Сергей Зазирный

» Амиши - староверы в США которые ведут образ жизни сталетней давности, они едят пироги, картофель, мясо, колбасы, блины с сиропом, много соли, насыщенных жиров и углеводов. Около 2800 ккал в день. И при этом ожирение среди них встречается значительно реже, диабет 2 типа — примерно вдвое реже, а у мужчин 40–69 лет ниже смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и рака. В чём секрет? Они двигаются практически весь день. Мужчины делают около 18 400 шагов, женщины — 14 200. Мужчины получают около 43 часов умеренной физической активности в неделю, женщины — около 39...

». 🔥 ТРЕНИРОВКА НЕ СПАСЁТ ВАС, ЕСЛИ ВЕСЬ ОСТАЛЬНОЙ ДЕНЬ ВЫ СИДИТЕ. Вы можете убиваться в зале час, бегать 10 км или крутить педали 2 часа… А потом 8 часов сидеть за компьютером, час — в машине, вечером — на диване и ещё пару часов перед телевизором. И считать себя активным человеком. 🤔 Но тело считает не только тренировку. Оно считает весь ваш день. 🪑 Сидим за завтраком. 🚗 Сидим в дороге. 💻 Сидим на работе. 🍽️ Сидим за ужином. 📺 Сидим вечером. А потом удивляемся: откуда живот, высокий сахар,...

Есть странная вещь в родительской любви. Когда мы маленькие — нам кажется, что она бесконечна. Мама всегда накормит. Папа всегда поможет. Позвонят, если мы пропадём. Приедут, если будет трудно. Простят даже тогда, когда мы сами себя простить не можем. Мы воспринимаем это как должное. Иногда раздражаемся на их звонки. Не отвечаем на сообщения. Говорим: «Я занят». «Потом перезвоню». «Не начинай опять…» А потом становимся взрослыми. У нас появляются свои дети, работа, счета, проблемы. И вдруг приходит страшное понимание: родители всё это время не были обязаны нас любить...

И ОН НАЧАЛ БЕГАТЬ В 66! В 2025 году 80-летний испанский бегун установил мировой рекорд на 50 км — 4:47:39. Средний темп — 5:44/км почти пять часов подряд. Предыдущий рекорд он улучшил сразу на 49 минут. Самое интересное произошло после финиша. Учёные провели комплексное исследование его физиологии и попытались выяснить: что позволяет человеку в 80 лет сохранять такую выносливость? 📊 VO₂max — 52,8 мл/кг/мин — самый высокий показатель, зарегистрированный у людей старше 80 лет. ❤️ Максимальный сердечный выброс — 15,3 л/мин...

Сегодня полки магазинов забиты протеином, аминокислотами, витаминами, предтренировочными комплексами и десятками других добавок. Но есть один продукт, который невозможно полноценно заменить спортпитом — обычная растительная пища. 🥕 Овощи, фрукты и зелень дают нам не только витамины и минералы, но и клетчатку, полифенолы и другие биологически активные вещества. 🍊 В цитрусовых и перце — витамин С. 🥕 В моркови и тыкве — каротиноиды. 🥬 В зелени — витамин К, фолаты и другие микронутриенты. А клетчатка поддерживает нормальную работу кишечника и микробиоты, помогает контролировать аппетит...