Психолог Елена Зайцева

Накормить голодных в роду.🍞 Переедание- это не только про маму и связь с ней, но и .... * * * про всех, кто голодал в родовой системе, был в концлагерях, осаде, оккупации.😢 Моя бабушка по папиной линии была подростком, когда пришли фашисты на нашу землю. Она, как и многие другие люди в оккупации, пережила голод, разруху, страх насилия и расправы. Молодёжь отправляли в Германию. Хронически чувствовался голод. Прабабушка Марфа пекла хлеб для партизан, а ночью девчонка 14 лет (моя бабушка Мария) несла его в лес, чтобы накормить солдат. Запах хлеба и сейчас мне кажется самым вкусным и приятным!🥐 *** испытывал нужду. Если предки жили бедно, впроголодь, когда в животе всегда ощущается пустота. А в гости приходили с едой, чтобы не напрягать близких, друзей. Из одного окорочка делали два блюда: суп и второе. 🍫 *** Если кто-то болел и не мог есть, имел  тяжелые ранения, ограничения.🍯 *** Когда худел, боролся с весом, сидел на диетах.🍎 То есть ограничивал себя, страдал. *** Это ещё про мёртвых,  которых принято поминать не только в молитве, но и угощаяя чем-то вкусным, что любил умерший. Так поддерживается связь и память поколений. ❓️❓️❓️Есть ли в вашем роду голодавшие? Поделитесь с нами✍️👇 #психологзайцева #психофокусы #Ленинск-кузнецкий

Заглушить эмоции🤦‍♂️ Попытка сдерживать эмоции — одна из самых распространенных реакций в ответ на #стресс. Предположим, с человеком происходит что-то очень плохое, что вызывает у него сильную эмоциональную #боль. Есть три возможные реакции: • Исправить то, что пошло не так, если это возможно. • Выразить свои негативные эмоции, если исправить это невозможно. • Подавить переживания, вообще отрицая, что случилось что-то болезненное. Первые два варианта реакции на негатив- наиболее здоровые способы справиться с эмоциями, последний − может привести к еще большему ухудшению психоэмоционального состояния. Подавленные эмоции — это аффекты, которые человек предпочитает не признавать, поэтому не может воздействовать на них или выражать их здоровым образом. В этот момент желание у человека одно: сделать что-то, чтобы это прекратить, остановить нарастающий дискомфорт и не столкнуться с этим пугающим опытом. Когда слабости, боль и уязвимость становятся слишком невыносимыми, мозг запускает механизмы самозащиты. Человек даже не позволяет себе почувствовать эмоции или потребности — слишком страшно ощутить их, а вместе с тем осознать пустоту от их неудовлетворённости. 🔥 Многие учатся дистанцироваться от своих потребностей и эмоций в очень раннем возрасте. Если в детстве потребности были обесценены («Ничего страшного, переживёшь!»), подавлены («Ты не можешь быть голоден — ты ел два часа назад!»), или человеку отказывали в их удовлетворении — он учится ни в чём не нуждаться, просто выключать свои потребности.😢 А потом начинает гордиться тем, как здорово можно экономить на себе! Или завидовать другим более успешным и счастливым! Уходить в болезни - тоже вариант... Подавление чувств требует огромной энергии. Отсюда хроническая усталость, одержимость кофеином или энергетическими добавками, едой!!!. ❓️Какая эмоция, по вашему мнению, самая неприятная и тяжело переживаемая?

Потребность в утешении Любому человеку может не хватать поддержки и заботы со стороны другого. Однако по каким-то причинам он может выбирать эту поддержку не просить, поэтому в итоге человек не замечает этих потребностей, или боится открыто о них сказать, или убеждает себя, что может и вовсе обойтись без них. Однако потребности — в любви, принадлежности, принятии, утешении и отношениях — никуда не уходят, поэтому он неосознанно и пытается их заглушить: утешить себя едой, порадовать чем-то вкусным. Что делать, чтобы поддержать и утешить себя: • Заметить, что эта потребность у вас правда есть. Осознание — первый шаг к тому, чтобы принять своё состояние и подумать, как себе можно помочь. • Начать регулярно заботиться о себе и своих потребностях. Вовремя отдыхать, полноценно питаться, гулять, делать то, что приносит удовольствие. Даже небольшие действия помогут почувствовать себя сильными, наполненными, энергичными и целостными. А бережное отношение к себе станет крепкой основой для построения таких же бережных отношений с другими. • Укрепить связи. Универсальное решение эмоционального голода — это отношения. Важно попытаться найти способы наладить близкие, полные любви связи, — это могут быть как дружеские, так и романтические отношения. Кого чаще всего утешаете вы? Умеете ли поддерживать себя?

