Здоровье и Фитнес

Даже если вы думаете, что вы слишком в хорошей форме, чтобы называть обычную ходьбу тренировкой, вы, вероятно, знакомы с преимуществами ежедневного выполнения как можно большего числа шагов. Помимо ускорения метаболизма за счет повышения уровня ежедневной активности, увеличение количества шагов может помочь вам справиться со стрессом, улучшить память и познавательные способности, а также улучшить психическое состояние. И увеличить его физические преимущества легко: сделайте это с тяжелым рюкзаком. В мире фитнеса ходьба с утяжеленным рюкзаком называется ракингом, и военные делали это для того, чтобы помочь войскам стать (и оставаться) в боевой форме...

Паллоф Пресс Жим Паллофа - это упражнение, препятствующее вращению, поэтому ключевым моментом является удержание вашего торса полностью заблокированным. Думайте об этом как о полномасштабном движении, в котором задействовано все подразделение. Чтобы начать, встаньте или встаньте на колени рядом с канатной машиной или лентой сопротивления, привязанной к низкой точке крепления. Установите достаточно далеко от этой точки привязки, чтобы было напряжение. Возьмитесь за ручку троса или ремешка в руках, напрягите сердечник и сожмите ягодицы. Вытяните руки в стороны, борясь с силой вращения, чтобы туловище оставалось стабильным...

Если вы хотите вывести свои сжигающие калории и сжигающие жир используйте высокоинтенсивный интервальный тренинг. Конечно, не дни в спортзале. Просто откажитесь от веса в пользу одного из самых эффективных предметов снаряжения, которое вы, вероятно, используете: скакалка. Если вы не брали за скакалку с начальной школы, не бойтесь: это не просто детская игрушка. Бездумная и простая деятельность вашей юности на самом деле является одним из лучших способов вывести свой высокоинтенсивный интервальный тренинг на новый уровень. Скакалка - одно из самых эффективных кардиоупражнений, согласно исследованию, которое...

В этом 15-минутном тренировке используются односторонние упражнения и быстрая кардио-работа. Для этого силового интервального сета требуется три предмета снаряжения: скакалка, гиря с ручкой, которую можно взять одной рукой (гантель или гиря), и коврик, если вы работаете на твердой поверхности. Эта 15-минутная тренировка с пятью движениями заставит вас работать как можно усерднее в течение коротких периодов времени. По окончании разминки запустите таймер на 15 минут. В начале каждой минуты выполняйте предписанное количество повторений. После того, как вы закончите эти повторения, отдохните оставшуюся часть минуты (у вас должно быть около 20 секунд)...

Если Вы хотите сделать нижнюю часть тела крупнее и сильнее, Вам не нужно много оборудования, чтобы получить отличную тренировку для ног, и, конечно же, не нужен большой вес. Вот мои 7 любимых движений с гирей для нижней части тела. Упражнение №1: Приседания велосипедиста с кубком 1-1/4 3-4 подхода по 10-15 повторений (отдых между подходами 30-60 секунд). Приседания 1-1/4 – это когда вы выполняете полный диапазон повторений на пути вниз, поднимаетесь на четверть или половину пути вверх в повторении, возвращаетесь вниз, а затем взрываетесь. Увеличивая этот диапазон движений за одно повторение, мы можем сделать подход из 15 повторений в этом положении и получить много стимулов...

Этот сеанс потока всего тела чистое блаженство для спины, плеч и бедер. Работайте от одного движения к другому, отдыхая по мере необходимости. Не торопитесь и делайте глубокий вдох на каждой растяжке. Сделайте 2 круга. Скорпион Растяжка Начните лежать на животе, вытянув руки в стороны. Поднимите правую ногу; протяните его через левую ногу, стремясь коснуться ступней пола. Сделайте паузу и удерживайте. Вернитесь к началу и повторите, с другой стороны. Это 1 повторение; сделать 8. Приводящая мышца бедра Сядьте на голени, затем сместите правую ногу вправо, колено прямо. Подгибаемся в талии и положите руки на пол...

Возьмите гантель или гирю! И никогда не опускайте ее в этой тренировке. Разминка с 30-секундной планкой, 10 обратными выпадами и 10 прыжками. Затем установите таймер на 7 минут. Используйте гантели среднего веса или гири. Следуйте приведенным ниже движениям по кругу. Не отдыхайте между подходами; бой, чтобы двигаться все 7 минут. Ведите счет и смотрите, сколько раундов вы сможете пройти. Проходящий обратный выпад Встаньте, удерживая гирю в правой руке, плотно прижав корпус и ягодицы. Сделайте шаг назад левой ногой, затем согните колени и бедра, опускаясь до тех пор, пока ваше левое колено не станет на 3 см от пола, и ваше правое колено находится под углом 90 градусов...

Сделайте разминку 30-секундной пробежкой, затем приступайте к тренировке. Глубоко дышите в течение 30-секундного периода восстановления и усердно работайте, когда пора бегать. 0: 00–2: 00 ------Бегите в умеренном темпе, примерно 80% от вашего максимального усилия. 2: 00–2: 30 ------Ходите или бегайте трусцой, чтобы восстановиться. 2: 30–4: 00 ------Бегите немного усерднее, чем вначале. На этот раз вы бежите всего 90 секунд. 4: 00–4: 30 ------Ходите или бегайте трусцой, чтобы восстановиться. 4: 30–5: 30 ------Беги усердно...