Ольга Илющихина | умный фитнес

В чем разница между мобилизацией и растяжкой ?  С вами Ольга Илющихина, специалист по движению, инструктор по стретчингу. Слово «Растяжка» ассоциируется с вытяжением. Представляется, что мы должны механически растянуть мышцу - сделать ее длинее. Но наше тело так не работает. Оно гораздо сложнее. Гибкость развивается по-другому - за счёт увеличения подвижности суставов.  Иногда в упражнениях на растяжку люди испытывают боль. Так быть не должно. Нервная система сигналит о том, что происходит что-то...

Лишний вес, отеки, боли в спине - это актуальные проблемы 21 века. Ведь большую часть дня мы проводим в сидячем положении, а наше тело эволюционно создано для движения. К тому же всегда доступное и избыточное питание тоже повлияло на наш образ жизни. Нам теперь не нужно каждый день физически трудиться, чтобы добыть себе пропитание.  Наше тело не бессмертное, но мы сами решаем, как долго и в каком состоянии его поддерживать. Каждый может жить в здоровом, стройном, ресурсном теле. Нужно лишь включить немного осознанности и добавить в свою жизнь полезные привычки...

Хотите ли вы сесть на шпагат, или просто улучшить гибкость, осанку, хотите ли вы заниматься для своего здоровья? Какие бы причины вас ни мотивировали, вероятно, вы хотите начать заниматься растяжкой.  Меня зовут Ольга Илющихина, я специалист в области движения.  Растяжка - это занятие довольно травмоопасное.  Если вы хотите начать заниматься стретчингом дома, без сопровождения тренера, то вам нужно немного разобраться в технике движений и изучить этот вопрос, чтобы не навредить себе некорректными движениями...

Тема плоского живота волнует многих женщин, так как физиологически мы так устроены, что жировые отложения откладываются внизу живота. В этой статье мы разберём, почему не получается с помощью упражнений убрать живот, и какие меры нужно принимать, чтобы животик стал плоским и подтянутым    Менять зовут Ольга Илющихина, я фитнес-тренер. Заглядывайте в мой Инстаграм, там много полезной информации и упражнений  Почему живот округлый? Причины выпуклого живота могут быть разные. Это могут быть нарушения...

Если вы пробовали заниматься растяжкой, наверняка чувствовали боль при растяжении мышц. Такие ощущения возникают у новичков или у тех, кто попал к неопытному тренеру. Из-за негативного опыта человек вообще может отказаться от этого занятия и не исполнить свою мечту о гибком и грациозном теле.  Но что если я скажу, что можно сделать своё тело гибким, пластичным и подтянутым, не испытывая болезненных ощущений? Чтобы Растяжка была без боли, с умом и с удовольствием, нужно прислушиваться к своему телу...

У вас есть ощущения скованности в теле? Периодически бывают боли в шее, коленях или пояснице? Если вы не чувствуете своё тело упругим , подвижным и подтянутым, вам точно стоит заняться стретчингом прямо сейчас 😉  С вами Ольга илющихина, тренер по стретчингу. Заходите на мой Инстаграм, узнаете много полезного о своём теле Итак, 5 причин почему стоит заниматься стретчингом...

Все понимают, что для счастливой и гармоничной жизни нужно себя принимать и любить  Но как именно проявить эту любовь? Любить - это глагол, действие.  Делюсь своими «секретиками» проявления любви к себе, которые доступны в любой момент и для каждой:  Выбирайте любой пункт и выполните сегодня, красотки...

Любой молодой маме после родов хочется хорошо выглядеть, оставаться стройной и привлекательной, а главное, здоровой. Заниматься своим телом важно и нужно для молодой мамы, ведь тогда у неё появляется больше энергии, она счастлива и довольна собой. Также уход за собой помогает эмоционально разгрузиться. А ведь это именно то, что нужно малышу - энергичная и счастливая мама.  Часто после родов девушки спешат привести тело в форму и начинают нагружать своё тело привычными упражнениями, которые они делали до беременности...

Сесть на шпагат в домашних условиях - вполне реально. В этой статье я расскажу вам, как это сделать грамотно и наиболее безопасно. А также мы разберём частые ошибки начинающих в растяжке и фитнесе.  Рассмотрим принципы здоровой растяжки на шпагат:  2 ✅Разминка должна соответствовать тренировке. Если мы хотим сесть на шпагат, нужно работать с тазобедренными суставами - создавать в них Движения в трёх плоскостях: сгибания, Разгибания, вращения. Движения эти нужно начинать выполнять в маленькой  амплитуде, постепенно ее увеличивая...

Если вам хочется размять спину, но нет времени или желания заниматься по видео урокам, используйте мой чек-лист с упражнениями на мобилизацию позвоночника. Этот небольшой комплекс уберет мышечные зажимы, улучшит питание межпозвонковых дисков, придаст сил и энергии...

Пассивная растяжка — это способ развития гибкости, когда мы тянемся на расслаблении, не прилагая собственных усилий. Зачастую с помощью из вне, когда на нас давит другой человек. Активная гибкость — это создание большой амплитуды движений в суставах с помощью мышечного контроля...

Гибкое тело - мечта многих девушек. Но не всегда занятия стретчингом приносят пользу. При неграмотном подходе можно навредить своему здоровью. Поговорим о не очевидных ошибках, которые допускают как ученики, так и неопытные тренеры...