Мария Бердникова

Вы умеете худеть. С понедельника. Перед отпуском. После фотографии, которую хотелось удалить. А потом снова приходят вечерний голод, переедание, стыд и обещание «завтра взять себя в руки». Минус 57 кг — часть моей личной истории. За результатом стояли тревога, борьба с телом, пищевые качели и попытки найти контроль в цифре на весах. Учебники дали систему. Собственный путь — понимание цены, которую человек платит за вечную войну с едой. На консультации разбираем причины перееданий, возвращаем контакт с голодом и насыщением, учимся выдерживать эмоции без пищевого наказания. Если диет было больше, чем спокойных ужинов, приглашаю на консультацию. Онлайн и офлайн в Сочи. Telegram: @MARIBERD

Если бы тревожность переводилась как деньги, Андрюша давно получил бы статус VIP-клиента банка. Сообщение без смайлика перевод. Кольнуло в груди ещё перевод. Начальник написал «зайдите» все накопления ушли одним платежом. Андрюша принимает прогноз за событие. Мозг запускает сирену, тело готовится к угрозе, а человек уже успел мысленно пережить расставание, диагноз и увольнение. Всё до обеда. Продуктивность огонь. Вернуть управление помогают три вопроса: — Что произошло фактически? — Какой сценарий дорисовала тревога? — Какой маленький шаг доступен сейчас? Громкость мысли ничего не говорит о её точности. Андрюша может читать рэп на фоне. Решения принимаете вы. 3 сентября стартует второй поток курса «Сам себе психолог». 30 дней. 30 практических техник для тревоги, паники, автоматических мыслей и личных границ. По 5–10 минут в день. Запись: ТГ @MARIBERD

На экране высвечивается номер клиента. Вы смотрите на телефон до последнего гудка, потом пишете: «Удобнее в сообщениях». Коллега просит выйти в ваш выходной соглашаетесь, хотя планы уже были. Подруга зовёт в новое кафе, но идти одной через весь город тревожно, поэтому вечер снова проходит дома. Сразу легче. Звонить, отказывать и выходить из привычного маршрута уже сегодня больше не придётся. Андрюша доволен: опасность предотвращена. Через месяц звонки пугают сильнее, выходной опять чужой, а для поездки нужен сопровождающий. Тревога постепенно откусывает работу, отдых, деньги и свободу. На курсе «Сам себе психолог» тренируем маленькие действия рядом с тревогой: ответить, попросить, обозначить границу, выйти из дома и сверить прогноз Андрюши с реальностью. 3 сентября стартует второй поток: 30 дней практических техник для тревоги, паники, автоматических мыслей и личных границ. Запись в директ.

Девять вечера. Рабочий чат наконец замолчал. Ребёнок уложен. Партнёр занят телефоном. Вы стоите у холодильника и едите сыр прямо из упаковки, затем печенье, затем «кусочек чего-нибудь сладкого». Ужин был час назад. Внутри усталость, раздражение и желание хотя бы на десять минут перестать быть взрослой, которая всем должна. Еда быстро снижает напряжение. Мозг запоминает маршрут: тяжело открой холодильник. На следующий вечер ноги приводят туда раньше, чем успевает появиться мысль. Потом приходит вина, обещание «завтра возьму себя в руки» и круг запускается снова. Пауза начинается с вопроса: «Чего сейчас просит тело?» Голод требует еды. Перегрузка восстановления. Иногда полезнее умыться, медленно нанести сыворотку, почувствовать текстуру крема и вернуть внимание к себе. Ужин остаётся ужином. Уход становится альтернативой автоматизму. На консультации разбираем личный механизм переедания, учимся различать голод и эмоциональное напряжение, возвращаем выбор без запретов и стыда. Если вечер снова заканчивается у холодильника, приходите. Найдём, что вы пытаетесь накормить кроме голода.