Astroxena_Xena Soul

Можно ли контролировать гнев? Это будет очень короткий пост. Гнев, как и любая эмоция, является сигналом нашего организма, когда что-то идет не так. И он, сам по себе, нормален. Однако часто у клиентов возникают трудности не с самим гневом как источником истинного отношения к чему-то (я это называю самовыражение на личностной уровне), а с проявлением вовне (то есть самовыражение на личностной уровне). То есть контролировать эмоцию нельзя(именно как импульс и возникновение), но можно дальше решить, что с ней делать. И если на этом этапе есть трудности,подразумевающее невозможность экологично проявить гнев, то тогда терапевтом могут предлагаться разные техники и упражнения. В схематерапии есть несколько режимов, связанных с гневом. Например, детские дисфункциональные режимы включают сердитого и разъяренного ребенка или в избегание как копинг-стратегия содержит гневного защитника. Так или иначе, конечно, сначала надо разобраться с границами и тем, какая потребность не закрывается, а уже потом работать с самим гневом. В сегодняшнем посте сосредоточимся на самом проявлении гнева вовне. Упражнение «Светофор гнева». Вы составляете список типичных ситуаций, где включается гневный защитник: резкие ответы, сарказм, хлопанье дверью, перепалки в переписке. Далее Вы делите их на три зоны: -Красная: уже вспышка (крик, угрозы, блокировки, бросить трубку). Желтая: первые признаки (напряжение в теле, скрип зубов, циничные мысли). Зеленая: ранние триггеры (ощущение критики, несправедливости, стыда, угрозы потери контроля). В течение недели вы отмечаете 1–2 эпизода и подписываете, на каком «цвете» заметили себя. Цель — научиться ловить гневного защитника на «жёлтом» этапе и включать Здорового взрослого раньше к разговору: «Мне неприятно то, что ты сказал(а). Давай обсудим, но без нападок». Вы тренируетесь говорить эти фразы вслух (перед зеркалом или с терапевтом) и пробуете хотя бы одну в реальной ситуации вместо привычной «атаки» или хлопанья дверью, а потом кратко записываете, что изменилось. Также для самонаблюдения можно найти готовые дневники гнева, призванные помочь отслеживать конкретные ситуации, в которых проявляется гнев и его причины. @smart_inc vk.com/...psy