Не-мамкай! 🍼

😱 Страхи перед родами Страх не влияет на исход родов, не вызывает осложнений в родах, но страх вызывает напряжение, что в свою очередь вызывает боль. Виды страха: - Перед неизвестностью: думай о том, что роды - процесс, в результате которого вы наконец встретитесь с крохой. Каждая схватка приближает вашего малыша к появлению на свет. Роды - процесс конечный, не будет длиться вечно, стоит лишь потерпеть. - За свою жизнь, жизнь ребёнка и его здоровье: серьёзные осложнения встречаются крайне редко. - Страх боли: изучить способы облегчения боли (дыхание, массаж точек на теле, анастезия) #роды

🏃‍♀Физическая нагрузка во время беременности Важно сама по себе активность в течении дня. Лучше если активности будут простые, но они будут целый день, чем если лежать 12 часов на диване и потом 20 минут уделить усиленной физической нагрузке. Идеальный вариант не требующий затрат: ходьба 🚶‍♀ 10 тыс шагов ≈ 9 км Приводит в нормальный тонус все мышцы. Если выходить эту норму за раз - будут болеть ноги, поясница, пойдут отеки на ноги и руки. Лучше - разбить эту норму на целый день. 💫1 способ Придумать себе повод куда-то сходить пешком: в магазин за продуктами, к подруге в гости, встретить мужа с работы, посмотреть детскую одежду, в больницу сдать анализы и тд. 💫2 способ Либо - найти приятный подкасты, аудиокнигу или просто видео в ютуб, которые можно слушать, а смотреть не так важно и провести время в телефоне не дома на диване, а на улице. Отличный лайфхак - запретить себе пользоваться телефоном дома, разрешить только во время прогулки на улице. Даже если залипнете в тик токе - это будет хотя бы на свежем воздухе. Сидеть на улице однозначно полезнее, чем дома, да и на лавочке вы все равно долго не посидите и придется идти, а вот на диване даааа #беременость