Про спорт

Упражнения на выносливость обычно представляют собой любые аэробные упражнения, выполняемые в течение часа или более, такие как бег, плавание и езда на велосипеде. Представьте себе марафонца или триатлониста. Но независимо от того, участвуете вы в соревнованиях или нет, если вы выполняете этот тип физической активности, важно знать разницу в подпитке для этого типа активности по сравнению с силовыми видами спорта или видами спорта с остановками. Давайте разберем различия и поговорим о некоторых ключевых рекомендациях по оптимизации питания на выносливость...

Если у вас проблемы со сном, вы, конечно, не одиноки. Треть россиян страдают от недосыпания! Если вы сделаете свой отдых приоритетом в этом году, вы начнете замечать изменения в течение нескольких дней и продолжите чувствовать себя все лучше и лучше в течение всего года. Во-первых, начните с определения намерения, когда вы хотите лечь в постель. Например, если вы хотите спать 8 часов, а вставать нужно в 6:00, планируйте быть готовым ко сну к 10:00. Это означает, что вы захотите начать готовиться ко сну к 9:00...

Чем больше меняется физическая форма, тем больше большая ее часть остается неизменной. Например, эти четыре правила. Золотой век бодибилдинга (вспомните Арнольда Шварценеггера до "Терминатора" и "Хищника") породил большую часть тренировочной мудрости, которая дошла до обычных атлетов в коммерческих тренажерных залах. Они были впереди всех и науки, выяснив многое из того, что вы используете в сегодняшних тренировках. Многие из классических идей также не попали в цель, но продолжают жить в тренажерном зале рядом с вами...

1) Пока вы живы, все возможно Единственной уважительной причиной, по которой вы можете сдаться, является ваша смерть. До тех пор, пока вы живы (здоровы и свободны), у вас есть выбор, чтобы совершать попытки до окончательного успеха. 2) Будьте реалистами Вероятность освоения чего-то с первого раза очень мала. Все требует времени, чтобы этому научиться, и вы будете совершать ошибки. Учитесь на них. 3) Вы сильны Вы сильнее, чем вы думаете. Одной маленькой неудачи недостаточно, чтобы остановить вас в процессе достижения своего успеха...

Научный редактор Крисси Кендалл рассуждает о том, существует ли оптимальное время дня для тренировок на рост массы и силовых показателей? Вопрос: В какое время дня лучше всего тренироваться? Все просто: в любое время, если вы тренируетесь систематически! Тренировки приносят результат только в том случае, когда вы занимаетесь на регулярной основе. Если вы можете тренироваться только в 6 утра, я буду настаивать на том, что для вас это лучший вариант. Но давайте представим сценарий, при котором у вас...

Лoгичнo пpeдпoлoжить, чтo cилoвaя тpeниpoвкa, этo тaкaя тpeниpoвкa, кoтopaя в ocнoвнoм нaпpaвлeнa нa paзвитиe cилы мышц. Ηo тoгдa вcтaёт дpугoй вoпpoc – кaкoй дoлжнa быть тpeниpoвкa чтoбы мaкcимaльнo paзвивaть имeннo cилу. Общeпpизнaннo и нaучнo дoкaзaнo, чтo чeм бoльшe вec чeлoвeк бepёт и cooтвeтcтвeннo мeньшe пoвтopeний дeлaeт, тeм у нeгo лучшe paзвивaeтcя cилa мышц. Πoлучaeтcя, чтo идeaльнaя cилoвaя тpeниpoвкa дoлжнa cocтoять cплoшь из пoдхoдoв пo oднoму пoвтopeнию? Чтo-тo нe cхoдитcя, нe пpaвдa ли? Дeлo в тoм, чтo нa cилу мышцы влияют дecятки фaктopoв...

Для жиросжигания лучше всего количество повторений – от 15 до 30, но это утомительный и далеко не единственный инструмент, тем более он не дает необходимого метаболического ответа. Многоповторные программы выглядят скучно, а если упражнения выполняются преимущественно на тренажерах, то вовсе не дают ожидаемого эффекта. Нижеописанные жиросжигающие тренировки помогают не только добиться максимальной метаболической реакции, но и сделают тренировочный процесс интересным. Суперсет – самый популярный...