Тренироваться правильно, а правильно тренироваться - еще лучше! Частые тренировки новичка в режиме " full body" со временем приводят к перетренированности, несмотря на их высокую эффективность в начале спортивного пути. Поэтому считаю важным раскрыть тему значения и пользы применения сплита в тренировочном процессе более подробно, помочь научиться всем, кому не безразлично состояние его здоровья, тренироваться правильно и без травм. Ведь именно понимание того, как у нас там все устроено, поможет избежать проблем в будущем и тренироваться меньше, но более эффективно. Итак, у нас есть два пути: 1) Тренироваться реже 2) Разнести группы мышц по дням таким образом, чтобы не было "перекрещивающихся" нагрузок, т. е. чтобы тренировка каждого последующего дня не включала в себя нагрузку на мышцы и их синергисты, задействованные на предыдущем занятии. Таким образом получаем тренировочный сплит "тяни-толкай": 1-й день - грудь, передние и средние дельты, трицепс; 2-й день - спина, задние дельты, бицепс. Отдых между этими двумя тренировочными днями подбирается индивидуально. Тренировку низа тела можно вынести или в отдельный день, или квадрицепсы делать в толкающий день, а бицепс бедра - в тянущий.
🔮Без стероидов не накачаться! Забудьте о крутой форме! Фарма рулит! ⠀ Когда вам агрессивно советуют забыть о спорте без стероидов, будьте начеку. ⠀ 🎰Это игра в "угадайку". Натуральный же атлет не занимается угадыванием. Вы всегда можете достичь крутого результата, как например это сделал Бобби Помпадур более 100 лет назад, когда стероидов ещё и в помине не было. ⠀ 📈💪У меня пока нет такой сечки, потому что готовлюсь к выступлению по силовым видам спорта, но я всегда могу сделать так, чтобы такая сечка появилась, когда в этом будет необходимость...
💪Вам тоже надоело вставать по утрам и бежать на ненавистную работу? ⠀ Однажды я покинул стены фитнес-клуба и открыл свою собственную студию персонального тренинга. Я стал работать меньше, а зарабатывать больше. Хотите узнать, как мне это удалось? Подписывайтесь на самый нескучный канал по фитнесу. ⠀ Важно! Я не продаю никаких курсов, семинаров и прочее. Просто делюсь опытом. Бесплатно.
❗Лучшие упражнения для тренировки мышц спины Так уж сложилось, к моему большому сожалению, что многим сейчас приходится самостоятельно разбираться в нюансах грамотного построения тренировочного процесса, поскольку помощь современного тренера сводится к: - назначению фармпрепаратов и БАДов внезависимости от того, профессиональный ли перед ним спортсмен или нет; - оправданию отсутствия результата возрастом клиента, его "неправильным" образом жизни и тому подобное. Поэтому люди самостоятельно вынуждены вникать и разбираться в том, как грамотно тренироваться, почему фармакология и спортпит им не подходят. Хочу обратить ваше внимание, друзья, что при грамотном построении тренировочного процесса эффект будет от КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКИ с отягощениями, независимо от возраста, вероисповедания, материального положения, местонахождения, фармподдержки и прочее. Существует такое понятие - “тренировочный эффект ”. В него входят: ▪улучшение работы сердечно-сосудистой системы, ▪улучшение координации движений, ▪профилактика так называемых "заболеваний образа жизни" типа гипертонии, диабетов, раков и прочее. ▪улучшение работы эндокринной системы, ▪улучшение деятельности нервной системы, ▪ отказ от вредных привычек в пользу полезных Это эффекты по здоровью. А ведь по спортивным показателям я даже и словом пока не обмолвился, об этом и так все всё знают... И если у вас уже есть проблемы со здоровьем, например шум в ушах, давление, ухудшение зрения, памяти - то всего скорее вы уже вынуждены работать на врачей и аптеку. Только знайте, как только вы подсели на лекарства, вы автоматически становитесь раб...больным. Обращаю на это ваше внимание, чтобы вы знали. А то пойдете по врачам, а они будут вам рассказывать ерунду всякую: «На возраст посмотри, в паспорт загляни. Нужно тебе таблеточки попить какие-нибудь.». Болезни современного образа жизни - коварная вещь, это же не боль. Человек как привык? Если что-то болит, тогда он начинает переживать: заболел я. А когда головокружение, память подводит, быстрая утомляемость, он и не думает, что долбануть его может. Например тот же инсульт, бац 🤜 - и без боли отключается полтела. 📌 Что делать? Тренировать мышцы, чтобы не было застойных явлений в кровотоке, лимфе. Поэтому я и говорю всем повально: или тренируете мышцы и живёте долго, весело и счастливо 😃, или пьёте горькие таблетки, но не долго и не счастливо, да и к тому же дорого. Коллеги, тренеры, кто будет меня читать, думайте в первую очередь о здоровье людей, когда хотите заработать 💰. Фарма и неправильно подобранные нагрузки ВСЕГДА приводят к болезням. 🤦🏻♂Теперь поговорим, собственно, о самой спине Вот человек думает, что она нужна качкам, а не ему. Ну и дурак! Тренировка мышц спины - это защита позвоночника от травм, болезней, исправление осанки, это красивая фигура, антистарение. Если хотите увеличить размер мышц, то тренируйте спину не чаще одного раза в неделю. Количество подходов и повторений не пишу, так как это подбирается индивидуально. Как? Данная информация доступна только для Донов Module Fitness
Друзья, всем привет. Сегодня хочу с вами поделиться тем, как я обустроил свой тренажёрный зал в гараже. Видеоверсию смотрите тут Кому это видео будет полезно? Всем спортсменам, физкультурникам, тренерам и всем тем, кто ведёт здоровый образ жизни или только собирается его вести, но не знает с чего и как начать. Итак, расскажу всё на своём примере. У меня есть неотапливаемый гараж, в котором я смог выделить себе под спортзал площадь 4 на 4 метра. Итого 16 кв.м. Занимаюсь круглый год, причём не только я, но и вся моя семья и друзья...
