники не существует. У каждого она своя. И при этом она включает в себя не только работу ног, но и много чего ещё: рук, корпуса положение, постановку стоп. Также техника бега меняется в зависимости от таких факторов как: длина дистанции; скорость; уровень подготовки бегуна...

Витамин В6 - это название обобщенной группы веществ с общим действием и биологически активных. Витамин В6 важен в нашем организме, его роли: Отвечает за эритроциты и антитела Поддерживает иммунную систему Участвует в нормальной работе ЦНС Является коферментом для более чем 60 различных ферментов Принимает участие в образовании важных медиаторов и в усвоении Витамина в12 и магния Витамин В6 достаточно часто содержится в продуктах питания, поэтому при сбалансированном разнообразном питании вполне можно покрывать потребность в нем...

Витамин Е - это обобщающее название для группы жирорастворимых веществ, обладающих схожим биологическим действием. Можно выделить 2 группы веществ: токоферолы и токотриенолы. В каждую из групп входит по 4 соединения. Все восемь изомеров Витамина Е широко распространены в природе. Самыми богатыми их источниками являются растительные масла, зерна, семена и орехи. Так же Витамин Е копиться и храниться в печени и жировой ткани, поэтому его можно найти в животных продуктах, таких как печень, яйца, морепродукты и икра рыб...

Практически каждый слышал о том, что есть морковку полезно для зрения. И это действительно правда, ведь в ней содержится Витамин А. Но так ли он прост как кажется. Витамин А - это жирорастворимый витамин, являющийся названием обобщенной группы биологически активных веществ с общим действием. Можно выделить две группы веществ: Ретиноиды (А-витаминных комплекс), к которым относят ретинол и прочее. Источником являются животные продукты: рыбий жир, молоко, печень, яйца. Каротиноиды (Про-витамины)...

Каждый из нас так или иначе слышал о том, что Витамин С является залогом красоты и хорошего настроения,крепкого здоровья. Действительно ценность и польза Витамина С для нашего организма неоценима. Витамин С иначе называемый Аскорбиновая кислота - это органические соединение активное и водорастворимое, обладающее свойствами мощных антиоксидантов. Витамин С представляет собой регулятор многих реакций и защитных процессов в нашем организме! Участвует в синтезе норадреналина Участвует в регуляции...

Витамин D (кальциферол) - это собирательное название для целой группы витаминов от D1 до 6, особо важное значение среди которых имеют две формы D2 и D3. Их называют эргокальциферол и холекальциферол. Витамин D2 - синтезируется в организме под действием ультрафиолета и поступает с пищей. Витамин D3 - поступает в организм только с пищей. Кальциферол по сути является соединением жирорастворимым и накапливается в организме в подкожном жире и печени. Образовавшись или попав в организм с пищей, происходит...

Многие и внимания бы не обратили, но если не принять меры, можно дойти и до диабета. ⠀ В какой ситуации это грозит? ⠀  -Если есть лишний вес или ожирение.  -Если вам больше 40 лет.  -Если кто-то из ваших родных страдал или страдает непосредственно сахарным диабетом.  -При курении  ⠀ Гормон, который вырабатывает поджелудочная, называют инсулином. Его цель - помочь клеткам организма поглотить глюкозу и в последствии начать использовать её как источник энергии. Например, вы поели, уровень сахара в крови вырос...

Белки - это главный компонент клетки, который составляет примерно 10% от её объема (на всякий случай напомню, что 80% объема клетки это вода). Абсолютно все живые существа на земле, начиная от людей и заканчивая травинками и всякими животными, это белковые структуры.  Белки - это, в первую очередь, основной материал для постройки организма (клетки, ткани, мышцы, гормоны, ферменты, нейромедиаторы) Примерно 50% белка у нас содержится именно в мышцах! Полноценным белком считается животный, потому что он содержит полный набор аминокислот, заменимых и незаменимых...

Видеть результаты своих тренировок бесспорно хочет каждый, но надо помнить, что зачастую мы его просто не замечаем, так как смотримся в зеркало по несколько раз на дню, включая и наших близких, которые видят нас со стороны. Сегодня хочу рассмотреть самые объективные и доступные методы оценки ваших результатов: -Сантиметр. Замеры лучше делать в 5 точках. Грудь-замеряем по самой выпуклой точке, талия - наоборот по самой узкой, живот, бедра и нога-по выпуклой. Не стоит делать замеры слишком часто...

Плавание является уникальным инструментом оздоровления организма. Погружаясь в воду, человек оказывается в среде сопротивляющейся ему в 12 раз сильнее чем воздух. Снижается нагрузка на суставы и позвоночник, а мышцы остаются напряженными. Во время плавания задействуются почти все мышцы нашего тела, даже мельчайшие мышцы стабилизаторы. Как следствие постоянное занятие плаванием значительно повышает уровень мускулатуры. Улучшение осанки тоже результат тренировок в воде. Обеспечивается растяжка груди и плеч, развивается мускулатура лопаток, что и способствует улучшению прямой осанки...