YaninaVitamina

! 🚨 Теперь в разделе "Статистика" вы можете вводить измерения объемов тела — грудь, талия, бедра — и отслеживать изменения вместе с весом! 📏💪 Почему это КРИТИЧЕСКИ ВАЖНО? Вес на весах — это обманчивый показатель. Он не рассказывает полной картины! Вот почему трекинг объемов меняет всё: 1. Вес стоит, а тело меняется Вы теряете жир и набираете мышцы — вес остается прежним, но талия уходит на 5 см! Без объемов вы подумаете "ничего не работает" и бросите. С ботом увидите реальный прогресс! 2...

💪🔬📊 Висцеральный жир (вокруг печени, поджелудочной, сердца) после 40 лет особенно опасен: метаболизм падает на 2–5% за 10 лет, гормоны (эстроген у женщин, тестостерон у мужчин) снижаются, развивается инсулинорезистентность, вызывая воспаления и цитокины. По данным исследований, это удваивает риски инфарктов, диабета 2 типа и гипертонии — в отличие от подкожного жира, он метаболически активен и токсичен. Шаг 1: Управление стрессом и восстановительный сон 🧘‍♀️😴⏰ Хронический стресс повышает кортизол,...

! Смотрите мои профессиональные инфографики! Теперь точно знаете, как приготовить каждую часть курицы без лишних калорий и сахара. 👇 ​ ГРУДКА — белковый чемпион! На пару 15-20 мин, варка 20-25 мин, жарка 10-12 мин, запекание 30-35 мин. КБЖУ на 100г: Б 30г / Ж 2г / У 0г / 165 ккал. Идеал для сушки и рельефа! 💪 ​ ГОЛЕНИ — сочные и полезные! На пару 25-30 мин, варка 35-40 мин, жарка 15-20 мин, запекание 40-45 мин. КБЖУ на 100г: Б 27г / Ж 6,5г / У 0г / 185 ккал. Для семейного ужина! 👨‍👩‍👧 ​ БЁДРА — вкусные и сытные! На пару 25-30 мин, варка 35-40 мин, жарка 12-15 мин, запекание 35-40 мин...

! ⏰🍳 Нет часа на кухню, но хотите домашнюю еду? Эти приёмы сократят готовку до 15–20 мин/день 😎. Meal prep экономит 40–60% времени без срывов! 🛠 8 лайфхаков на каждый день 🚀 План на неделю 📅: В воскресенье — меню + список покупок 🛒. Готовьте похожие блюда — минус 2–3 ч беготни! ​ Заготовки заранее 📦: 2 ч в выходной — сварите курицу🐔/рис на 3 дня, нарежьте овощи🥕 в контейнеры/морозилку🧊. Сборка — 10 мин! ​ Готовьте сразу несколько блюд ⚡️: Курица в духовке🔥 + суп на плите🍲 + каша в мульти...

! 🥬🔬 Квашеная капуста — не просто зимний салат, а "пробиотический суперфуд" (исследования NIH/Harvard ). Лактобактерии в ней побеждают аптечные пробиотики по концентрации (1.5×10⁶–1.2×10⁷ CFU в 2 ст.л.–1 стакане ). Но мифы вокруг неё — это отдельная история! Разбираем правду. 🧪 КБЖУ и состав (на 100 г): Калории: 19–27 ккал (диетический продукт! ) Белки 1.8 г, жиры 0.1 г, углеводы 4.4 г, клетчатка 3 г. Витамины: C (30–50 мг, 40–60% нормы), К2 (для костей/крови), U (защита ЖКТ), B12 (синтез бактерий )...