Я продолжаю модернизировать супертренинг Майка Ментцера с учётом сегодняшних достижений в области биологии, физиологии, биохимии. Майк - один из лучших тренеров, ученик Артура Джонса, который создал уникальный тренировочный продукт, а именно "Heavy Duty". И пусть ему и не удалось довести свою систему до совершенства в силу недоразвитости на тот момент науки, во многом он оказался прав. И сегодня я вдохну "новую жизнь" в его детище. Отныне Супертренинг Ментцера 2:0 будет бесперебойно растить ваши мышцы и их функции на протяжении длительного периода времени (бессрочно)...
Несмотря на огромную популярность Майка Ментцера, всё же его "суперсистема" не давала ощутимого роста мышечной массы, хотя силовые показатели стремительно увеличивались, но недолго. Итак, как и обещал в первой части, давайте разберём его систему с точки зрения науки и попробуем "выжать" из его программы максимально возможный мышечный рост. Частота тренировок. Как видим, тренироваться надо каждый четвёртый день. А что говорит наука? В ходе исследований было установлено, что если гликоген мышц...
Однажды, в комментариях к одному из своих видео, меня стал критиковать какой-то странный тип за то, что я якобы пропагандирую изолирующие упражнения. В том видео шла речь о тренировке ног по Майку Ментцеру. Я попытался было ему очень вежливо и корректно объяснить, что неважно, какие упражнения вы делаете, главное результат. Но он был настроен явно негативно и написал, что изолирующие упражнения не нужны, предварительное утомление не работает, форма у меня никакая, а Майк вообще...плохой человек(не могу это написать дословно, но думаю смысл понятен)...
В последнее время людям всё чаще и чаще приходится искать новую работу, так как старые профессии постепенно становятся не актуальны из-за причин, связанных с научно-техническим прогрессом. И вот тут-то многим на ум и приходит работа фитнес-тренером. А что, работа не пыльная, мешки не таскать, да и реклама нас убеждает, что это престижная профессия, успешная работа для успешных людей, стань профи в сфере фитнеса, стань частью команды лучших и тому подобное. А цифры - это вообще сказка. Вот скриншот выдержки одной из статей о зарплате тренера, гуляющей в сети интернет...
Поздравляю всех с Новым годом! Да, ушедший год преподнес нам немало испытаний. Не для всех конечно 2022 год был удачным и счастливым. Но лично я спрогрессировал по всем показателям. Напомню, чтобы быть счастливым достаточно не завышать ожиданий от окружающей среды, и всё будет гуд 👍. А чтобы видеть прогресс, его достаточно просто отслеживать. Для этого ведите дневники тренировок, финансов. Как вести финансы я уже писал, кто не читал, смотрите тут. А вот про дневник тренировок ещё будет целый ролик, поэтому подписывайтесь, чтобы не пропустить. Такого уникального материала вы не найдёте нигде. Не стоит думать, что вот 2022 год прошел, а в 2023 все будет по-другому. Не будет. Поэтому напрягаем мозг, тренируем тело, и фигачим... Ленивые и слабые пусть идут мимо, а всем нам я желаю простого счастья, душевного тепла и творческих успехов. С Новым годом!
Есть много преимуществ в тренировках дома. Во-первых, вы сэкономите время и бензин, так как вам не придется ездить в спортзал. Вам также никогда не придется ждать, пока освободят стойку для приседаний или жимов. Узнать ещё 7 причин тренироваться дома, а не в общественном зале, можно👉 тут Тем не менее, если вы собираетесь отказаться от фитнес-клуба в пользу тренировок дома, то вам понадобится подходящее место и эффективное оборудование для достижения ваших целей. Конечно, вы можете тренироваться...
Арнольд Шварценеггер – живая легенда, обладатель ряда премий по бодибилдингу, в том числе семикратный обладатель титула «Мистер Олимпия». Не скажу, что он выдающийся политик, но вот актёрская карьера вполне заслуживает уважения, особенно если учесть, что начинал он играть в кино с ужасным австрийским акцентом, который долгое время преследовал его на пути к славе. Но “Железный Арни" всё же добился своего и стал одной из самых высокооплачиваемых звёзд Голливуда. Благодаря бодибилдингу Арнольд получил идеальное тело, его мышцы на пике славы чемпиона выглядели весьма внушительно...