Пара кило

Любой человек может набирать мышечную массу, если будет употреблять достаточно белка не меньше 2 грамм на кг веса, иметь не меньше 10% жира в организме и уменьшить объём потребляемых калорий не более чем на 10%.  Это 3 необходимых условия для роста мышц при дефиците калорий. Жир нужен организму, при слишком большой нехватке калорий вы просто сожжете мышцы. Все таки рост мышц при дефиците калорий возможен, но нужно понимать, что путь этот крайне неэффективен в сравнении с обычным профицитом...

Наверняка многие из вас слышали, что если поесть углеводов на ночь то они по-любому отложатся в жир, что когда мы засыпаем наш метаболизм замедляется и лишняя энергия в виде употреблённых калорий за ненадобностью отложатся в жир. Базовый обмен веществ в нашем организме - это та энергия которая нам необходима для базовых функций организма. Даже если вы ничего не делаете, организм все равно потребляет много энергии. В одном из исследований было выявлено что показатели ночного и дневного базового метаболизма одинаковы...

Травматизм в спорте, без него никуда. Практически каждый спортсмен по своей неопытности, халатности или просто случайно получал травмы. Здесь мы поговорим про примерные сроки восстановления после конкретных травм. Приведённые данные будут условны, более точные данные вам сможет сказать только врач. Сама реабилитация имеет много нюансов от природы возникновения травмы до индивидуальных данных человека...

Смысл дробного питания в употреблении пищи небольшими порциями на протяжении всего дня.  Если делать большие перерывы между приемами пищи то у нас будет откладываться жир.  При дробном питании улучшается обмен веществ в организме, пищеварительная система постоянно перерабатывает поступающую еду. Самый оптимальный вариант это кушать каждые 3 часа. Организм привыкает получать еду по времени, еда быстрее переваривается, лучше усваивается и не откладывается в жир.   Предварительно составьте программу питания на неделю...

В период карантина я как и многие люди сидел дома. Казалось бы времени стало больше но настроения заниматься не было совсем. До начала карантина я весил 83-85 кг - это тот вес в котором я прибывал всегда и отлично себя чувствовал. Через три месяца мой вес стал 95 кг. Скоро лето и нужно что то с этим делать. Тогда мой друг по совместительству фитнес тренер предложил отказаться мне на месяц от соли и сахара. При этом количество потребляемых калорий не сильно уменьшилось. Еда стала более пресной, но где-то через неделю я привык и стал лучше чувствовать вкусы продуктов...