Переедание или заедание? Эмоциональные причины. Бывает, мы едим не потому, что нам действительно хочется есть, а потому, что хотим помочь себе справиться с неприятными эмоциями: уменьшить #тревогу, заглушить тоску и даже почувствовать любовь. 💕 Эмоциональное переедание — это ситуация, когда человек использует еду как способ подавить или успокоить неприятные эмоции: #гнев, страх, скуку, печаль или #одиночество.😢 В такие моменты приёмы пищи не регулируются чувствами голода и насыщения, поэтому человек может съесть больше, чем ему необходимо.🤔 #Переедание — это попытка почувствовать себя в безопасности и найти внутренние силы перед лицом #отчуждения, беспомощности, боли и одиночества.👫 Чтобы справиться с эмоциональным перееданием, важно уметь распознавать свои #эмоции и учиться заботиться о своих потребностях без помощи еды. Это небыстрый процесс, поэтому важно не торопиться и уделить этому столько времени и внимания, сколько потребуется. По смыслу слова "переедание" и "заедание" часто используют как синонимы. Но некоторые чувствуют небольшую разницу. А вы улавливаете этот нюанс в значении?

Дела на паузе! ⏸️ Прокрастинация — это постоянное откладывание важных дел, которое приводит к жизненным проблемам и негативным психологическим эффектам, а именно: стрессу, чувству вины, потере производительности, заниженной самооценке. В XX веке проблема прокрастинации стала широко освещаться в научной среде. В 1977 году вышли две статьи: «Прокрастинация в жизни человека» и «Преодоление прокрастинации». В 1980-е и  1990-е годы проводились исследования этого феномена, которые легли в основу работы Ноа Милграма «Прокрастинация: болезнь современности».  Прокрастинация — явление сложное, возникающее в силу целого ряда причин. Основными считаются следующие: • Низкая самооценка — человек не берётся за дело, поскольку боится неудачи. Страх ошибки — один из самых распространённых. Он глубоко заложен в культуре.  • Перфекционизм - человек излишне концентрируется на идеальном результате и пугается возможного неидеального. Прокрастинатор не знает, что делать, чтобы добиться идеального результата — и предпочитает не делать вообще.  • Самоограничение — человек подсознательно не хочет стать успешным, выделиться из толпы. В детстве нам часто вбивают в голову, что жить не так, как другие, или делать что-то иное — неправильно и заслуживает осуждения.  • Непокорность — человек не выполняет задачу потому, что он подсознательно не согласен  с ней. Часто возникает, когда задача кажется бесполезной.  • Усталость — своеобразный вариант бунта организма прокрастинатора, который сигнализирует о том, что у него не хватает ресурсов для выполнения задачи. Откладывать дела — частый симптом выгорания. Рациональный взгляд на проблему предоставляет теория временной мотивации. Согласно ей, мотивация человека делать ту или иную вещь зависит от четырёх составляющих: 1. Уверенности в успехе; 2. Ценности для индивида (предполагаемом вознаграждении); 3. Срока до завершения и чувствительности к задержке выполнения. Чем больше уверенность в успехе и ценность, тем выше желание человека заняться делом, а не прокрастинировать. Чем больше времени до сдачи или больше вероятность того, что ожидаемый срок работы затянется, тем меньше желания заниматься делом. Согласно исследованию Милграма, существуют несколько видов прокрастинации: • Бытовая — откладывание регулярных бытовых дел вроде выноса мусора или мытья посуды. • Прокрастинация принятия решений — затягивание выбора по любым решениям тогда, когда вся необходимая информация уже имеется. • Невротическая — затягивание жизненно важных решений. • Академическая — откладывание всех вещей, связанных с обучением.  • Компульсивная — прокрастинация как устойчивый тип поведения. Исследователи Чу и Чой классифицируют прокрастинаторов на пассивных — тех, кто не хотел бы откладывать дела на потом, но делает это, и активных — тех, кто сознательно откладывает дела до последнего, так как им комфортно работать под давлением сроков.🔥 Какие у вас дела на ⏸️паузе? И есть ли проверенный способ преодолеть саботаж?

