Мария Бердникова

Нытинг. У возможности поплакаться в жилетку теперь есть название и прайс. Иногда очень хочется, чтобы кто-то выслушал. Без совета собраться, сравнения с чужими бедами и срочного назначения виноватых. Потому что за день ты уже побыла сотрудником, мамой, организатором, службой поддержки и человеком, который знает, где лежат все вещи в доме. Кроме собственных сил. И вот наконец можно сказать: «Мне тяжело». Хочется, чтобы рядом был человек, которому можно рассказать, что накопилось. Поплакать. Помолчать. Почувствовать участие. А ещё хочется понимать, как поддержать себя завтра. Когда снова придут сообщения, дела, тревога и чувство вины за желание провести вечер в тишине. С фразой «возьми себя в руки» у многих богатый опыт. С понятным ответом на вопрос «как себе помочь?» опыта совсем мало. Для такой ежедневной поддержки создана программа «Сам себе психолог в трудные времена». 30 дней, 30 протоколов, 5–10 минут в день. Практические инструменты для работы с тревогой, виной и раздражением. Без домашних заданий: у тебя и так жизнь регулярно задаёт домашку на дом. Приглашаю выделить в своём дне немного места для себя 🤍 Напиши в личные сообщения пришлю подробности.

Свободный вечер. Чай. Тишина. А голова уже снимает сериал: «Всем всё равно». Сезон восьмой. Сегодня ты дома одна - это факт. «Так будет всегда» - это твой прогноз. Уверенности столько, будто у тревоги оформлена подписка на будущее. Полезно спросить себя: что произошло? Что добавили твои тревожные мысли? Чего сейчас хочется тебе может быть общения, отдыха, поддержки? Для Чувств должно место. А у Выводов проверка. Иногда поможет другой взгляд на ситуацию, а иногда разговор с близким человеком или реальные перемены. Если самокритика превращает каждый день в разбор твоих недостатков, приходи на консультацию. Разберём, где факты, где привычные обвинения и с какого шага начать. Запись на консультацию @mariberd 🤍

На свидании он внимательный, вы блистательная. Через полгода оба уставшие, а хлеб снова забыл купить кто-то один. Вот тут и начинается интересное: можно ли рядом друг с другом быть живыми людьми, просить о помощи и говорить о своих чувствах без спектакля «у нас всё прекрасно»? В карусели вопрос для разговора вдвоём. Сохраните на вечер, когда появится время друг друга услышать. 🤍

Иногда у булочки слишком много обязанностей. Утешить после тяжёлого дня. Помирить после ссоры. Заменить разговор, объятия и внимание. Почти семейный психолог только с изюмом. Еда может стать привычным языком заботы. И тогда полезно спросить: как ещё мы умеем поддерживать друг друга? В карусели написала о семейных привычках, которые могут поддерживать переедание. Если регулярно съедаете больше, чем собирались, с трудом останавливаетесь, а после ругаете себя приглашаю на консультацию. Разберём вашу ситуацию и подберём подходящую помощь. Напишите «ЕДА» в личные сообщения.

Если вас бесит даже чайник, совет «соберись» лучше присылать из другого города. Вы весь день решаете чужие вопросы, а вечером ругаете себя за желание полежать. Андрюша уже рядом с проверкой: «Отдыхаете? А отчёт о пользе за день где?» Так и живём: телефон заряжаем при 15%, от себя требуем бодрости при нуле. Приглашаем на программу «Сам себе психолог в трудные времена». Через короткие практики будем учиться справляться с тревогой, понимать свои эмоции и отстаивать границы. Чтобы в расписании появилось место для вас. Подробности и участие в личных сообщениях @MARIBERD 🤍