У каждого из нас свой тип привязанности. Именно он заставляет нас выбирать тот или иной стиль отношений и определенный тип партнеров. Модель нашей привязанности формируется еще в раннем детстве и очень зависит от поведения мамы. Ребенок не может выйти из отношений со своим родителем и выбрать себе другого, поэтому ему приходится адаптироваться под тот стиль поведения, который демонстрирует ему взрослый. А родители ведут себя очень по-разному. 🤷‍♂️ В дальнейшем мы переносим этот тип привязанности в социум – по таким же параметрам строятся наши отношения со сверстниками, а далее – с партнерами в отношениях. И чем ближе наши отношения с людьми, тем ярче проявляются наши детские привычки и эмоциональные реакции.🤔 Всего существует 4 типа привязанности. Я буду использовать классификацию психологов Бартоломью и Хоровитц, которые считали, что каждая модель привязанности состоит из 2х частей: образ других (представление об объекте привязанности) и образ себя, как достойного интереса других. Итак, привязанность бывает: - Надёжной. Характеризуется положительным образом себя и положительным образом других (Я - супер, ты – супер). - Тревожной (цепляющийся). Характеризуется негативным образом себя и положительным образом других (Я – не очень, ты – супер). - Избегающий (отвергающей). Характеризуется положительным образом себя и негативным образом других (Я – супер, ты – не очень). - Тревожно-избегающей. Характеризуется негативным образом себя и негативным образом других (Я – не очень, ты – не очень). Из этих моделей уже несложно догадаться, как люди с определенным типом привязанности создают отношения. Люди с надежным типом привязанности чаще всего ищут пару с таким же типом привязанности. Оба считают, что они супер, их отношения стабильные и гармоничные. Люди с тревожным типом привязанности часто на подсознательном уровне тянутся к людям, имеющим избегающе-отвергающий тип привязанности. Это очень сложные, болезненные, часто зависимые отношения. Люди в них зачастую страдают, но расстаться не могут. Тот самый случай, когда и вместе плохо и врозь невозможно. Тревожный тип в таких отношениях часто играет роль жертвы, а избегающе-отвергающий – роль тирана. Люди с тревожно-избегающим типом привязанности – это самый сложный тип, так как у них высок уровень как тревожности, так и избегания. Они хотят отношений и в то же время боятся их. Они проявляют в себе черты как тревожного типа, так и избегающе-отвергающего типа, поэтому в отношениях могут как жертвой, так и тираном.😢 Если интересно, предлагаю рассмотреть каждый тип привязанности отдельно. 🔥

Не чувствовать - значит не быть! В кресле психолога я слушаю истории клиента и слежу за тем, как одни мои переживания сменяются другими. Мне важно почувствовать, что происходит со мной, когда клиент идет на примирение с другом, просит помощи у отца, ругает дочь или сворачивается калачиком под пледом. Знать, что я чувствую в каждый момент, большая часть моей работы, отличать свой внутренний отклик на историю клиента от его реальных переживаний. Этот навык я оттачиваю уже 18 лет в своей практике. Здесь важно не ошибиться, чтобы не навредить процессу своими интерпретациями, потому что потом, когда я даю обратную связь собеседнику и сверяюсь с его ощущениями, материалом для работы становятся те переживания, которые совпали. Я как будто прикасаюсь к глубине, к месту, где у человека болит. И мне становится понятна ситуация, и я уже знаю, как могу помочь, но не всегда ТАКИМ образом, который представляется клиенту. Часто человек говорит: "Я не хочу это чувствовать!", "Хочу выдрать из себя, убрать, выбросить, запретить себе, вычеркнуть, прекратить немедленно!!!" Не чувствовать- это попытка запретить себе "быть"... Глагол "быть" самый базовый, самый говорящий в любом языке, мы начинаем учить его одним из первых. Он сильный! Он про жизнь! Если вы чувствуете, значит вы живы! А если хотите перестать чувствовать, то что это значит??? Наши чувства не возникают просто так. Чувствами вы реагируете на сигналы, которые получаете от мира, и вы не можете это регулировать, чтобы защититься от порыва отчаяния, тоски... Вы можете по-разному относиться к тому, что заплакали от обиды или испытываете тревогу, которая вынуждает не спать по ночам, но вы не можете дать отмашку своей нервной системе и коре больших полушарий головного мозга. Вспомните, как вы умеете заботиться о себе. Если у вас, скажем, орв... Вы помогаете лекарствами организму постепенно выздороветь. Это процесс, которому нужно время, также и с душевной болью. Вы можете пойти на личную терапию, попросить поддержки друзей, закрыться дома, уехать на месяц в деревню, начать делать дыхательные упражнения или упахиваться в спортзале. Найдя свой способ, вы будете легче справляться. Любые техники, упражнения - неплохие и нехорошие, просто помните, они длинною в чувства, которые сейчас отражают вашу реальность. Ни одна техника не способна выключить переживание, как красная кнопка пульта телевизора. Не чувствовать - невыполнимое требование к себе. Чувство можно только прожить, идёт время, реакция на повторяющиеся раздражители притупляется, слабеет или трансформируется в другую, например, беспомощность может обернуться злостью, грусть- равнодушием, а обида- принятием. Мне было очень больно, но теперь я знаю, что если бы не это поражение, то сейчас.... Человек начинает видеть ситуацию с разных сторон, постепенно возвращается способность мыслить логически, анализировать и принимать здравые решения. Травма превращается в опыт, неврозу больше нечего прикуривать и прежние переживания уже не так жалят. Хорошая новость: не бывает чувств, которые невозможно пережить или от которых можно сойти с ума. Сложные переживания заканчиваются.